RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN: ANSUR MAJU LOMPAT TINGGI

Kursus : Kokurikulum - Olahraga

Kelas : Q4 (Ambilan Januari 2015)
Tarikh : 08 Mac 2017
Masa : 7.45 pg – 8.45 pg (60 minit)
Bil Murid : 24 (3L) (21P)
Tunjang : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi
Sub Tajuk : Ansur maju kemahiran lompat tinggi

Hasil Pembelajaran : Pada akhir sesi pengajaran dan pembelajaran, murid dapat:

1. Meningkatkan pengetahuan dalam kemahiran asas acara lompat tinggi.

2. Menghubungkaitkan nilaipositif yang berterusan dalam kepimpinan dan aktiviti olahraga.

Objektif : 1.Psikomotor
Melakukan kemahiran lompat tinggi gaya fosbury flop 1 daripada 3 percubaan dengan menggunakan teknik yang
betul.
2.Kognitif
Menyatakan bilangan langkah yang betul semasa membuat larian landas.
3.Afektif
Memupuk minat serta sikap positif ketika melakukan aktiviti.
 Bertanggungjawab dengan menyimpan semua peralatan setelah digunakan.

Pengalaman sedia ada: Pernah melihat aksi video lompat tinggi gaya fosbury.
Penerapan nilai : Berusaha
Penggabungjalinan : Matematik

Alat Bantu Mengajar : 1. Tilam mendarat 3. Tiang palang 5. Lembaran kerja

2. Getah gelang 4. Skitel

Bil Bahan Sumber P&P Bilangan

1 Tilam mendarat 4

2 Tiang palang 2

3 Palang 1

4 Getah gelang 4

5 Skitel 4
 FOKUS
FASA AKTIVITI ORGANISASI KELAS ABM / CATATAN
PEMBELAJARAN

Set Induksi Aktiviti A T T - Guru

(5 minit) 1.Kehadiran
 Kehadiran pelajar
Aktiviti A X X X X X - Murid
1. Tunjuk cara ansur
2.Kesihatan  direkodkan
Lari landas masuk dan X X X X X ABM
 Memastikan semua = Arah
maju
3.Pakaian keluar dari penanda 5 – 7m  Penanda
2. Lengkungan larian pelajar sihat untuk
 Larian bentuk ”8”
3. Merasakan larian ke melibatkan diri dalam TXXXXXXXX
 Lari laju tetapi terkawal ABM
hadapan dan rentak aktiviti
 Tambah kelajuan XXXXXXXXT
 Pemain cd
penujuan.  Memastikan pakaian
apabila memasuki
sukan yang sesuai dan  cd
setiap lengkungan
kemas. X X X X X
lutut tinggi
Aktiviti B X X X X X
1.Memanaskan badan  Murid melakukan fasa-
 Seronok
Aktiviti B badan
Pergerakan fasa dan teknik-teknik  Pelajar memberi
Melakukan aktiviti
pelarian:  tumpuan
Koordinasi
sepenuhnya
1.Latihtubi
mengikut kemahiran
muzik kemahiran asas dengan
2.Lompat
(KSSR) 05 tinggi
Track 5.mp3 kepada demonstrasi
lebih intensif.
1. FasaTpenujuan yang ditunjukkan
2.Regangan lokomotor 2. Fasa lonjakkan oleh ahli kumpulan
Aktiviti memanaskan badan  Aktiviti padang
 Berjalan lutut tinggi 3. Fasa Layangan bertugas.
untuk meningkatkan suhu dimulakan dengan
 Berlari lutut tinggi serta denyutan nadi 4. Fasa
aktiviti pendaratan
regangan dan
 Skip kelonggaran.
 Langkah
 Diikuti pertama
 Melonjak dengan larian,
pihak kumpulan
pelajar berdiri dalam
bertugas menunjukkan
barisan.  Wakil kumpulan
demo posisi dan teknik
 Pelajar melakukan bertugas mengetuai
dalam satu kumpulan
larian dari garisan tepi aktiviti.
besar.
padang mengikut
arahan ketua pelajar.
Perkembangan 1. Tunjuk cara ansur maju  Langkah kaki lonjak ke ABM
Langkah 2 2. Lengkungan larian depan  Tilam mendarat
(5 minit) dengan lonjakan  Lari landas  Tiang
3. Belajar melompat  Kontek perut kaki  Getah gelang
menegak semasa dengan lantai  Penanda
menghampiri  Bengkokkan lutut
lengkungan  Lonjak dengan perut
kaki
 Ikut lajak
 Tandakan ▲
 Hayun tangan ke atas
X
lengkungan dan titik
 Mendarat dengan perut X
permulaan
kaki sambil imbangi X
 Gunakan 4 atau 6
badan
langkah untuk X
penujuan
X
 Tingkatkan
kekerapan langkah X

