PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Olahraga Lempar Cakram adalah salah satu nomor perlombaan lempar yang utama dalam
atletik. Namun dalam perlombaan atletik indoor, nomor Lempar Cakram tidak
diperlombakan. Olahraga ini telah ada sejak olimpiade kuno. Dalam perlombaan Lempar
Cakram, atlet berlomba melemparkan objek berbentuk cakram sejauh mungkin dengan
mengikuti peraturan yang berlaku.Dalam perlombaan atletik resmi, diberi kesempatan
melempar sebanyak tiga kali. Kemudian dari sejumlah atlet babak awal, akan dipilih delapan
atlet terbaik, yang akan diberi kesempatan tiga kalilagi.
Lempar Cakram diperlombakan bagi laki-laki maupun perempuan. Lempar Cakram juga
merupakan salah satu perlombaan atletik yang dapat menimbulkan bahaya dalam perlombaan
atletik tingkat professional, para atlet mampu melemparkan Cakram dengan sangat jauh,
tentu saja hal ini dapat menimbulkan akibat yang fatal jika Cakram mengenai seseorang.
Untuk itu, diperlukan semacam pagar khusus di sekeliling lapangan Lempar Cakram. Pagar
berupa jaring tersebut dipasang dengan tinggi 4 m. dari segi bentuk danukuran, sebenarnya
lapangan Lempar Cakram sama persis dengan lapangan lempar martil. Permainan dan
olahraga atletik untuk nomor lempar yakni Lempar Cakram sangat menarik dan menantang
bagi anak-anak terutama berkaitan dengan seberapa jauh ia mampu melempar Cakram itu.
Anak-anak sangat senang dengan kompetesi dengan teman yanglain, apalagi mereka selalu
ingin membuktikan siapa yang mampu melempar terjauh.

B. Tujuan
• Mengetahui pengertian olahraga atletik pada nomor Lempar.
• Mengetahui teknik dasar olahraga atletik pada nomor Lempar.
• Mengetahui bentuk cakram yang digunakan pada nomor Lempar.

C. Manfaat
• Menambah wawasan tentang cabang olahraga atletik terutama lempar cakram.
• Pembaca sadar akan pentingnya teknik dasar lempar cakram.
• Dapat mengetahui bentuk dan ukuran cakram yang digunakan dalam perlombaan lempar
cakram.

PENGERTIAN LEMPAR CAKRAM

Olahraga Lempar Cakram adalah salah satu nomor perlombaan lempar yang utama dalam
atletik. Namun dalam perlombaan atletik indoor, nomor Lempar Cakram tidak
diperlombakan. Olahraga ini telah ada sejak olimpiade kuno. Dalam perlombaan Lempar
Cakram, atlet berlomba melemparkan objek berbentuk cakram sejauh mungkin dengan
mengikuti peraturan yang berlaku.
Dalam perlombaan atletik resmi, diberi kesempatan melempar sebanyak tiga kali. Kemudian
dari sejumlah atlet babak awal, akan dipilih delapan atlet terbaik, yang akan diberi
kesempatan tiga kali lagi. Lempar Cakram diperlombakan bagi laki-laki maupun perempuan.
Lempar Cakram juga merupakan salah satu perlombaan atletik yang dapat menimbulkan
bahaya dalam perlombaan atletik tingkat professional, para atlet mampu melemparkan
Cakram dengan sangat jauh, tentu saja hal ini dapat menimbulkan akibat yang fatal jika
Cakram mengenai seseorang. Untuk itu, diperlukan semacam pagar khusus di sekeliling
lapangan Lempar Cakram. Pagar berupa jaring tersebut dipasang dengan tinggi 4 m. dari segi
bentuk dan ukuran, sebenarnya lapangan Lempar Cakram sama persis dengan lapangan
lempar martil.

