dan makan makanan yang kaya zat besi, seperti daging, hati, kerang,

kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.

5. Kelelahan karena depresi dapat diatasi melalui psikoterapi dan
pengobatan secara medis. Penyebabnya dapat pula karena gondok
(hipotiroid), jika hormon tiroid rendah. Dokter akan meresepkan
hormon sintetis untuk me- ngembalikan kinerja tubuh. Apabila
kelelahan akibat dia- betes, selain pengobatan diabetes, harus pula
menuntut perubahan gaya hidup, seperti diet dan olahraga, terapi
insulin, dan obat-obatan dapat membantu tubuh dalam memroses
gula.
6. Kafein dapat menimbulkan kelelahan. Secara bertahap, kurangi
konsumsi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang
mengandung kafein. Penghentian minum kopi secara tiba-tiba dapat
menyebabkan penarikan kafein dan kelelahan berlebihan
. 7. Bila kelelahan karena dehidrasi, minum air yang banyak (kecuali
jika mengalami kelainan jantung) sehingga urine berwarna terang.
Minimal dua gelas air setiap satu jam atau mengonsumsi air lebih
banyak sebelum melakukan aktivitas fisik vang sudah direncanakan.
penyakit jantung dapat
8. Kelelahan pada lansia dengan diatasi dengan mengubah gaya
hidup, menjalani pengobat- an, dan mengikuti prosedur terapi yang
ditetapkan tim medis.
9. lika merasa lelah, tetapi tidak ada hubungannya dengan kondisi
medis, mungkin salah satu solusinya adalah olah- raga. Sebagai
contoh, lansia dapat mengendarai sepeda statis selama 20 menit
dengan kecepatan ringan. Latihan ini dilakukan tiga kali seminggu
dan hal itu sudah cukup untuk mengobati kelelahan.
Nyeri Sendi
Nyeri sendi merupakan gangguan yang paling sering terjadi pada
sendi lutut setelah berjalan kaki. Risiko yang dihadapi oleh

1
perempuan cukup besar, terlebih saat memasuki masa menopause.
Nyeri sendi sesungguhnya terjadi karena pe ngumpulan cytokine
yang berlebihan pada sendi, yang dipicu oleh kerusakan jaringan ikat
pada sendi. Nyeri pada persendiandapat juga disebabkan oleh
pembengkakan sendi atau artritis, ketegangan otot atau
pembengkakan kantong cairan pada sendi atau bursitis. Ketiga
gangguan ini dapat terpicu oleh kelelahan, colah posisi, influenza,
rematik, atau asam urat. Penanganan Nyeri Sendi
1. Istirahatkan sendi sesering mungkin.
2. Lakukan gerakan peregangan sendi.
3. Mandi menggunakan air hangat.
4. Pijat bagian sendi yang terasa nyeri
. 5. Konsumsi obat anti-inflamasi untuk menghilangkan rasa nyeri
dan mengatasi pembengkakan.
6. Ketika sendi terasa nyeri tanpa penyebab seperti salah gerak atau
kelelahan, sangat disarankan untuk segera berkonsultasi dengan
dokter, karena penanganannya perlu disesuaikan dengan pemicu rasa
nyeri. Hindari membiarkan rasa nyeri sendi mendera lebih dari tiga
hari.
7. Selain pengobatan secara medis, terapi fisik, perubahan gaya hidup
termasuk latihan fisik, mengontrol berat badan, dan diet juga
memainkan peranan penting dalam peng- obatan artritis dan sakit
sendi. Suplemen merupakan salah satu terapi yang sangat membantu.
Lansia dapat meng- onsumsi suplemen glucosamine dibarengi dengan
chondroitin dan methylsulfonylmethane (MSM), seperti pada
suplemen glucosamine, chondroitin, dan MSM, yang dapat
memberikan hasil yang lebih optimal.
8. Nyeri sendi pada perempuan yang memasuki masa perimenopause
atau telah mengalami menopause dapat diatasi dengan Terapi Sulih

2
Hormon, yaitu penambahan hormon estrogen, progesteron atau
kombinasi kedua hor mon tersebut.