MACAM-MACAM  NUTRISI UNTUK MENAMBAH KESUBURAN

Berikut adalah tujuh nutrisi yang bila dikonsumsi secara seimbang akan
menambah kesuburan Anda:

1. Vitamin E

Vitamin E sangat penting bagi sistem reproduksi pria dan wanita. Bagi
wanita, vitamin E menjaga sistem endokrin dan produksi hormon-hormon
yang baik. Bagi pria, vitamin E mendukung produksi sperma dan hormon-
hormon seks serta mencegah kerusakan DNA sperma.

Sebuah riset menunjukkan bahwa kerusakan yang ekstensif pada DNA

sperma dapat menyebabkan infertilitas. Kerusakan DNA tersebut terutama
disebabkan oleh radikal bebas. Vitamin E sebagai antioksidan dapat
mencegah kerusakan DNA sperma.

Asupan vitamin E yang disarankan adalah 400 UI per hari. Sumber utama
vitamin E adalah kecambah, kedelai, hati, dan sayuran berwarna hijau tua.

2. Vitamin C       

Vitamin C penting bagi pria dan wanita. Bagi wanita, vitamin C

bermanfaat menjaga keseimbangan hormonal, meningkatkan fertilitas,
memperkuat sistem imun, dan membantu penyerapan zat besi. Bagi pria,
vitamin C mencegah penggumpalan sperma dan meningkatkan mobilitas
sperma.

Sumber utama vitamin C adalah buah-buahan seperti jambu, sirsak, pepaya,

jeruk, mangga, stroberi dan sayuran seperti cabai dan bayam. Konsumsi
harian vitamin C yang disarankan adalah 750-1000 mg.

Meskipun terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C tidak berbahaya karena

vitamin ini larut dalam air sehingga bila berlebihan akan dibuang lewat air
seni, kelebihan vitamin C dapat menurunkan pH tubuh yang kurang
menguntungkan bagi sperma dan telur.
3. Vitamin B

Ada dua jenis vitamin B yang bermanfaat menambah kesuburan, satu untuk
pria dan satunya untuk wanita. Vitamin B12 dapat menambah dan
meningkatkan kualitas sperma sedangkan vitamin B6 dapat meningkatkan
kesuburan wanita. Jenis vitamin B lainnya seperti asam folat juga penting
untuk proses penyatuan sperma dan sel telur (konsepsi).

Asupan vitamin B6 dan B12 yang disarankan adalah 1,3 dan 2,4 mikrogram
per hari. Sumber vitamin B6 adalah wortel, telur, ayam, ikan, pisang,
brokoli dan beras merah. Sedangkan  sumber vitamin B12 adalah hati, susu
dan ikan.

4. Zat besi

Zat besi penting untuk transportasi darah dan oksigen di dalam tubuh.
Kaum wanita memerlukannya untuk menjaga keseimbangan proses
ovulasi. Sebuah studi menunjukkan bahwa 40% anggota kelompok wanita
yang mengalami masalah ovulasi menjadi subur setelah menambah
konsumsi zat besi.

Asupan zat besi yang disarankan bagi pria dan wanita dewasa masing-
masing adalah 8 mg dan 18 mg per hari.  Zat besi paling baik diperoleh dari
sumber alami seperti kangkung, bayam, hati dan daging.

5. Selenium

Studi yang dilakukan universitas Padua, Italia, menunjukkan bahwa

kekurangan selenium dapat menyebabkan infertilitas pada pria. Seperti
halnya vitamin E, sebagai antioksidan selenium berperan mencegah oksidasi
sel-sel sperma.

Sumber utama selenium adalah daging merah, hati dan makanan laut.
Asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dewasa adalah 70
mikrogram.
6. Zinc

Zinc atau seng adalah mineral yang sangat penting bagi kesuburan. Mineral
ini terdapat pada lebih dari 200 enzim dan protein dan penting sekali bagi
pria untuk membantu menjaga fungsi organ seksual dan produksi sperma.
Kekurangan zinc menyebabkan penurunan hormon testosteron, penyusutan
testis dan pengurangan produksi sperma yang sehat.

Kerang mengandung paling banyak zinc dibandingkan makanan lainnya.

Namun berhati-hatilah bagi Anda yang tinggal di Jakarta dan sekitarnya
karena kerang dari teluk Jakarta dicurigai banyak tercemar logam
berat seperti timbal dan cadmium. Alih-alih bertambah sehat, Anda justru
bisa menjadi sakit karenanya. Zinc juga terdapat pada hati, daging sapi,
kepiting,daging kambing, telur dan ayam. Jumlah asupan zinc yang
disarankan adalah 15 mikrogram per hari.

7. Kalsium

Untuk mempersiapkan kehamilan, Anda perlu cadangan kalsium yang

cukup. Kalsium juga meningkatkan pH tubuh Anda, yang menguntungkan
bagi sperma dan telur yang sudah dibuahi serta sejumlah manfaat lain.
Sumber kalsium yang terbaik adalah susu segar, sayuran hijau dan daging.
Satu gelas susu segar mengandung sekitar 800 mg kalsium.

