SATUAN ACARA PENYULUHAN

Topik : Terapi Relaksasi

Sub Topik : Efek Terapi Relakasi
Hari/Tanggal : Kamis, 7 Maret 2019
Waktu / Jam : 08.00 WITA selama 15 Menit
Tempat : Rumah Tn. A
Sasaran : Tn. A dan Keluarga Tn. A
Penyuluh : Fuji Mahmudah
Mahasiswa Prodi Sarjana Terapan Keperawatan Poltekkes Kaltim

A. Tujuan
1. Tujuan Umum
Setelah dilakukan pendidikan kesehatan diharapkan klien dan keluarga
mampu memahami dan menjelaskan tentang terapi relaksasi.
2. Tujuan Khusus
Setelah diberikan pendidikan kesehatan selama 15 menit klien dan
keluarga mampu :
a. Menjelaskan apa yang dimaksud dengan terapi relaksasi
b. Mengetahui manfaat terapi relaksasi
c. Mengetahui macam-macam terapi relaksasi

B. Materi (terlampir)
1. Pengertian Terapi Relaksasi
2. Manfaat Terapi Relaksasi
3. Macam-macam Terapi Relaksasi

C. Metode Penyuluhan
1. Ceramah
2. Tanya Jawab
D. Media
Poster
E. Setting Tempat
Keterangan
: Penyuluh
: Tn. A dan Keluarga

F. Proses Kegiatan Penyuluhan

No Waktu Kegiatan Kegiatan Peserta
1. Pembukaan 1. Mengucapkan salam 1. Menjawab salam
(2 menit) 2. Memperkenalkan diri 2. Mendengarkan dan
3. Kontrak waktu memperhatikan
4. Menjelaskan tujuan 3. Menyetujui
pembelajaran 4. Mendengarkan dan
memperhatikan
2. Kegiatan 1. Menjelaskan tentang Selama penjelasan
Inti pengertian terapi relaksasi diharapkan Tn. A dan
(8 menit) 2. Menjelaskan manfaat Keluarga mendengar
terapi relaksasi. kan dan
3. Menjelaskan macam- memperhatikan, serta
macam terapi relaksasi. bertanya hal yang
4. Tanya jawab belum dimengerti.
3. Evaluasi - Meminta anggota keluarga Menyebutkan atau
(3 menit) untuk menjelaskan kembali menjelaskan kembali
tentang terapi relaksasi tentang terapi relaksasi.
3. Penutup 1. Menyimpulkan materi 1. Mendengarkan
(2 menit) penyuluhan yang telah 2. Menjawab salam.
disampaikan
2. Menyampaikan
terimakasih atas perhatian
dan waktu yang telah di
 berikan kepada anggota
keluarga
3. Mengucapkan salam

G. Evaluasi

Pertanyaan secara lisan :

