Kapan olahraga harus dihentikan

Segera hentikan aktivitas berolahraga jika Kamu merasakan gejala

berikut:
- Lemas dan lemah, merasa cemas, atau bingung.
- Kamu berkeringan lebih dari biasanya.
 Jantung berdetak kencang.
 Sakit kepala
Itu adalah gejala gula darah turun hipoglikemia. Risiko
hipoglikemia dapat terjadi kapan saja selama olahraga atau
beberapa jam sesudahnya.

Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Ade Tobing menjelaskan,

olahraga yang paling dianjurkan untuk penderita diabetes tipe 2
adalah olahraga aerobik yang baik untuk kesehatan jantung dan
pembuluh darah. Intensitas olahraga aerobik yang diasarankan
adalah skala sedang, seperti jogging, bersepeda, jalan kaki,
berenang atau berdansa. “Berlari tidak disarankan karena selain
intensitasnya tinggi juga rentan menimbulkan luka di kaki karena
tumpuan yang berat di permukaan tanah,” jelas dr. Ade saat ditemui
dalam kampanye Ayo Indonesia Bergerak di Jakarta, April 2018.

Apapun aktivitas olahraga yang Kamu pilih, haruslah sampai

membuat detak jantung lebih cepat tetapi tidak melewati batas. Saat
mengawali olahraga, lakukan gerakan sederhana dulu. Misalnya,
berjalan kaki dua kali sehari masing-masing 15 menit. Setelah itu
secara bertahap dapat ditingkatkan olahraga dengan durasi lebih
lama dan intensitas lebih berat. Jika Kamu memiliki diabetes tipe 2,
minimal Kamu harus melakukan dua sesi latihan kekuatan dalam
seminggu, yaitu latihan yang melibatkan seluruh kelompok otot
utama (lengan, kaki, bahu, punggung, dan perut).