BENTUK CAKRAM

Cakram berbentuk piringan yang terbuat dari kayu atau logam. Untuk melemparkannya, atlet
memegang cakram dengan satu tangan. Ia harus menentangkan lengannya dan telapak tangan
menelungkup. Sembari memutarkan tubuhnya beberapa kali menuju kedalam lingkaran
berdiameter 2,5 m, ia segera melemparkan cakramnya.
Untuk laki-laki, diameter cakram berkisar antara 219 mm sampai 221 mm, tebal 44 mm
hingga 46 mm, dan berat 2 kg. Adapun diameter cakram untuk perempuan pada semua kelas
adalah sekitar 180 mm sampai 182 mm, tebal 37 mm hingga 39 mm, dan berat 1 kg.
Ditingkat pelajar, anak laki-laki memakai cakram yang berdiameter 180 mm sampai 182 mm,
tebal 37 mm hingga 39 mm, dan berat 1,25 kg. Adapun anak perempuan menggunakan
cakram dengan diameter 145 mm sampai 170 mm, tebal 25 mm hingga 35 mm, dan berat
0,75 kg.

CARA AWALAN YANG BAIK DAN BENAR

DALAM BERMAIN LEMPAR CAKRAM

Awalan yang baik dalam melakukan lemparan cakram adalah diawali dengan bagaiman
posisi pertama ketika akan melempar. Posisi awal ketika akan melakukan lemparan adalah
berdiri tegak dengan melangkahkan kaki kiri ke depan kemudian posisi kaki kanan berada di
belakang, setelah itu diikuti dengan posisi badan yang menghadap ke arah lemparan atau
dimana cakram itu nantinya akan jatuh setelah dilempar. Tangan kanan memegang cakram
dengan baik dan benar serta tidak kaku, sedangkan tangan kiri menjaga keseimbangan badan
dan ini dapat dilakukan sebaliknya apabila pelempar cakram kidal. Cara melakukan awalan
lemparan cakram adalah:
1. Mencondongkan badan ke depan;
2. Kaki kiri melangkah ke depan kemudian lutut kaki kiri ditekuk;
3. Perlahan namun pasti ayunkan cakram ke depan dan ke belakang dengan tangan kanan
dan tangan kiri menjaga keseimbangan badan dengan baik;
4. Apabila hasil ayunan lengan sudah maksimal artinya cakram siap dilemparkan dimulai
dari posisi cakram berada di belakang, setelah itu diikuti dengan putaran badan ke kiri
dimana hasil dari putaran itu badan akan menghadap ke arah lemparan, posisi tangan terus
mengayunkan cakram dari belakang, ke samping, ke atas, ke depan.
CARA DAN TEKHNIK MELEMPAR CAKRAM

Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang
cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan memegang cakram
diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan
sebagian besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat,
lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran
badan, lepasnya cakram diikuti badan condong ke depan.
Pada posisi terakhir si pelempar akan melepaskan cakram ketika cakram sudah diayunkan
dari belakang ke depan beberpa kali dan cakram terakhir berada di depan wajah si pelempar.
Adapun cara melempar cakram adalah Lepas cakram dari tangan pada saat ayunan lengan
maksimal yakni cakram berada di depan muka si pelempar.
1. Cakram lepas dari tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke tanah;
2. Cakram sudah terlepas dari tangan;
Memegang cakram pada saat mengayunkan sampai melempar sehingga terlepas harus dengan
pegangan yang kuat dan benar, cara memegang cakram adalah
Cakram diawali dengan tangan kanan;
1. Tangan kanan diletakkan di atas cakram dengan posisi jari-jari tangan terbuka selebar-
selebarnya sehingga mampu memegang pinggiran cakram dengan baik, diperkirakan kalau
diayunkan cakram tidak terlepas dari pegangan;
2. Ruas-ruas jari tangan siap memegang bagian pinggir cakram.
Setelah tahu cara melempar dan posisi akhir dari si pelempar harus diikuti dengan beberapa
gerakan yakni gerakan lengan dan badan. Gerakan itu antara lain melakukan lompatan kecil
ke depan yakni kaki kanan mendarat dan kaki kiri sebagai penahan keseimbangan badan yang
baik dimana badan tidak sampai keluar dari tempat melempar cakram.

