1.

Makan Makanan Beragam

Dalam sekali makan harus mencakup makanan
pokok, lauk-pauk, sayuran, buah, dan air yang
porsinya harus sesuai dengan kebutuhan.
Makanan yang dikonsumsi dari tiap jenis juga
harus bervariasi.
b. Menutup makanan yang disajikan
c. Selalu menutup mulut dan hidung bila
bersin
d. Mandi sehari minimal 2 kali
e. Buang sampah pada tempatnya

1. AMATI tumbuh kembangnya
2. AWASI asupan gizinya
3. PERBAIKI pola makannya
4. LAPORKAN masalahnya
4 PILAR GIZI SEIMBANG
Makan Makanan Beranekaragam
Perilaku Hidup Bersih
1. Makanan Pokok : Sebagai sumber karbohidrat 3. Melakukan Aktifitas Fisik
Contoh :Nasi, jagung, kentang, singkong, ubi,
talas, sagu, mie, roti.
Manfaat :
2. Sayur dan Buah : Sebagai sumber vitamin,
Memperlancar sistemmetabolisme zat gizi di
mineral, dan serat pangan sebagai antioksidan
dalam tubuh, tubuh menjadi bugar,
atau penangkal senyawa jahat dalam tubuh
3. Lauk Pauk : terdiri dari pangan protein hewani
membantu pengeluaran energi berlebih yang
masuk dari makanan, sehingga tidak
dan pangan protein nabati
tertimbun menjadi lemak di tubuh serta
Lauk hewanidaging sapi, daging kambing,
mencegah/mengatasi kegemukan
daging ayam, daging bebek, semua jenis ikan
termasuk seafood (kepiting, udang), telur dan
Untuk mendapatkan aktivitas fisik yang cukup
susu serta hasil olahnya.
dapat dengan latihan fisik atau olah raga
Lauk nabati  kacang-kacangan dan hasil
minimal 30 menit/hari, minimal 3-5 hari
olahnya seperti kedele, tahu, tempe, kacang
dalam seminggu.
hijau, kacang tanah, kacang merah, dll

2. Perilaku Hidup Bersih 4. Mempertahankan &

Melakukan Aktifitas Fisik
a. Selalu cuci tangan dengan sabun
Mempertahankan dan Memantau BB
Normal
Memantau Berat Badan Normal
Memantau berat badan perlu dilakukan secara
1. Sebelum dan sesudah memegang
rutin, misalnya 1 bulan sekali, sehingga apabila
makanan
2. Sesudah buang air kecil dan buang air terdapat masalah gizi dapat terdeteksi secara
besar dini
3. Sesudah memegang binatang
4. Sesudah berkebun
5. Sesudah bermain
TUMPENG GIZI SEIMBANG