dalam langkah- X
langkah terakhir
X
 Larian dengan
melompat sambil
lutut diangkat tinggi.
  Pelajar melakukan
aktiviti dengan ahli
kumpulan mereka.
 Setiap ahli kumpulan
melakukan aktiviti
yang pertama iaitu
melompat menegak
semasa menghampiri
lengkungan.

Penujuan  ABM
1. Tunjuk cara ansur
Perkembangan
 Tilam mendarat
maju
Langkah 3
2. Lompat gunting 1. Lari landas menuju ke  Tiang
(7 minit)
3. Memperbaiki lonjakan palang secara bersudut  Getah gelang
menegak 30 darjah.  Penanda
2. Lari landas 7-9
 Kaedah penujuan langkah.
X
secara melengkung 3. Pelompat yang X
X
 Letakkan kaki yang melonjak dengan kaki
X
melonjak dalam kanan akan berlari dari X
X
garisan penujuan sebelah kiri,
X
 Tingkatkan ketinggian memulakan larian X
secara berterusan dengan kaki kanan.
 Pendaratan huruf ”L” 4. Pelompat yang
 Pelajar melakukan fasa-
kaki selari dengan melonjak dengan kaki
fasa dan teknik-teknik
palang kiri akan berlari dari
lompat tinggi lebih
sebelah kanan,
lanjutnya.
memulakan larian
dengan kaki kiri.

Lonjakan

1. Lonjak dengan kaki

luar.
2. Semasa melonjak, kaki
melonjak di depan
pinggul dan pinggul di
hadapan bahu untuk
mencondongkan badan
semasa membuat
lonjakan.
Layangan 

1. Kaki bebas dihayun

kuat ke atas, selari
dengan palang.
2. Bahu berhampiran
palang dikekal tinggi
dan tidak condong ke
arah palang.
3. Kaki lonjak dihayun ke
atas.

Pendaratan 

1. Pelompat melompat di
atas punggung atau
dengan dua belah kaki.
Perkembangan 1. Tunjuk cara ansur  Berdiri ABM
 Tilam mendarat
Langkah 4 maju membelakangkan
(7 minit) tempat mendarat  halangan

2. Deburan berdiri  Lutut fleksi dan lonjak 2

belah kaki
3. Memperbaiki kaedah  Ikut lajak mendarat
melepasi palang pada belakang badan

 Lonjakan ke belakang
dari lantai
 Ketinggian pendaratan
 Berdiri diatas kotak
yang berlainan
membelakangkan
 Angkat lutut semasa
tempat mendarat
melepasi palang dan
 Lutut fleksi dan lonjak 2
pendaratan
belah kaki
 Gunakan halangan
 Ikut lajak mendarat
pada belakang badan
 Kaki ”L”

 Berdiri
membelakangkan
 tempat mendarat
 Lutut fleksi dan lonjak 2
belah kaki
 Ikut lajak mendarat
pada belakang badan
 Kaki ”L”

Penujuan ABM
Perkembangan 1. Tunjuk cara
 Tilam mendarat
Langkah 5 2. Deburan dari lutut  Lari lurus 4 langkah
 Tiang
(7 minit) tinggi diikuti lari
 Getah gelang
3. Memperbaiki rentak melengkung pada
pada langkah- langlah 5, 6 dan 7.
langkah akhir

 Tandakan lengkungan Lonjakan

pada titik permulaan
 Pacakkan tumit kaki
 Gunakan 5 - 7
lonjak
langkah dengan lutut
 Lonjakan badan
tinggi ketika penujuan
secara menegak
 Gunakan kekerapan
dan tangan ayun ke
langkah yang tinggi
atas
 Kilaskan kaki bebas
4. Jangan rendahkan melintang badan
titik tengah jisim
dalam persediaan
untuk melonjak Layangan