1. Apa pengertian Pengertian dari Terapi Relaksasi?

2. Apa manfaat dari Terapi Relaksasi?
3. Apa saja macam-macam Terapi Relaksasi?
 LAMPIRAN MATERI
TERAPI RELAKSASI

A. Pengertian Terapi Relaksasi

Relaksasi merupakan salah satu cara untuk mengistirahatkan fungsi fisik dan
mental sehingga menjadi rileks (Suryani,2000). Relaksasi merupakan kegiatan
untuk mengendurkan ketegangan, pertama-tama ketegangan jasmaniah yang
nantinya akan berdampak pada penurunan ketegangan jiwa (Wiramihardja,2006)
Menurut Thantawy (1997: 67) “relaksasi adalah teknik mengatasi
kekhawatiran/kecemasan atau stress melalui pengendoran otot-otot dan syaraf,
itu terjadi atau bersumber pada obyek-obyek tertentu”. Relaksasi merupakan
suatu kondisi istirahat pada aspek fisik dan mental manusia, sementara aspek
spirit tetap aktif bekerja. Dalam keadaan relaksasi, seluruh tubuh dalam keadaan
homeostatis atau seimbang, dalam keadaan tenang tapi tidak tertidur, dan seluruh
otot-otot dalam keadaan rileks dengan posisi tubuh yang nyaman.
Relaksasi merupakan upaya sejenak untuk melupakan kecemasan dan
mengistirahatkan pikiran dengan cara menyalurkan kelebihan energi atau
ketegangan (psikis) melalui sesuatu kegiatan yang menyenagkan.
B. Manfaat Terapi Relaksasi
1. Mampu meningkatkan kesehatan secara umum dengan mempelancar
proses metabolisme tubuh, laju denyut jantung, peredaran darah, dan
mengatasi berbagai macam problem penyakit
2. Mendorong racun dan kotoran dalam darah keluar dari tubuh
3. Menurunkan tingkat agretifitas dan perilaku-perilaku buruk dari dampak
stres seperti mengkonsumsi alkohol serta obat-obat terlarang
4. Menurunkan tingkat egosentris ehingga hubungan intra personal ataupun
interpersonal menjadi lancer
5. Mengurangi kecemasan
 6. Pada anak-anak dapat meningkatkan intelegency meliputi karakter
kognitif, matematis, logis, serta karakter afektif, relational, kreatif dan
emosional
7. Meningkatkan rasa harga diri dan keyakinan diri
8. Pola pikir akan menjadi lebih matang
9. Mampu mempermudah dalam mengendalikan diri
10. Mengurangi stres secara keseluruhan, meraih kedamaian dan
keseimbangan emosional yang tinggi
11. Meningkatkan kesejahteraan

