Melakukan olahraga merupakan salah satu cara yang baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran

tubuh. Namun biasanya, setelah berolahraga kita akan merasakan lapar yang berlebih. Hal itu wajar
karena dengan berolahraga banyak energi yang keluar, sehingga kita pun harus memberikan asupan
gizi yang baik untuk mengganti energi yang keluar.

Mengonsumsi makanan yang tepat setelah berolahraga tentu akan melengkapi kebugaran tubuh
Anda. Tetapi perhatikan apa menu cemilan atau makanan Anda, jangan sampai makanan tersebut
malah kembali menimbun kalori yang sudah Anda buang saat berolahraga. Pilih makanan yang bisa
memulihkan energi tanpa banyak menyimpan kalori. Makanan yang mengandung protein, kalsium
dan serat sangat cocok untuk dikonsumsi setelah berolahraga.

Berikut adalah makanan dan minuman yang sehat untuk dikonsumsi setelah berolahraga :

1. Air Kelapa

Saat berolahraga tubuh mengeluarkan cairan berupa keringat, tubuh kita membutuhkan ion yang
banyak guna mencegah dehidrasi. Air kelapa merupakan sumber ion natural yang paling bagus bagi
tubuh kita. Namun, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi air kelapa tanpa menambahkan gula lagi.
Cukup sedikit es batu, bila ingin terasa lebih segar.

2. Buah dan Yoghurt

Kombinasi buah dan yoghurt mampu memenuhi kebutuhan gizi Anda setelah olahraga. Yoghurt akan
memberikan Anda protein, sementara gula alami dan antioksidan akan Anda dapat dari buah-buah
segar. Kadar kalsium yang tinggi dari yoghurt sangat baik untuk pemulihan tulang dan otot. Yoghurt
juga memiliki serat tinggi yang dapat membantu pencernaan Anda.

3. Jus

Menikmati jus segar setelah berolahraga akan mengisi perut Anda dan membuat Anda lebih rileks.
Jus jeruk misalnya, memberikan karbohidrat dan vitamin C yang diperlukan oleh tubuh. Anda juga
bisa memilih beragam jenis buah lainnya yang tidak kalah segar dan mengandung nutrisi tinggi
seperti blueberry, buah delima atau jus apel.

4. Susu coklat rendah lemak

Penelitian yang dipublikasikan dalam journal Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan
bahwa susu bermanfaat dalam mengembalikan cairan pada tubuh (rehidrasi), membangun dan
memelihara jaringan otot, mengisi otot dengan glikogen, mengganti kehilangan elektrolit dalam
tubuh karena berkeringat. Susu coklat juga kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu
dalam pemulihan otot.

5. Sereal gandum

Makanlah semangkuk sereal yang terbuat dari gandum asli dengan susu non-fat setelah Anda selesai
berolahraga karena dapat melengkapi penyimpanan glikogen otot Anda. Menurut penelitian yang
dipresentasikan pada konferensi American College and Sport Medicine, sereal gandum utuh dan
susu mengandung karbohidrat dan protein yang Anda butuhkan untuk otot setelah lelah
berolahraga.

6. Kacang-kacangan

Kacang mengandung banyak protein, lemak dan karbohidrat yang sangat berguna untuk pemulihan.
Konsumsilah segenggam kacang tanah setelah sesi latihan Anda. Meski sedikit, Anda akan langsung
merasakan manfaatnya. Anda bisa juga menggantinya dengan selai kacang. Sajikan satu sendok
makan selai kacang sebagai olesan roti gandum utuh. Kandungan gula pada selai kacang bisa
membantu memulihkan tubuh dari kelelahan setelah olahraga.

7. Pisang

Pisang adalah buah yang sangat baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Pisang mengandung
karbohidrat kompleks yang memberikan energi konstan bagi tubuh Anda. Kandungan potassiumnya
baik untuk mencegah dan meredakan kram otot, serta kandungan antioksidannya untuk
meningkatkan pertumbuhan sel-sel baru.

8. Sayur-sayuran Hijau

Mengonsumsi sayuran berwarna hijau sarat dengan nutrisi yang dapat mengisi dan membangun
kembali zat pada tubuh Anda yang hilang, seperti sayur bayam yang merupakan sumber bahan bakar
otot.

9. Telur rebus

Telur merupakan sumber ideal untuk menambah protein dan lemak baik. Protein ini akan membantu
Anda mengisi perut sementara dan meningkatkan kualitas dan kuantitas massa otot. Namun,
sebaiknya jangan mengonsumsi telur terlalu banyak karena kuning telur juga mengandung kolesterol
yang cukup tinggi.
10. Ubi Bakar

Gula memang bisa membantu mengembalikan tenaga yang berkurang akibat olahraga. Namun,
hindari menyantap kue-kue manis jika tak ingin kalori dan insulin yang naik drastis secara tiba-tiba.
Konsumsi ubi bakar dengan secangkir teh hangat, akan mengembalikan energi tubuh setelah
berolahraga.

Berolahraga adalah aktivitas yang memberikan dampak menyehatkan bagi tubuh. Setelah
berolahraga, tubuh terasa lebih segar dan bugar. Untuk memaksimalkan kegiatan olahraga Anda,
mari perhatikan asupan nutrisi yang Anda konsumsi agar kesehatan Anda tetap terjaga.