Ternyata tidak semua cewek ingin terlihat kurus langsing loh, ladies.

Pasti ada juga di

antara kamu yang sedang membaca tulisan ini, yang justru ingin tahu cara
menggemukkan badan. Yap! Beberapa wanita memang kurang nyaman dengan postur
mereka yang kurus. Bahkan ada beberapa di antaranya yang ingin menggemukkan
badan karena tubuhnya yang kurus sering jadi bahan bully.

Well, jika selama ini kamu lebih akrab dengan bacaan tentang cara menurunkan berat
badan, lalu bagaimana dengan mereka yang ingin tahu cara cepat menggemukkan
badan? Jangan khawatir ladies, karena dalam tulisan ini kita akan mengupas tuntas
soal cara menggemukkan badan.

Mengapa Ingin Tahu Cara Menggemukkan Badan?

Biasanya, mereka yang ingin menggemukkan badan, bisa dipicu karena beberapa hal
berikut:

1. Berat Badan di Bawah Rata-Rata

Berat badan di bawah rata-rata ideal memang bikin resah/Copyright Shutterstock

Menghitung berat badan ideal dengan rumus: Berat ideal = (Tinggi badan – 100) –
(15% x (Tinggi badan – 100)), dan mendapati hasil yang di bawah standart, ternyata
juga bikin beberapa wanita justru khawatir. Berat badan yang kurang dari ideal inilah
yang akhirnya memicu keinginan untuk tahu cara cepat menggemukkan badan.

2. Omongan Orang
Terkadang, mendengarkan omongan orang juga tak baik untuk pikiran kita/Copyright
Shutterstock
Tak jarang mereka yang ingin tahu cara menggemukkan badan ini berawal dari rasa
malu karena banyak yang mengejeknya kurus. Padahal seharusnya kita tak perlu
merisuakan apa kata orang. Asal sehat, badan yang kurus seharusnya bukan menjadi
masalah kan, ladies?

3. Susah Tambah Berat Badan

Sudah makan banyak, tapi badan masih kurus saja. Sedih banget!/Copyright Shutterstock
Ada pula mereka yang merasa sudah makan banyak setiap harinya, tapi berat
badannya tidak juga bertambah. Cara menggemukkan badan yang susah gemuk ini
memang agak berat sih, mengingat memang sudah bawaan body yang segitu-gitu
terus. Namun tentunya ada tips dan trik khusus untuk mereka.

Cara Menggemukkan Badan Secara Alami Tanpa Obat

Nah, dari tiga hal yang memicu orang untuk ingin tahu cara menggemukkan badan itu
tadi, tentu bakal ada beberapa hal lagi yang jadi perhatian. Tak semua bisa berhasil
dengan cara menggemukkan badan yang sama, tapi alangkah baiknya jika cara
menggemukkan badan yang kamu pilih itu sehat, tanpa harus konsumsi obat.

1. Pilih Makanan Nutrisi Tinggi

Sayuran termasuk salah satu makanan bernutrisi. Rajinlah mengonsumsinya!/Copyright
Shutterstock
Ingin gemuk boleh, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan ya, ladies. Cara
menggemukkan badan tanpa obat, bukan berarti kamu harus makan masakan
berlemak dan kalori tinggi. Justru kamu harus memperbanyak konsumsi makanan sehat
tinggi nutrisi, seperti buah, sayur, juga kacang-kacangan.

2. Makan Lebih Sering

Selain makanan bernutrisi, kamu juga perlu makan lebih sering, ladies. Ketimbang
makan tiga kali sehari dengan porsi besar, lebih baik kamu makan lima sampai enam
kali dengan porsi yang kecil. Lebih sering makan akan lebih baik, karena orang kurus
cenderung cepat merasa kenyang.

3. Konsumsi Jus atau Smoothies

Semakin halus makanannya, semakin mudah nutrisi diserap tubuh./Copyright Shutterstock
Tak hanya makanan saja yang bisa berpengaruh pada berat badan, minum jus juga jadi
salah satu cara sehat menggemukkan badan. Atau jika kamu suka susu atau yoghurt,
kamu juga bisa bikin smoothies untuk sarapan setiap pagi. Dua minuman ini cock untuk
menggemukkan badan karena nutrisi lebih mudah diserap kalau tekstur makanan lebih
halus.

4. Jangan Minum Sebelum Makan

Untuk menghindari rasa kenyang datang di awal, usahakan jangan minum air sebelum
kamu makan, ladies. Air cenderung bikin kenyang, dan tentu saja akan mengurangi
nafsu makan kamu. Lebih baik minum air pada saat makan atau 30 menit setelahnya.
Ini bakal membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

5. Olahraga

Siapa bilang olahraga hanya untuk mereka yang ingin mengecilkan badan? Lebih
tepatnya, olahraga ini dilakukan untuk hidup yang lebih sehat. Olahraga secara rutin
justru merupakan salah satu cara menggemukkan badan dengan alami. Setelah lelah
berolahraga, nafsu makan tentu akan meningkat, dan tubuh bisa mendapatkan asupan
kalori lebih banyak.

