RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

Tarikh : 30 januari 2019

Masa : 8.00 – 8.30 am

Kelas : Tahun 5

Bilangan Murid : 17 orang

Tunjang Pembelajaran : Kecergasan

Tajuk : Lontar peluru

a) gaya berdiri dan melontar
b) gaya melungsur selangkah

Objektif Pembelajaran : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran murid dapat:

Psikomotor : melakukan kemahiran membuat lontaran peluru dengan cara yang betul dalam 3 kali percubaan
Kognitif : mengetahui peraturan dan teknik lontaran yang betul.
Afektif : memupuk sifat disiplin dan bertanggungjawab dalam diri.

Kemahiran Berfikir : Pembelajaran Masteri

Pengetahuan Sedia Ada : Murid pernah melihat video lontar peluru

Penerapan nilai : Keselamatan, Berdisiplin

Penggabungjalinan : Mata pelajaran Sains

Bahan Bantu Mengajar : Wisel, kon, gelung rotan, bola hoki, bola softball ,bakul, peluru
 Langkah/ Isi pelajaran Butiran mengajar Organisasi Alatan/catatan
masa
1. Wisel, kon, lagu
1) Kepala dan Leher
Memanaskan 1. Murid melakukan REGANGAN OTOT
 Tolak kepala kekiri dan ke
badan aktiviti regangan anggota kanan.
 Regangan berlaku pada
bawah dan anggota atas bahagian leher.
( 5 minit ) dengan iringan muzik.  Dongak ke atas dan tunduk ke
bawah.
 Lakukan secara berkala dalam
kiraan 7.
Regangan Otot:
2) Bahu

 Tujukan tangan kanan ke arah

 Kepala kiri secara lurus.
 Tangan kiri tolak siku tangan
 Tangan kanan tadi ke belakang.
 Kaki  Regangan berlaku pada
bahagian bahu.
 Lakukan langkah yang sama
pada tangan sebaliknya
2. belalang belatuk
3) Triceps

 Angkat tangan kanan ke atas

dan arahkan pergelangan
Murid dibahagikan kepada tangan ke belakang bahu
 Tangan kiri anda tolak siku
dua kumpulan iaitu tangan kanan ke arah ke
bawah
belalang dan belatuk.  Ulang langkah ini pada tangan
di sebaliknya dalam kiraan
Apabila guru menyebut berkala 8
 Regangan berlaku pada
perkataan belalang, bahagian otot triceps
kumpulan belalang akan 4) Quadriceps

 Berdiri dalam keadaan lurus

mengejar belatuk dan  Bengkok kan kaki kiri anda ke
belakang
begitu sebaliknya.  Pastikan tangan kiri anda
memegang kaki kiri yang
dibengkokkan tadi
 Imbangi badan anda dengan
3.Siapa cepat dia dapat baik dari terjatuh

5) Calf
Secara berpasangan,
 Lonjakkan badan anda ke
murid berdiri menghadap depan dengan kaki kanan
kedepan kaki kiri ke belakang
satu sama lain. Dalam  Pastikan kaki kiri anda lurus
untuk mendapatkan regangan
masa dua minit, murid pada bahagian otot betis
dikehendaki untuk  Bengkok kan sedikit kaki
kanan anda untuk menjadikan
menyentuh lutut kaki kiri lurus
 Ulang langkah pada bahagian
pasangan masing-masing kaki yang sebaliknya

6) Kaki BELALANG BELATUK

 Bawa kaki ke setiap sisi dan

kira hingga 8

Belalang belatuk
- Murid dibahagikan
kepada dua
kumpulan (belalang
dan belatuk)
- Murid fikehendaki
mendengar arahan
daripada guru
 - Jika guru menyebut
BELATUK, kumpulan
belatuk perlu
melarikan diri kerana
kumpulan
BELALANG akan
mengejar mereka
sehingga dapat
Perkembangan Langkah 1: Gerak kerja Pengenalan lontar peluru - Peluru wanita
kelas - Acara ini memerlukan - Peluru lelaki
kekuatan kemahiran - Penghadang
1. Pengenalan kepada untuk melontar peluru - gelung
acara lontar peluru dari bulatan kecil
 Murid diperkenalkan - Lontaran
dengan peluru dan menggunakan
beratnya. sebelah tangan
 Langkah keselamatan sahaja
 Murid didedahkan - Memerlukan
tentang fasa pergerakan yang licin
pergerakan melontar dan koordinasi
peluru seluruh anggota
badan (tangan, kaki,
pinggul)
 - Berat peluru
(L18:5.45kg,
L15:4.55kg,
L12:2.72kg,
L10:2.72kg, P18:4kg,
P15:4kg, P12:2.72kg,
P10:2.72kg)

Langkah keselamatan
1. Pastikan kawasan peluru
mendarat sesuai dan bebas
dari gangguan.
2. Pastikan orang yang
berada di keliling peserta
memerhatikan apa yang
sedang dilakukan dan akan
dilakukan oleh perserta.
3. Bila lontaran dibuat
dalam kumpulan, ia mesti
dilontar serentak dan bila
memunggut peluru juga
dilakukan serentak.
4. Pastikan setiap peserta
atau murid sudah di ajar
cara-cara memegang dan
membawa peluru dengan
cara yang betul. Beri masa
yang cukup untuk murid
memegang peluru.
5. Semua lontaran mesti ke
satu arah sahaja. Tidak ke
arah kawan mereka.
6. Murid mestilah diletakkan
sepanjang satu garis lurus
dan sekurang-kurang
berjarak 5 meter antara satu
sama lain.
7. Pastikan tidak ada murid
yang melintas garisan
lontaran selagi lontaran
belum lagi dibuat atau peluru
mendarat. Mereka mestilah
mengikut giliran dalam
membuat lontaran.
 8. Murid yang melontar
2. Murid ditunjukkan cara dengan tangan kiri mestilah
memegang peluru dengan diletakan dalam satu
betul (guru kumpulan
Gaya memegang dengan 3 jari
mendemonstrasi) 9. Pastikan blok kayu tidak
 Teknik memegang bergigi atau tajam.
peluru dengan tiga 10. Jika peluru lembab
jari atau basah, sapu dulu
 Teknik memegang dengan kain.
peluru dengan Gaya memegang dengan 5 jari
lima jari Fasa pergerakan melontar
peluru
(Guru memastikan murid - Pegangan peluru
tidak memegang peluru di - Lakuan sedia
tapak tangan) - Lungsuran
- Kilasan badan
3. Murid meniru gaya - Lontaran
yang ditunjukkan oleh - Pulihan
guru

