Renang Gaya KATAK

Renang gaya dada atau Breast stroke biasa disebut juga dengan nama renang gaya
katak. Disebut demikian karena gaya renang ini mirip sekali dengan cara katak
berenang.

Gaya dada merupakan gaya berenang yang cukup santai sehingga populer untuk
berenang dengan tujuan bersenang-senang. Gerakan yang halus membuat tubuh tidak
terlalu capek saat berenang.

Gaya dada dilakukan dalam posisi terlungkup dalam air (dada nempel ke air), posisi
tubuh stabil, lalu bergerak maju dengan gerakan tangan dan kaki secara simultan.
Kedua kaki digerakkan dengan cara menendang-nendang ke luar air dan Kedua tangan
lurus ke arah depan. Kedua tangan lalu dibuka ke posisi samping, ini bertujuan supaya
badan lebih mudah dan cepat untuk melaju ke arah depan.

Menggunakan gaya dada saat berenang memungkinkan perenang dapat mengambil

nafas saat mulut sedang berada di atas air setelah 2 – 4 kali gerakan tangan dan kaki.
Namun gaya dada memiliki kecepatan paling lambat dibandingkan dengan teknik
renang lainnya.

Ketika berenang menggunakan gaya dada, penting untuk memposisikan kepala dan
badan dengan benar karena itu dapat membuat anda berenang lebih efisien serta
melindungi leher dari cedera.

Sebelum mulai mencoba renang gaya dada, anda harus mengetahui dan menguasai
tekniknya terlebih dahulu agar olahraga renang anda bisa berjalan dengan maksimal.
Anda bisa menggunakan tips berikut untuk berlatih renang gaya dada.
 5 Teknik Berlatih Renang Gaya Dada:

1. LATIHAN TEKNIK GERAKAN MELUNCUR

Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur
dipakai oleh teknik renang manapun termasuk renang gaya dada. Langkah ini penting
dikuasai agar kita tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dapat menyesuaikan
suhu dan mengurangi resiko cedera dalam air.

BERIKUT CARA MELUNCUR SAAT BERENANG

 Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada
dinding kolam
 Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan
posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
 Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh
anda akan meluncur ke depan.
 Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu
jaga keseimbangan badan.
 2. LATIHAN TEKNIK GERAKAN KAKI
Gerakan kaki sangat penting karena merupakan sumber gerak anda di dalam air.
Dengan gerakan kaki yang benar, anda dapat bergerak dengan cepat dan leluasa di
dalam atau di permukaan air.

BERIKUT CARA MENGGERAKKAN KAKI SAAT BERENANG

 Posisi badan terlungkup sejajar dengan air.

 Berpegangan pada dinding kolam renang.
 Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
 Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika berenang.
 Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
 Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna
3. LATIHAN TEKNIK GERAKAN TANGAN
Gerakan tangan tidak kalah penting dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga yang
dihasilkan tentu lebih kuat kaki, namun gerakan tangan menjaga badan tetap seimbang
dan membantu kepala ketika naik ke permukaan untuk mengambil nafas.

BERIKUT CARA MENGGERAKKAN TANGAN SAAT BERENANG

4. LATIHAN MENGAMBIL NAFAS

Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke
samping lalu angkat kepala anda ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus
menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher anda.
Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.