Perawatan dan pemeliharaan keindahan
tubuh dapat pula dilakukan dengan senam pasca
Setelah persalinan terjadi involusi pada
hampir seluruh bagian organ, tubuh wanita.
Involusi ini sangat jelas pada alat-alat kandungan.
Sebagai akibat kehamilan dinding perut menjadi
lembek dan lemas disertai adanya garis-garis putih
dan hitam (striae gravidarum) yang dari sudut
keindahan tubuh akan terasa sangat mengganggu.
Karena itu mereka-mereka akan berusaha untuk
mengencangkan dan memulihkan keadaan dinding
perut yang tidak indah tersebut.
Mengembalikan keadaan tubuh menjadi
indah dan langsung seperti semula dapat
diusahakan melalui (1) perawatan pasca
persalinan; (2) latihan senam pasca persalinan.
Perawatan Pasca
Persalinan
Perawatan tubuh pasca persalinan
sesungguhnya harus dimulai sebelum persalinan,
yaitu dengan senam hamil yang teratur sejak
kehamilan berumur kira-kira 6 bulan. Sedangkan
perawatan dinding perut supaya cepat pulih dari
gangguan striae gravidarum dimulai semenjak
kehamilan 8-9 bulan, yaitu dengan memberikan
olesan kream (diadal prenatal cream) pada dinding
perut setiap hari.
Latihan Senam Pasca
Persalinan
Latihan Fisik untuk
Mengurangi Varices
persalinan. Umumnya yang menjadi perhatian
wanita setelah persalinan adalah bagaimana
Pelebaran pembuluh darah balik (varices)
pada tungkai bawah dan liang dubur dapat
mengurangi keindahan kaki dan dapat merepotkan
memulihkan bentuk tubuh dan dinding perut
seindah mungkin pada beberapa wanita ditemui
adanya pelebaran pembuluh darah balik (Varices)
wanita dengan keluhan edema tungkai, kram dan
pada tungkai dan liang dubur (anus).
kesemutan, rasa berat dan sakit. Pada anus terasa
Mobilisasi dan gerakan-gerakan sederhana
pedih dan berdarah sewaktu defaksi.
sudah dapat dimulai selagi ibu mondok di klinik
Keadaan tersebut di atas dapat dikurangi atau
atau rumah sakit supaya involusi tubuh berjalan
dihilangkan dengan memberikan obat-obatan
dengan baik, dan otot-otot mendapatkan tonus,
tertentu, menjarangkan kelahiran dengan cara
elastisitas, dan fungsinya kembali.
memakai salah satu kontrasepsi dan dengan
Kemudian lakukan latihan dan gerakan-gerakan
mengerjakan latihan fisik.
yang dapat meningkatkan tonus dan kekuatan otot-
otot yang terlibat dengan proses persalinan, yaitu :
Latihan Fisik
 Gerakan pernafasan diafragma. Latihan 1
 Gerakan pernafasan dada (torak).
Sikap tidur terlentang, kedua lengan dibawah
 Gerakan otot-otot dinding perut.
kepala dan kedua kaki diluruskan.
 Gerakan otot-otot dasar panggul.
Latihan angkat kedua kaki sehingga pinggul dan
 Gerakan otot-otot liang dubur (anus)
lurut mendekati badan semaksimal mungkin. Lalu
 Gerakan otot-otot liang senggama (vagina)
luruskan dan angka kaki kiri dan kanan vertikal dan
dan latihan serta gerakan lainnya.
perlahan-lahan turunkan ke lantai.
Latihan dilakukan secara teratur, intensif, makin
lama, makin diperberat dengan meningkatkan
frekuensi latihan.
Latihan dilakukan sebelum mandi pagi,
sebelum tidur siang, sore, dan sebelum tidur
malam.

Latihan 2
Sikap : tidur terlentang dengan kaki terangkat ke
atas dengan jalan meletakkan kursi ke ujung kasur
badan agak melengkung dengan letak dada dan
kaki bawah lebih atas.
Latihan : lakukan gerakan pada jari-jari kaki seperti
mencakar dan meranggangkan. Lakukan selama
setengah menit.
Latihan 5
Sikap : tidur terlentang kedua tangan bebas
bergerak
Latihan : lakukan gerakan dimana lutut mendekati
badan bergantian kaki kiri dan kaki kanan, sedangkan
Latihan 7
Sikap : tidur terlentang kaki terangkat ke atas
kedua lengan samping badan.
Latihan : kaki kanan disilangkan di atas kaki kiri
dan tekan yang kuat. Pada saat yang sama
tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan
dalam gerakan selama 4 detik. Lakukan ini selama
4-6 kali selama setengah menit.

tangan memegang ujung kaki, dan urutlah mulai

dari ujung kaki sampai batas betis. Lakukan
gerakan ini 8-10 kali setiap hari.

Latihan 3
Sikap : seperti pada latihan 2
Latihan : gerakan ujung kaki secara teratur seperti
lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam keluar. Latihan 6
Lakukan selama setengah menit. Sikap : sikap berbaring terlentang kaki terangkat ke
atas, kedua tangan di bawah kepala.
Latihan : jepitlah bantal dengan kedua kaki dan
tekanlah sekuat-kuatnya. Pada waktu bersamaan
angkatlah pantat dari kasur dengan
melengkungkan badan. Lakukan sebanyak 4-6 kali
selama setengah menit.

Latihan 4
Sikap : seperti pada latihan 2
Latihan : lakukan gerakan telapak kaki kiri dan
kanan ke atas ke bawah seperti gerakan
menggergaji. Lakukan selama setengah menit.
 Oleh :
RSU RACHMI DEWI
JL. Jawa No. 79-81, GKB
2019