4. Murid dibahagikan
kepada 4 kumpulan
untuk berlatih
 kemahiran
memegang peluru
dengan betul dan
sempurna.

Langkah 2: Gerak kerja

Kumpulan

1. Murid diberitahu Gaya berdiri dan melontar

tentang beberapa tanpa lungsuran

teknik dalam membuat

lontaran peluru. - Lakuan sedia

 Gaya berdiri dan Berdiri di hadapan dengan

Melontar tanpa lungsuran
melontar(tanpa bahu kiri menghala ke arah
lungsuran) lontaran. Letak peluru di
 Gaya melungsur bawah telinga, rendahkan
selangkah badan dan bengkok kaki
 Gaya Parry kanan yang hampir dengan
O’Brien garis pusat bulatan. Berat
badan dipindahkan ke kaki
1. Murid ditunjukkan belakang
demonstrasi oleh
guru untuk setiap
 teknik dalam - Lungsuran
membuat lontaran.
Tolakan peluru dengan kaki
belakang diluruskan dan
2. Murid meniru
tekan ke atas tanah
teknik membuat
sehingga badan terangkat.
lontaran tanpa
Peluru dilontar keluar dari
menggunakan
tangan menuju ke hadapan
bola.
dank e atas. Tangan pelontar
dalam keadaan lurus. Mata
12 Murid melakukan
pelontar mengikuti
teknik lontaran
pergerakan peluru sehingga
peluru dengan
ia mendarat.
menggunakan
bola hoki.
- Pulihan

13 murid dipecahkan Tidak melakukan lungsuran

kepada 4 dan pergerakan badan.
kumpulan untuk
mengaplikasikan Gaya melungsur selangkah
teknik membuat
lontaran dengan - Lakuan sedia

betul. Berdiri di belakang bulatan

dan membelakanginya.
Langkah 3 : Kemahiran Menempatkan peluru di
melontar dengan tempatnya, bongkokkan
menggunakan peluru badan dan membengkokkan
kaki kanan. Kaki kiri bengkok
1. Murid ditunjukkan dan mencecah tengan
demonstrasi bulatan dengan hujung kaki.
melontar peluru Tangan bebas untuk
sebenar dengan mengimbangi kedudukan
teknik lontaran badan
yang dipelajari
 Gaya berdiri dan - Lungsuran
melontar(tanpa
Membuat lungsuran ke
lungsuran)
tengah bulatan (pantas dan
 Gaya melungsur
licin). Berat badan pelontar
selangkah
berada si atas kaki kanan,
badan terus membongkok
2. Murid diberi
dan kaki di hadapan bulatan.
peluang untuk
memegang peluru
- Kilasan badan
dan membuat
lontaran Kaki kanan bertapak semula
dan proses lungsuran tamat,
pinggul kanan dipusing ke
3. Murid dipecahkan kiri dank e atas serentak
kepada 4 dengan kilasan badan. Bahu
kumpulan kecil dan tangan kanan (pegang
untuk membuat peluru) menghala ke
latihan memegang belakang.
dan membuat
lontaran - Lontaran
menggunakan
Kilasan badan, kaki yang
peluru sebenar
melungsur menolak supaya
dan
badan melentik dan
mengapikasikan
terangkat. Mula menolak
ketiga-tiga teknik
peluru dengan menggunakan
yang telah
bahagian bahu dan tangan
dipelajari
yang memegang peluru.
Tangan mengikut peluru dan
kaki kiri menahan dengan
kuat. Kedua-dua kaki
bersentuhan tanah ketika
melontar.

- Pulihan
 Bawa kaki kanan ke
bahagian hadapan bulatan
dan kaki kiri digerakkan ke
belakang secara tergantung
untuk membantu imbangan
badan
Permainan kecil 1. Murid dibahagikan Bermain sambal - Bakul/ gelung
kepada empat mengaplikasikan Teknik 8 rotan
10 minit kumpulan lontaran yang telah diajar - Wisel
4
2. Setiap kumpulan  gaya berdiri dan - kon
enam biji bola hoki melontar (tanpa
1
3. Setiap ahli lungsuran)
kumpulan mestilah  gaya melungsur
melontar bola selangkah
tersebut ke dalam M

bakul-bakul yang
disediakan. Setiap
bakul mewakili
markah tertentu
4. Kumpulan yang
memperolehi
markah tertinggi
 dikira sebagai
pemenang

Gerak kendur Melakukan gerak kendur - Keselamatan - Wisel

(daripada bahagian - Gerak tubuh badan - Kon
5 minit bawah anggota badan ke ketika lontaran - lagu
atas iaitu daripda - Peraturan semasa
bahagian kaki ke lontaran dilakukan
bahagian kepala)

Guru mengadakan
perbincangan teknik
memegang dan lontaran
peluru yang betul sambil
membuat tunjukcara
kepada murid.

Refleksi