GERAKAN SENAM SKJ

KELOMPOK 6
ANGGOTA:

1. AHMAD SIROJUDDIN M
2. AHMAD AGIEL T
3. IS HARTINATUN
4. IDZA ROSIANA
5. FAQIH MA’RUF ISLAMUDIN

Gerakan Pemanasan (Better when I’m Dancing):

NO GERAKAN HITUNGAN
1 Jalan ditempat 1X8
Kepala menunduk-tegak-mendongak (sambal jalan
2 1X8
ditempat dan tangan di pinggang)
Kepala patah kanan-tegak-patah kiri (sambal jalan
3 1x8
ditempat dan tangan di pinggang)
4 Ulangi gerakan ke-2 1x8
5 Ulangi gerakan ke-3 1x8
Angkat pundak kanan dan kiri secara bergantian sambil
6 1x8
melangkah 1x ke kanan dan ke kiri
Putar pundak kebelakang sambil melangkah 2x ke depan
7 lalu putar pundak ke depan sambil melangkah 2x ke 1x8
belakang
8 Ulangi gerakan ke-6 1x8
9 Ulangi gerakan ke-7 1x8
Tangan menyikut lalu dibuka sambal melangkah 2x
10 kesamping. Lakukan gerakan ke kanan dan ke kiri secara 1x8
bergantian
Tangan kanan dan kiri menyikut bersamaan lalu dibuka
11 1x8
sambal jalan ditempat
12 Ulangi gerakan ke-10 1x8
13 Ulangi gerakan ke-11 1x8
Tangan membentuk siku denga jari mengepal angkat ke
kedan muka lalu buka kesamping 1x sambil melangkah 1x
14 1x8
ke samping. Lakukan gerakan ke kanan dan ke kiri secara
bergantian
Tangan membentuk siku lalu tarik dari samping kedepan
15
sambil bengangkat lutut kanan dan kiri secara bergantian
16 Ulangi gerakan ke-14 1x8
17 Ulangi gerakan ke-15 1x8
Ayunkan tangan kanan ke kiri dan sebaliknya dengan
18 telapak tangan menghadap ke atas sambial kaki dibuka 1x8
selebar bahu
Putar tangan kanan ke kiri dan sebaliknya dengan jari
19 1x8
tangan mengepal sambil kaki dibuka selebar bahu
20 Ulangi gerakan ke-18 1x8
21 Ulangi gerakan ke-19 1x8
Gerakan inti (DJ Entah apa yang merasukimu):

NO GERAKAN HITUNGAN
1 Jalan ditempat 1X8
Melangkah kedepan serong kanan lalu kiri sambil
2 menepukan tangan lalu melangkah ke belakang dengan 1X8
gerakan yang sama
3 Jalan di tempat 1x8
4 Ulangi gerakan ke-2 1x8
Tarik tangan ke depan seperti meninju sambil mengangkat
5 lutut. Lakukan kombinasi tangan kiri dan kaki kanan secara 1x8
bergantian
Lakukan gerakan tangan memompa sambil melangkah 2x
6 1x8
ke depan dan ke belakang
7 Ulangi Gerakan ke-5 1x8
8 Ulangi Gerakan ke-6 1x8
Lakukan gerakan seperti mengangkat barbel sambil
9 menggerakan kaki kanan dan kiri ke depan secara 1x8
bergantian
Gerakan tangan menyilang di depan dada lalu sentuh
10 pundak depan dan jari menguncup sambil melakukan 2x8
gerakan kaki kanan dan kiri secara bergantian
Ulurkan kedua tangan keatas agak menyambing sambil
11 salah satu kaki ditarik kebelakang. Lakukan gerakan ke 1x8
kanan dan kiri secara bergantian
Silangkan tangan kedepan dengan badan agak
12 membungkuk sambil tarik salah satu kaki kebelakang 1x8
secara bergantian
13 Ulangi Gerakan ke-11 1x8
14 Ulangi Gerakan ke-12 1x8
15 Lompat ke kanan 2x ke kiri 2x sambil melempar tangan 2x8
16 Ulangi Gerakan 5-12 1x8
Gerakan pendinginan (Pujaan Hati):

NO GERAKAN HITUNGAN
Rentangkan tangan dan buka kaki selebar bahu lalu
1 1X8
Gerakan badan ke kanan dan ke kiri
Buka kaki selebar bahu, letakan tangan kiri di lutut lalu
2 ayun kan tangan kanan ke atas ke bawah dengan posisi 1X8
menyamping sambil menggerakan badan
Masih dengan posisi seperti Gerakan ke-2 namun tahan
3 1x8
tangan di atas sambil badan condong
4 Ulangi Gerakan ke-1 1x8
5 Ulangi Gerakan ke-2 dengan posisi kebalikan 1x8
6 Ulangi Gerakan ke-3 dengan posisi kebalikan 1x8
Tarik tangan kanan ke kiri di depan dada lalu tahan dengan
7 1x8
tangan kiri
Masih seperti Gerakan ke-7 namun tekuk tangan ke
8 1x8
belakang seperti melingkari leher
Tekuk tangan kanan dan tarik kebelakang lalu tahan
9 1x8
dengan tangan kiri
Tarik tangan kanan ke atas sambil tangan kiri menahan
10 2x8
kepala ke kiri
11 Ulangi Gerakan 7-10 dengan posisi kebalikan 1x8
Tarik tangan dan tahan kebelakang sambil menarik satu
12 1x8
kaki kebelakang
Sentuh ujung kaki kiri menggunakan tangan kiri sambil
13 1x8
tangan kanan ditarik kebelakang
14 Ulangi Gerakan 12 & 13 dengan posisi kebalikan 1x8
Rentangkan kedua tangan sambil bergerak keiri dan ke
15 kanan lalu tarik tangan ke atas, lalu tarik kebawan sambil 1x8
menutup kaki