6. Batasi Latihan Kardio

Olahraga juga jadi salah satu cara sehat menggemukkan badan loh./Copyright Shutterstock
Meski wajib bergerak, salah satunya dengan berolah raga, tapi kamu nggak boleh asal,
Ladies. Untuk bikin gemuk badan, kamu justru harus membatasi olahraga jenis kardio,
apalagi kalau proses metabolisme tubuh kamu tergolong cepat.

Jika terbiasa melakukan latihan kardio, kamu bisa kasih waktu 30 menit sebanyak 5 kali
dalam seminggu saja. Kamu juga perlu menghindari gerakan aerobik, seperti
bersepeda atau lari. Latihan semacam ini justru bakal mengurangi lemak tubuh yang
sebenarnya diperlukan jika ingin menggemukkan badan.

7. Konsumsi Tambahan Kalori

Tubuh tiap orang tentu berbeda-beda dalam mencerna makanan ataupun

mengeluarkan energi. Nah, kalori ini merupakan sumber energi terbaik untuk tubuh,
yang tentu saja kebutuhannya berbeda-berbeda bagi tiap orang. Dari mana kamu bisa
dapat asupan kalori?

Kamu bisa tambahkan keju parut ke atas roti, atau menyandingkan telur dadar dengan
sup ayam yang kamu makan. Namun, perlu waspada juga untuk takarannya, karena
kalori yang berlebih bisa menyebabkan diabetes loh, ladies.

8. Konsumsi Camilan Sehat

Makan lebih sering bukan berarti kita harus mengonsumsi nasi dan lauk-pauknya lima
kali sehari. Kamu bisa juga menambahkan camilan di sela kegiatanmu. Di kantor
misalnya, kamu bisa menyediakan buah-buahan di meja, agar mudah dijangkau,
bahkan saat kamu sedang sibuk bikin laporan di komputer.

Jika bosan dan ingin lebih bervariasi, tak hanya buah, kamu juga bisa pilih makanan
lain yang tinggi nutrisi, seperti kacang kedelai. Namun alangkah baiknya jika kamu
hindari makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak, untuk mengurangi
kadar kolesterol.

9. Banyak Minum Air Putih

Minum air sebelum makan, bikin lebih cepat kenyang./Copyright Shutterstock

Air putih punya banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Tahukan kamu, hampir 70%
lebih orang berbadan kurus ternyata kurang cairan tubuh? Padahal air sangat
diperlukan untuk pengoperasian berbagai fungsi organ tubuh, termasuk lambung dan
usus dalam menyerap nutrisi.

Kebanyakan orang malas minum air putih karena memang seringnya justru bikin mual
dan kenyang. Namun, dari jumlah konsumsi aort putih yang seharusnya 2 liter per hari
itu, kamu bisa membaginya dalam beberapa sesi. Kamu bisa mulai dari bangun tidur di
pagi hari, siang, sore, hingga malam.

10. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat

Cara menggemukkan badan dengan alami dan sehat tanpa obat, salah satunya adalah
dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Banyaknya konsumsi karbohidrat ini
bakal memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh untuk menambah berat
badan.

Kamu pasti sudah tahu kan kalau sumber karbohidrat terbilang banyak, mulai dari nasi,
kentang, singkong, ubi jalar, gandum, sampai tepung. Namun, seperti juga makanan
lainnya, hindari konsumsi secara berlebihan, demi menjaga kesehatan di bagian lain
tubuh kita.

11. Cukupi Kebutuhan Lemak

Jangan terlalu berlebihan, tapi kamu juga harus mencukupi kebutuhan lebak untuk
tubuh jika ingin menggemukkan badan. Dengan mencukupi kebutuhan lemak dan
nutrisi lain seperti yang sudah disebutkan di atas, berat badanmu bakal lebih cepat
bertambah.

Sumber lemak sudah ada pada banyak makanan yang kamu konsumsi sehari-hari,
seperti minyak sayur, kelapa,

ikan, jagung, dan masih banyak lagi. Namun jangan lupa, tetap perhatikan porsi
konsumsi lemak ini, karena jika berlebih juga tak akan baik untuk kesehatan.

12. Konsumsi Susu

Cara paling efektif untuk menggemukkan badan tanpa obat, bisa dengan mengonsumsi
susu. Jika biasanya kamu tidak pernah minum susu, cobalah mulai besok sediakan
juga susu di meja kerja agar bisa sewaktu-waktu diminum sambil sibuk di depan
komputer.

Bukan harus susu murni, kamu juga bisa mengonsumsi olahannya, seperti yogurt,
puding, dan bahkan es krim. Kalau tak mau mengonsumsinya sebagai camilan, kamu
bisa meminumnya sebagai minuman penutup sesudah makan siang.

