SENAM KAKI DIABETES

Senam kaki diabetes adalah suatu kegiatan atau latihan yang dilakukan oleh pasien
diabetes mellitus untuk mencegah terjadinya luka dan membantu melancarkan peredaran darah
bagian kaki. Menurut Kemenkes RI (2018), senam kaki dapat membantu memperbaiki sirkulasi
darah, memperkuat otot-otot kecil kaki dan mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki
(deformitas). Latihan senam kaki dapat dilakukan dengan posisi berdiri, duduk, dan tidur. Senam
kaki diabetes adalah latihan yang dilakukan untuk membantu melancarkan peredaran darah
bagian kaki. Selain itu, gerakan dari senam kaki ini juga dapat memperkuat otot kaki serta
meningkatkan kekuatan otot paha, betis, dan mengatasi keterbatasan dalam pergerakan sendi.

Senam kaki dapat dilakukan dengan cara menggerakkan kaki dan sendi-sendi kaki
misalnya berdiri dengan kedua tumit diangkat, mengangkat kaki dan menurunkan kaki.Gerakan
dapat berupa gerakan menekuk, meluruskan, mengangkat memutar keluar atau kedalam. Selain
itu gerakan mencengkram dan meluruskan jari-jari kaki juga menjadi bagian dari senam kaki
Diabetes. Latihan senam kaki Diabetes dapat dilakukan setiap hari secara teratur, dimana saja.
Bisa sambil bersantai bersama keluarga maupun menonton televisi. Ketika kaki terasa dingin,
lakukan senam kaki Diabetes (Kemenkes RI, 2018).

Tujuan dan manfaat melakukan senam kaki:

1. Memperbaiki sirkulasi darah.
2. Memperkuat otot-otot kecil.
3. Mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki.
4. Meningkatkan kekuatan otot betis dan paha.
5. Mengatasi keterbatasan gerak.

Langkah - langkah senam diabetes

1. Dengan tumit yang diletakkan di lantai, gerakan jari-jari kaki ke atas dan kebawah, ulangi
sebanyak 2 set x 10 repetisi.
2. Angkat telapak kaki kiri ke atas dengan bertumpu dengan tumit, lakukan gerakan
memutar keluar dengan pergerakan pada telapak kaki sebanyak 2 set x 10 repetisi,
lakukan gerakan bergantian pada kaki yang satunya.

3. Angkat kaki sejajar, gerakan kaki ke depan dan kebelakang sebanyak 2 set x 10 repitisi .
4. Angkat kaki sejajar gerakan telapak kaki ke depan dan ke belakang sebanyak 2 set x 10
repetisi.

5. Selanjutnya luruskan salah satu kaki dan angkat. Lalu putar kaki pada pergelangan kaki,
lakukan gerakan seperti menulis di udara dengan kaki dari angka 0 hingga 10 dilakukan
secara bergantian.

6. Letakkan selembar koran dilantai. Kemudian bentuk kertas koran tersebut menjadi seperti
bola dengan kedua belah kaki.
7. Lalu buka kembali bola tersebut menjadi lembaran seperti semula menggunakan kedua
belah kaki. Gerakan ini dilakukan hanya sekali saja.

8. Kemudian robek koran menjadi 2 bagian, lalu pisahkan kedua bagian koran tersebut.
Sebagian koran di sobek - sobek menjadi kecil - kecil dengan kedua kaki.
9. Kemudian pindahkan kumpulan sobekan - sobekan tersebut dengan kedua kaki lalu
letakkan sobekkan kertas pada bagian kertas yang utuh tadi. Lalu bungkus semua sobekan
- sobekan tadi dengan kedua kaki kanan dan kiri menjadi bentuk bola.

Sumber:
Nani S, Ni Putu. 2017. Latihan Senam Kaki Untuk Penderita Diabetes Mellitus. Rumah Sakit
Cahya Kawaluyan. http://rscahyakawaluyan.com/blog/2017/04/senam-kaki-untuk-
penderita-diabetes diakses pada 9 September 2019 pukul 20.13 WIB
Kemenkes RI. 2018. Lakukan senam kaki Diabetes secara rutin, dimana saja sambil bersantai.
http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-diabetes-melitus/lakukan-
senam-kaki-diabetes-secara-rutin-dimana-saja-sambil-bersantai diakses pada 9 September
2019 pukul 20.28 WIB