CARA MENGUKUR HASIL LEMPARAN

LEMPAR CAKRAM

Sebelum melakukan pengukuran terhadap hasil lemparan lempar cakram ada beberapa bagian
penting yang harus dipahami oleh anak-anak yakni, si pelempar tidak boleh keluar dari
tempat dimana ia diberikan kesempatan untuk melempar. Kedua, hasil lemparan tidak keluar
dari garis tepi kanan dan tepi kiri atau garis pembatas pinggir dari lapangan lempar cakram.
Apabila sudah melakukan dengan cara melempar yang benar, tidak keluar dari tempat
lemparan dan tidak keluar dari area melempar pengukuran dapat dilakukan dari tempat
dimana cakram jatuh pertama kali di tanah kemudian ditarik ke garis terdepan bagian pinggir
dari lapangan lempar cakram maka akan diperoleh berapa meter hasil lemparan tersebut.
Setiap diberi kesempatan sampai tiga kali untuk melakukan lemparan cakram, lemparan
terjauh dapat diukur artinya itulah lemparan terbaik yang dapat dilakukan oleh anak-anak.

PERATURAN KESELAMATAN
DALAM MELAKUKAN LEMPAR CAKRAM

Melakukan aktivitas gerak atletik khusus untuk lempar cakram membutuhkan beberapa
aturan keselamatan, aturan keselamatan ini penting diketahui dan dipraktikkan sehingga
aman dan terhindar dari kecelakaan. Adapun beberapa aturan tersebut adalah
1. Aturan keselamatan sebelum melakukan aktivitas gerak lempar cakram;
a. Melakukan pemanasan yang cukup khususnya untuk lengan dan pergelangan tangan;
b. Cakram kondisi baik dan siap digunakan;
c. Kondisi lapangan tidak dalam keadaan becek atau basah;
d. Setiap anak mengikuti semua instruksi dari guru;
2. Aturan keselamatan pada saat melakukan aktivitas gerak lempar cakram;
a. Setiap anak yang akan melakukan lempar cakram harus masuk ke dalam tempat untuk
melempar dan tidak boleh ada dua orang yang bersamaan;
b. Ketika ada satu anak yang melempar cakram, anak-anak yang lain harus berada di
belakang si pelempar dengan jarak yang cukup aman;
c. Para pelempar sudah memperoleh pengetahuan yang memadai cara atau teknik melempar
yang benar;
d. Pada saat cakram terlepas dari pegangan tidak ada satupun anak yang berlari ke arah
dimana cakram itu akan jatuh;

KESIMPULAN

1. Olahraga Lempar Cakram adalah salah satu nomor perlombaan lempar yang utama
dalam atletik. Namun dalam perlombaan atletik indoor, nomor Lempar Cakram tidak
diperlombakan. Olahraga ini telah ada sejak olimpiade kuno.
2. Cakram berbentuk piringan yang terbuat dari kayu atau logam. Untuk laki-laki, diameter
cakram berkisar antara 219 mm sampai 221 mm, tebal 44 mm hingga 46 mm, dan berat 2 kg.
Adapun diameter cakram untuk perempuan pada semua kelas adalah sekitar 180 mm sampai
182 mm, tebal 37 mm hingga 39 mm, dan berat 1 kg. Ditingkat pelajar, anak laki-laki
memakai cakram yang berdiameter 180 mm sampai 182 mm, tebal 37 mm hingga 39 mm,
dan berat 1,25 kg. Adapun anak perempuan menggunakan cakram dengan diameter 145 mm
sampai 170 mm, tebal 25 mm hingga 35 mm, dan berat 0,75 kg.
3. Awalan yang baik dalam melakukan lemparan cakram adalah diawali dengan bagaiman
posisi pertama ketika akan melempar.
4. Melakukan aktivitas gerak atletik khusus untuk lempar cakram membutuhkan beberapa
aturan keselamatan, aturan keselamatan ini penting diketahui dan dipraktikkan sehingga
aman dan terhindar dari kecelakaan.