13. Konsumsi Protein Berkualitas

Untuk menggemukkan badan dan bikin otot-otot kuat, pilihan sumber protein harus
diperhatikan. Kamu bisa mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti telur, daging,
ikan, susu, ataupun biji-bijian.

Perlu kamu tahu, tubuhmu butuh protein sebanyak 0,8 gram/berat badan (kg)/hari untuk
membentuk otot baru.

Karenanya, kalau kamu konsumsi lebih banyak protein yang berkualitas, maka proses
pembentukan otot pun akan berjalan dengan baik.
14. Konsumsi Madu

Ladies pasti sudah tahu, ada begitu banyak makfaat dan khasiat dari madu.
Mengkonsumsi madu termasuk salahs atu yang perlu dilakukan juga jika kamu sedang
dalam program menggemukkan badan. Ada madu khusus untuk kamu yang ingin
menambah berat badan loh!

Madu Penggemuk Badan diolah dari ramuan herbal alias alami. Kandungan dalam
madu penggemuk badan ini sangat terpercaya untuk menggemukkan badan secara
alami tanpa berdampak pada gangguan kesehatan.

15. Kunyah Makanan Sampai Halus

Makan lebih sering juga salah satu cara cepat menggemukkan badan./Copyright Shutterstock
Seperti yang sudah dibahas pada poin konsumsi jus dan smoothies di atas, makanan
yang halus akan lebih mudah diserap nutrisinya oleh tubuh. Nah, jika tidak dibikin halus
seperti jus, maka kamu wajib mengunyah makanan sampai halus.

16. Wajib Sarapan

Bagi wanita, yang satu ini termasuk cara menggemukkan badan secara alami yang
mungkin susah dilakukan. Kebanyakan kamu pasti menghindari sarapan di pagi hari
bukan? Namun sebisa mungkin, kamu tak boleh melewatkan sarapan setiap pagi.
Kamu bisa mengonsumsi tambahan 1 butir telur dan segelas jus buah setiap kali makan
di pagi hari. Tak hanya berpengaruh pada pertumbuhan berat badan, sarapan juga
angat bermanfaat untuk ketahanan tubuh sepanjang hari.

17. Hindari Begadang

Hal satu ini mungkin bakal jadi yang paling sulit untuk dilakukan, apalagi kalau kamu
hobi banget main handphone sebelum tidur. Padahal, begadang ini adalah musuh
besar kalau kamu ingin menggemukkan badan.

Tak ada efek baik dari begadang, justru bakal bikin buruk kondisi kesehatan kamu.
Parahnya, tak hanya bikin kurus, orang yang lebih sering begadang juga punya risiko
lebih tinggi terkena penyakit ganas.

18. Berhenti Merokok

Sudah bukan rahasia lagi kalau merokok memang tidak baik untuk kesehatan. Tak
hanya bagi mereka yang mengonsumsinya, tapi juga bagi mereka di sekitar, yang
terkena imbas asap dari rokok itu. Lalu apa hubungannya dengan berat badan?

Secara nggak sadar, rokok menjadi pemicu menurunkan nafsu makan. Karena malas
makan, tentu saja tubuh kamu tidak mendapatkan nutrisi dan segala kebutuhan gizi
dengan baik. Nah, sudah bisa membayangkan gimana akhirnya kan?

19. Periksakan Kesehatan

Hal ini seharusnys jadi hal paling pertama yang kamu lakukan jika ingin menggemukkan
badan. Kamu harus tahu penyebab berat badan kamu yang susah naik. Well, sebelum
memulai rangkaian cara menggemukkan badan tadi, kamu harus konsultasi dulu pada
dokter, atau ahli gizi.

Ada beberapa kondisi yang bikin berat badan kamu memang tak akan bisa naik, atau
justru akan tetap di bawah normal. Hipertiroidisme, penyakit coeliac, dan gangguan
makan seperti anoreksia nervosa termasuk di antaranya. Akan susah menggemukkan
badan secara alami untuk orang-orang yang kondisi tubuhnya seperti tersebut.

20. Bikin Jurnal

Bukan termasuk cara-cara fisik untuk menggemukkan badan, namun perlu juga kamu
bikin jurnal untuk tahu berapa banyak kenaikan berat badan kamu setiap minggunya.

Kamu juga perlu menyertakan jenis makanan apa saja yang kamu konsumsi, dan
olahraga apa yang sudah kamu lakukan. dengan begitu, kamu bisa memantau
perkembangan proses menggemukan badan yang kamu lakukan. mana saja hal yang
berhasil, dan mana yang tidak.

Well, itu tadi langkah-langkah cara menggemukkan badan dengan alami dan sehat
tanpa obat untuk pria dan wanita. yang bisa kamu lakukan. Cukup mudah sebenarnya,
hanya tergantung seberapa niat kamu untuk mengeksekusinya, ladies. Selamat
mencoba, dan semoga bulan depan badannya sudah berisi yah!