 Lonjak badan
melepasi palang
 Ayun tangan ke
atas sambil
melentikkan badan
 Dongakkan kepala
ke atas
 Bengkokkan dan
angkat lutut
melepasi palang

Pendaratan

 Lonjak melepasi
palang
 Rapatkan dagu ke
dada
 Luruskan kaki
selepas melepasi
palang
  Mendarat dengan
bahagian belakang
badan (skapula)

Tunjuk cara Penujuan ABM

Perkembangan
 Tilam mendarat
Langkah 6 Urutan kesuluruhan  Lari lurus 4 langkah
 Tiang
(9 minit) diikuti lari melengkung
 Tandakan lengkungan  Getag gelang
pada langkah 5, 6 dan
dan titik permulaan
7.
 Mulakan dengan
kaedah penujuan
yang dekat 4 - 6
Lonjakan
langkah
 Tingkatkan jarak dan  Pacakkan tumit kaki
kelajuan permulaan lonjak
secara berterusan  Lonjakan badan secara
menegak dan tangan
ayun ke atas
 Kilaskan kaki bebas
melintang badan
Layangan

 Lonjak badan melepasi

palang
 Ayun tangan ke atas
sambil melentikkan
badan
 Bengkokkan dan angkat
lutut melepasi palang

Pendaratan

 Lonjak melepasi palang

 Rapatkan dagu ke dada
 Luruskan kaki selepas
melepasi palang
 Mendarat dengan
bahagian belakang
 badan (skapula)

KEMUNCAK 1.Ujian kemahiran dan Aplikasi semua teknik ABM

 Tilam mendarat
pertandingan kemahiran yang telah
(10 minit)
dipelajari.  Tiang
 Membuat penilaian  Getah gelang
individu dengan  Penilaian
mengadakan X individu
pertandingan lompat X
 Aplikasi setiap
X
tinggi gaya fosbury X teknik
flop antara kumpulan.  Pelajar berada dalam
 Mencari bakat
barisan kumpulan masing-
 Pengawasan
masing.
guru
 Setiap pelajar dalam
 Keselamatan
kumpulan diberi dua kali
mendarat
percubaan.
  Pelajar yang berjaya
melakukan lompatan dan  Pelajar diuji secara
melepasi halangan gaya kumpulan oleh ahli
fosbury flop dengan teknik kumpulan bertugas.
yang betul akan mendapat
markah.
 Setiap teknik diberi 5
markah.

 Kumpulan bertugas
2.Permainan kecil Melaksanakan perlumbaan
memberi peluang kepada
yang menyeronokkan dan
semua ahlikumpulan untuk
ketepatan  Kumpulan bertugas
mendapatkan markah
menjadi hakim dan
bonus.
pencatat markah.
 Mengadakan satu
perlumbaan kecil antara
mereka.
 Markah dicatatkan bagi
setiap ahli kumpulan.
PENUTUP 1.Sejukkan badan  Tolak kepala kebawah T ABM
 Pemain vcd
dengan jari dan lawan
(5 minit)  Kelonggaran X X X X
arah kiraan 10 X X X X X  Lembaran
 Tarik dan hembus
kerja/ujian formatif
 Tolak kepala ke
Nafas
belakang dan lawan  Pelajar berselerak
 Aktiviti dengan iringan
arah depan kumpulan
muzik
 Pusing tangan ke depan bertugas.
 Ulasan guru
perlahan-lahan  Ruang diri yang
 Teguran  Soalan
 Pusing tangan ke mencukupi untuk
 Refleksi  Motivasikan murid
belakang perlahan- setiap individu
 Tunjuk cara kembali merangsang jadi
lahan kiraan 10  Duduk berselerak
 Pengukuhan atlet
 Kilas badan ke sisi depan kumpulan
kanan dan kiri kiraan 10 bertugas
2.Refleksi
 Kepentingan mendarat  Kumpulan bertugas
pada belakang badan mengemukakan soalan
 Tujuan keselamatan dan pelajar jawab
dan keseimbangan.  Demonstrasi semula