Kalsium pada makanan lebih mudah diserap tubuh. Namun, suplemen

kalsium memberikan alternatif yang lebih praktis. Wanita yang ingin
menambah kesuburannya harus mengkonsumsi 1000 mg kalsium sehari.
Contoh Buah – buahan Yang Dapat Meningkatkan Fertilitas

1. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C yang ternyata tidak hanya untuk
mencegah sariawan, vitamin C dapat membantu meningkatkan
kesuburan rahim dengan memperlancar pelepasan sel telur dari
ovarium ke tempat pembuahan secara tepat. Telah ditemukan bahwa
proses pembuahan dapat meningkat hingga 80% ketika
mengonsumsi banyak vitamin C. Hal ini menjadikan buah jeruk
sebagai salah satu buah yang baik dikonsumsi untuk mempercepat
kehamilan.
2. Pisang
Selain asam folat, pisang juga mengandung vitamin B6 yang sangat
tinggi. Guna dari vitamin B6 ini adalah untuk memperlancar siklus
haid seorang wanita. Gunanya adalah, wanita yang memiliki siklus
haid yang tidak teratur memiliki risiko mengalami ketidaksuburan
rahim lebih tinggi dibanding yang mempunyai siklus haid yang
lancar.
3. Alpukat
Berbeda dengan pria yang membutuhkan zat likopen untuk
meningkatkan kesuburan dan kualitas spermanya, wanita
membutuhkan asam folat untuk menyuburkan kandungannya. Hal
ini membuat alpukat menjadi salah satu jenis buah yang bisa
mempercepat kehamilan karena kaya akan asam folat! Kandungan
asam folat yang terdapat pada alpukat dapat mencapai 90 mcg atau
hampir memenuhi 22% kebutuhan tubuh akan asam folat setiap
harinya.

4. Jambu Biji Merah

buah untuk meningkatkan kesuburan yang memiliki kandungan
likopen yang tinggi adalah jambu biji merah. Zat likopen memiliki
 sifat antioksidan sehingga dapat menghindarkan orang yang
mengonsumsinya dari zat radikal bebas penyebab kanker. Selain itu,
likopen juga berfungsi sebagai penyubur sistem reproduksi pada
pria.
5. Semangka
Semangka pun juga memiliki kandungan likopen yang tinggi,
Seperti yang kita tahu, likopen juga dapat membuat kualitas sperma
menjadi lebih baik dengan cara memperbaiki struktur sperma dan
juga meningkatkan kegesitan sperma. Selain likopen, kandungan
sitrulin dalam semangka juga mampu meningkatkan produktivitas
nitrat oksida yang akan memperkuat daya seksual pria.
6. Melon
Buah untuk mempecepat kehamilan lainnya adalah Melon. Hal ini
karena kandungan vitamin C yang terdapat dalam buah melon.
Ternyata melon mengandung vitamin C yang bahkan lebih banyak
dibanding buah jeruk. Seperti yang telah kita ketahui, vitamin C
dapat membantu meningkatkan kesuburan rahim dengan
memperlancar pelepasan sel telur.
7. Mangga
Mangga merupakan salah satu buah yang kaya vitamin C lainnya.
Namun, bukan hanya hal itu saja yang membuat Mangga menjadi
buah yang baik untuk mempercepat kehamilan. Kandungan asam
folat dan vitamin B6 yang dimiliki Mangga-lah yang sangat penting
untuk melancarkan siklus menstruasi sehingga mampu menyuburkan
kandungan Ibu dan mempercepat kehamilan.
8. Delima
Buah Delima sedah sejak lama diibaratkan sebagai simbol
kesuburan. Tak hanya karena kandungan vitamin C yang tinggi
sebagai sumber antioksidan yang baik untuk melindungi DNA.
Alasan lain yang menjadikan Delima sebagai buah untuk cepat hamil
 adalah kandungan vitamin A, vitamin E, vitamin B3, asam folat,
potasium dan serat yang baik untuk meningkatkan kesubuhan.
9. Pepaya
Buah Pepaya mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel
telur dan sperma. Selain itu, buah yang baik untuk meningkatkan
kesuburan ini adalah sumber karoten (vitamin A), vitamin C, asam
folat, potasium, serta serat.

Contoh Sayuran Yang Dapat Meningkatkan Fertilitas

1. Sayuran berwarna hijau
Sayuran berwarna hijau seperti bayam, brokoli adalah sumber yang
tinggi kandungan asam folat. Kandungan nutrisi dari sayuran hijau
meningkatkan pematangan sel telur pada wanita, menurunkan risiko
keguguran, atau masalah genetik pada bayi. Juga membantu
meningkatkan kesehatan sperma pada pria.
2. Brussels sprout
Brussels sprout adalah sumber yang Tinggi asam folat. Membantu
mempertahankan dinding rahim dan meningkatkan kemungkinan
kelangsungan hidup sperma.
3. Kubis
Kubis makanan yang sempurna untuk perempuan yang memiliki
masalah kesuburan.Sumber yang baik dari Di-indole metana, yang
membantu mencegah endometriosis dan fibroid.
4. Kentang
Kentang panggang adalah inklusi yang sangat baik dalam diet
kesuburan ibu. Tinggi vitamin C dan efektif dalam mengobati defek
fase luteal.
5. Tomat
Tomat merupakan sumber yang kaya akan Lycopene. Lycopene
membantu dalam meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan
kecepatan bergeraknya.
6. Wortel
Wortel adalah sumber beta karoten yang luar biasa.