RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

Tarikh : 30 januari 2019

Masa : 8.00 – 8.30 am

Kelas : Tahun 5

Bilangan Murid : 17 orang

Tunjang Pembelajaran : Kecergasan

Tajuk : Lontar peluru

a) gaya berdiri dan melontar
b) gaya melungsur selangkah

Subtajuk :

Objektif Pembelajaran : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran murid dapat:

Psikomotor : melakukan kemahiran membuat lontaran peluru dengan cara yang betul dalam 3 kali percubaan
Kognitif : mengetahui peraturan dan teknik lontaran yang betul.
Afektif : memupuk sifat disiplin dan bertanggungjawab dalam diri.

Kemahiran Berfikir : Pembelajaran Masteri

Pengetahuan Sedia Ada : Murid pernah melihat video lontar peluru

Penerapan nilai : Keselamatan, Berdisiplin

Penggabungjalinan : Mata pelajaran Sains

Bahan Bantu Mengajar : Wisel, kon, gelung rotan, bola hoki, bola softball ,bakul, peluru
 Langkah/ Isi pelajaran Butiran mengajar Organisasi Alatan/catatan
masa
1. Wisel, kon, lagu
1) Kepala dan Leher
Memanaskan 1. Murid melakukan aktiviti
 Tolak kepala kekiri dan ke kanan.
badan regangan anggota bawah  Regangan berlaku pada bahagian
leher.
dan anggota atas dengan  Dongak ke atas dan tunduk ke
( 5 minit ) iringan muzik. bawah.
 Lakukan secara berkala dalam
kiraan 7.

Regangan Otot: 2) Bahu

 Tujukan tangan kanan ke arah kiri

secara lurus.
 Kepala  Tangan kiri tolak siku tangan kanan
tadi ke belakang.
 Tangan
 Regangan berlaku pada bahagian
 Kaki bahu.
 Lakukan langkah yang sama pada
tangan sebaliknya

2. belalang belatuk 3) Triceps

 Angkat tangan kanan ke atas dan

Murid dibahagikan kepada
dua kumpulan iaitu
belalang dan belatuk.
Apabila guru menyebut
perkataan belalang,
arahkan pergelangan tangan ke
belakang bahu
 Tangan kiri anda tolak siku tangan
kanan ke arah ke bawah
 Ulang langkah ini pada tangan di
sebaliknya dalam kiraan berkala 8
 Regangan berlaku pada bahagian
otot triceps
4) Quadriceps
 Berdiri dalam keadaan lurus
 kumpulan belalang akan  Bengkok kan kaki kiri anda ke
belakang
mengejar belatuk dan  Pastikan tangan kiri anda
memegang kaki kiri yang
begitu sebaliknya. dibengkokkan tadi
 Imbangi badan anda dengan baik
dari terjatuh
3.Siapa cepat dia dapat
5) Calf

 Lonjakkan badan anda ke depan

Secara berpasangan, dengan kaki kanan kedepan kaki
kiri ke belakang
murid berdiri menghadap  Pastikan kaki kiri anda lurus untuk
mendapatkan regangan pada
satu sama lain. Dalam bahagian otot betis
masa dua minit, murid  Bengkok kan sedikit kaki kanan
anda untuk menjadikan kaki kiri
dikehendaki untuk lurus
 Ulang langkah pada bahagian kaki
menyentuh lutut pasangan yang sebaliknya

masing-masing 6) Kaki

 Bawa kaki ke setiap sisi dan kira

hingga 8

Perkembangan Langkah 1: Gerak kerja Pengenalan lontar peluru

kelas
5 minit
1. Pengenalan kepada
acara lontar peluru
 Murid diperkenalkan
dengan peluru dan
beratnya.
- Acara ini memerlukan
kekuatan kemahiran
untuk melontar peluru
dari bulatan kecil
- Lontaran menggunakan
sebelah tangan sahaja
 Langkah keselamatan - Memerlukan pergerakan
 Murid didedahkan yang licin dan koordinasi
tentang fasa seluruh anggota badan
pergerakan melontar (tangan, kaki, pinggul)
peluru
Langkah keselamatan
1. Pastikan kawasan peluru
mendarat sesuai dan bebas dari
gangguan.
2. Pastikan orang yang berada
di keliling peserta memerhatikan
apa yang sedang dilakukan dan
akan dilakukan oleh perserta.
3. Bila lontaran dibuat dalam
kumpulan, ia mesti dilontar
serentak dan bila memunggut
peluru juga dilakukan serentak.
4. Pastikan setiap peserta atau
murid sudah di ajar cara-cara
memegang dan membawa
peluru dengan cara yang betul.
Beri masa yang cukup untuk
murid memegang peluru.
5. Semua lontaran mesti ke satu
arah sahaja. Tidak ke arah
kawan mereka.
6. Murid mestilah diletakkan
sepanjang satu garis lurus dan
sekurang-kurang berjarak 5
meter antara satu sama lain.
7. Pastikan tidak ada murid
yang melintas garisan lontaran
selagi lontaran belum lagi dibuat
atau peluru mendarat. Mereka
mestilah mengikut giliran dalam
membuat lontaran.
8. Murid yang melontar dengan
tangan kiri mestilah diletakan
dalam satu kumpulan
9. Pastikan blok kayu tidak
bergigi atau tajam.
10. Jika peluru lembab atau
basah, sapu dulu dengan kain.