C. Macam-macam Terapi Relaksasi

1. Latihan Pernafasan
Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat kesehatan dari latihan
pernapasan dalam sebagai cara menghilangkan stres yang tepat. Oksigen
yang masuk menggantikan karbon dioksida yang keluar saat kita
bernapas dalam-dalam membawa segudang manfaat bagi sistem tubuh.
Mengendalikan pernapasan dilaporkan bisa memperlambat detak jantung
dan menurunkan atau menstabilkan tekanan darah. Hal ini telah dikaitkan
dengan tingkat stres yang lebih rendah. Caranya: Temukan tempat yang
sepi dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Setelahnya, coba untuk
bernapas normal seperti biasanya dan letakkan tangan di atas perut.
Kemudian ambil napas dengan perlahan lewat hidung, biarkan dada dan
perut bawah Anda mengembang sampai Anda merasa tangan Anda ikut
naik. Biarkan perut Anda mengembang hingga mencapai kapasitas paling
maksimalnya. Tahan napas Anda selama beberapa menit, dan kemudian
buang napas perlahan lewat mulut (atau bisa lewat hidung jika Anda
merasa ini yang lebih nyaman). Ulangi selama beberapa menit.
2. Tertawa
Tertawa adalah cara menghilangkan stress yang alami. Pasalnya, tertawa
bermanfaat untuk melepaskan ketegangan pada tubuh dan membuat
pikiran Anda lebih plong. Tertawa dapat mengurangi pelepasan hormon
 kortisol dan adrenalin --dua hormon pemicu stres-- dan menggantinya
dengan hormon endorfin yang membuat Anda bahagia. Tertawa juga
dapat melatih diafragma, kontraksi perut hingga bahu. Setelah
melakukannya, Anda akan merasa bagian-bagian tersebut menegang
kemudian menjadi lebih rileks. Anda bisa meluangkan waktu untuk
menonton film lucu, membaca cerita humor, ataupun berkumpul dengan
teman-teman yang selalu bisa membuat Anda tersenyum bahkan tertawa
3. Mendengarkan music
Musik sudah dikenal selama ribuan tahun sebagai salah satu bentuk seni
yang memiliki sifat menyembuhkan. Berbagai jenis musik memiliki efek
yang berbeda-beda. Pilihlah musik yang menenangkan dan membuat
Anda menjadi lebih bersemangat. Penelitian membuktikan bahwa musik
dapat meredakan kecemasan, memperbaiki suasana hati, memperlambat
detak jantung, dan mengurangi tekanan darah. Anda juga bisa melakukan
kegiatan relaksasi lain sambil mendengarkan musik.
4. Mendengarkan Al-Qur’an
Penelitian menunjukkan, suara bacaan Al-Quran memiliki tingkat
relaksasi paling baik dibanding musik klasik atau musik relaksasi
lainnya. Hal ini dibuktikan melalui penelitian tahun 2010 yang
dilakukannya terhadap beberapa naracoba anak-anak dan remaja usia
sekolah (SD, SMP dan SMA) dari sebuah Yayasan di Desa Ciluncat,
Kecamatan Cangkuang. Untuk beberapa waktu, anak-anak ini diberikan
musik yang bisa meningkatkan stres. Dr. Andri pun melakukan
perekaman otak si anak untuk mengetahui bagaimana frekuensi
gelombang otak yang ditimbulkan dari musik pembangkit stres itu.
Kemudian sang anak diberikan terapi mendengarkan bacaan Al-Quran
selama tiga bulan, kemudian diperdengarkan kembali musik yang bisa
meningkatkan stres. Hasilnya menunjukkan, daya tahan anak terhadap
stres pada kesempatan kedua jauh lebih kuat daripada pada saat
pemberian musik yang pertama jika dilihat dari rekaman gelombang
otaknya.
 Anak yang sudah didengarkan suara bacaan (terapi) Al-Quran akan jauh
lebih tenang dan lebih tahan terhadap stress. Adapun bacaan Al-Quran
yang didengarkannya merupakan kumpulan ayat-ayat yang memiliki satu
kata yang sama. Dr. Andri mencari kata di dalam Al-Quran yang
bermakna positif lalu mengumpulkan bacaan (murattal) ayat-ayat
tersebut
5. Terapi Dzikir
Terapi zikir merupakan deskripsi dari aplikasi klinis dari relaksasi Islam
untuk mengurangi trauma psikologis, kecemasan, kecanduan dan
migrain, dan mengatasi fobia dan kelelahan mata. Melakukan zikir sama
nilainya dengam terapi rileksasi (relaxation therapy), yaitu satu bentuk
terapi dengan menekankan upaya mengantarkan pasien bagaimana cara ia
harus beristirahat dan bersantai-santai melalui pengurangan ketegangan
atau tekanan psikologis. Banyak dari kalangan psikolog-sufistik memiliki
ketenangan dan kedamaian jiwa yang luar biasa.
Zikir dapat mengembalikan kesadaran seseorang yang hilang, sebab
aktivitas zikir mendorong seseorang untuk mengingat, menyebut kembali
hal-hal yang tersembunyi dalam hatinya. Zikir juga mampu
mengingatkan seseorang bahwa yang membuat dan menyembuhkan
penyakit hanyalah Allah Swt semata, sehingga zikir mampu memberi
sugesti penyembuhannya. Allah Swt menyerukan kepada hamba-Nya
agar bertanya kepada orang-orang ahl dzikr jika tidak mengetahui
penyakit dan cara penyembuhannya (QS. al-Nahl: 43).

https://www.scribd.com/doc/220514004/RELAKSASI
http://www.unpad.ac.id/profil/dr-andri-abdurochman-s-si-m-t-suara-
bacaan-al-quran-miliki-efek-relaksasi-terbaik-turunkan-stres/
http://aceh.tribunnews.com/2017/06/09/zikir-sebagai-psikoterapi.
https://www.alodokter.com/relaksasi-sederhana-di-rumah-bisa-mengusir-
stres
https://lifestyle.kompas.com/read/2017/10/06/172227020/3-metode-
relaksasi-yang-ampuh-usir-stres.