Fasa pergerakan melontar

peluru
 - Pegangan peluru
- Lakuan sedia
- Lungsuran
- Kilasan badan
- Lontaran
- Pulihan

2. Murid ditunjukkan cara

memegang peluru dengan
betul (guru
mendemonstrasi)
 Teknik memegang
peluru dengan tiga
Gaya memegang dengan 3 jari
jari
 Teknik memegang
peluru dengan lima
jari

(Guru memastikan murid Gaya memegang dengan 5 jari

tidak memegang peluru di
tapak tangan)
 3. Murid meniru gaya
yang ditunjukkan oleh
guru

4. Murid dibahagikan
kepada 4 kumpulan
untuk berlatih
kemahiran memegang
peluru dengan betul
dan sempurna.

Langkah 2: Gerak kerja

12 init Kumpulan

1. Murid diberitahu Gaya berdiri dan melontar tanpa

tentang beberapa lungsuran

teknik dalam membuat

lontaran peluru. - Lakuan sedia

 Gaya berdiri dan Berdiri di hadapan dengan bahu

Melontar tanpa lungsuran
melontar(tanpa kiri menghala ke arah lontaran.
lungsuran) Letak peluru di bawah telinga,
 Gaya melungsur rendahkan badan dan bengkok
selangkah kaki kanan yang hampir dengan
 Gaya Parry O’Brien garis pusat bulatan. Berat badan
dipindahkan ke kaki belakang
1. Murid ditunjukkan
demonstrasi oleh - Lungsuran
guru untuk setiap
Tolakan peluru dengan kaki
teknik dalam
belakang diluruskan dan tekan
membuat lontaran.
ke atas tanah sehingga badan
terangkat. Peluru dilontar keluar
2. Murid meniru teknik
dari tangan menuju ke hadapan
membuat lontaran
dank e atas. Tangan pelontar
tanpa
dalam keadaan lurus. Mata
menggunakan bola.
pelontar mengikuti pergerakan
peluru sehingga ia mendarat.
13 Murid melakukan
teknik lontaran
- Pulihan
peluru dengan
menggunakan bola Tidak melakukan lungsuran dan

hoki. pergerakan badan.

14 murid dipecahkan Gaya melungsur selangkah

kepada 4 kumpulan
untuk - Lakuan sedia

mengaplikasikan
teknik membuat Berdiri di belakang bulatan dan
lontaran dengan membelakanginya.
betul. Menempatkan peluru di
tempatnya, bongkokkan badan
dan membengkokkan kaki
kanan. Kaki kiri bengkok dan
mencecah tengan bulatan
dengan hujung kaki. Tangan
bebas untuk mengimbangi
kedudukan badan

- Lungsuran

Membuat lungsuran ke tengah

bulatan (pantas dan licin). Berat
badan pelontar berada si atas
kaki kanan, badan terus
membongkok dan kaki di
hadapan bulatan.

- Kilasan badan

Kaki kanan bertapak semula dan

proses lungsuran tamat, pinggul
kanan dipusing ke kiri dank e
atas serentak dengan kilasan
badan. Bahu dan tangan kanan
(pegang peluru) menghala ke
belakang.

- Lontaran

Kilasan badan, kaki yang

melungsur menolak supaya
badan melentik dan terangkat.
Mula menolak peluru dengan
menggunakan bahagian bahu
dan tangan yang memegang
peluru. Tangan mengikut peluru
dan kaki kiri menahan dengan
kuat. Kedua-dua kaki
bersentuhan tanah ketika
melontar.

- Pulihan

Bawa kaki kanan ke bahagian

hadapan bulatan dan kaki kiri
 digerakkan ke belakang secara
tergantung untuk membantu
imbangan badan

Langkah 3 : Kemahiran
melontar dengan
menggunakan peluru

1. Murid ditunjukkan
demonstrasi
melontar peluru
sebenar dengan
teknik lontaran yang
dipelajari
 Gaya berdiri dan
melontar(tanpa
lungsuran)
 Gaya melungsur
selangkah

2. Murid diberi
peluang untuk
memegang peluru
 dan membuat
lontaran

3. Murid dipecahkan
kepada 4 kumpulan
kecil untuk
membuat latihan
memegang dan
membuat lontaran
menggunakan
peluru sebenar dan
mengapikasikan
ketiga-tiga teknik
yang telah dipelajari

Pelari ke 2 , pelari ke 3
dan pelari ke 4 buat
tanda di luar zon
menunggu ( 10 M)
Pelari ke2 . pelari ke 3
dan ke 4 berada dalam zon
tukar baton.

Pelari pertama hantar

kepada pelari ke2
Ulangan aktiviti 3 kali.

Pelari ke 2 kepada pelari

ke 3
Ulangan aktiviti 3 kali.

Pelari ke 3 kepada pelari

ke 4
Ulangan aktiviti 3 kali.

Aktiviti kemahiran
dilakukan secara ansur
maju.
Permainan kecil 1. Murid dibahagikan
kepada empat
7 minit kumpulan
2. Setiap kumpulan
enam biji bola hoki
3. Setiap ahli
kumpulan mestilah
melontar bola
tersebut ke dalam
bakul-bakul yang
disediakan. Setiap
bakul mewakili
markah tertentu
4. Kumpulan yang
memperolehi
markah tertinggi
dikira sebagai
pemenang

Gerak kendur Guru mengadakan

perbincangan teknik
5 minit memegang dan lontaran
peluru yang betul sambil
membuat tunjukcara
kepada murid.

Refleksi - Keselamatan
- Gerak tubuh badan
ketika lontaran