PANITIA PJK TAHUN 2013

SMK TMN TUN DR ISMAIL

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 2

MINGGU Tunjang Bidang / Unit Pembelajaran Hasil Pembelajaran Cadangan Aktiviti Nilai ABM

1 PJ 1. Kecergasan Fizikal Aras 1 1. Latihan par course 1.Kerjasama 1. Carta

Latihan kecergasan fizikal i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Latihan fartlek 2.Tanggungjawab 2. Kad
2/1- i. Prinsip latihan aktiviti daya tahan kardiovaskular 3. Jujur Imbasan
4/1/13 ii. daya tahan kv ii. melakukan sekurang-kurangnya 1 aktiviti 3. Jam
iii. Daya tahan otot daya tahan kardiovaskular
iv. Kekeuatan otot
B1DJ1E1
B2DJ1E1
2 PJ Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam 1. Jangkauan Melunjur 1.Tanggungjawab 1. Jam
UDTA dengan betul dan selamat. 2. Bangun Duduk Tubi 2. Kerjasama 2. Pita
7/1- 3. Tekan Tubi 3. Amanah 3. Kad
11/1/13 B3DJ1E2 4. Larian 1500 meter 4. Jujur 4. Timbangan
B4DJ1E2
3 PJ Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam 1. Jangkauan Melunjur 1.Tanggungjawab 1. Jam
UDTA dengan betul dan selamat. 2. Bangun Duduk Tubi 2. Kerjasama 2. Pita
14/1- 3. Tekan Tubi 3. Amanah 3. Kad
18/1/13 B3DJ1E2 4. Larian 1500 meter 4. Jujur 4. Timbangan
B4DJ1E2
4 PJ (d) Kelenturan Aras 1 1. Meniarap angkat dada 1.Kerjasama 1. Tilam
i. Prinsip latihan i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Melentik sisi 2.Tanggungjawab 2. Pembaris
21/1- ii. Prosedur latihan aktiviti kelenturan. 3. Duduk melunjur sebelah kaki 3. Jam randik
25/1/13 iii. Faedah latihan ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti dan jangkau bersilang 4. Wisel
kelenturan betul dan selamat. 4. Kilas Pinggang

B1DJ2E1

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013
PANITIA PJK TAHUN 2013
SMK TMN TUN DR ISMAIL

5 PK (2) Kekeluargaan Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1. Toleransi 1. Pamplet

i. Peranan dan tanggungjawab i. menyenaraikan peranan dan tanggungjawab ahli kecil mengenai t/jawab. 2. Kerjasama 2. Bahan
28/1- ahli keluarga keluarga. 2. Main Peranan Rujukan
1/2/13 Aras 2 3. Menyediakan folio tentang 3. Kertas
ii. menyatakan perbezaan peranan dan peranan ahli keluarga Putih
tanggungjawab keluarga.

B2DK2E1
6 PJ (e) Kuasa Aras 1 1. Duduk melunjur melontar bola 1. Cekal 1. Wisel
i. Prinsip latihan i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. ‘Plyometric’ 2. Yakin 2. Bola
4/2- ii. Prosedur latihan aktiviti kuasa. 3. Hop melepasi halangan 3. Tabah 3. Pita
8/2/13 iii. Faedah latihan ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti 4. Lompat jauh berdiri 4. Gelung
kuasa dengan betul dan selamat.

B4DJ1E1
7 PJ (f) Kelajuan Aras 1 1. Lari pecut 40 meter 1. Kerjasama 1. Jam
i. Prinsip latihan i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Lari pecut 70 meter 2. Tanggungjawab 2. Borang
11/2- ii. Prosedur latihan aktiviti kelajuan. 3. Interaksi 3. Wisel
15/2/13 iii. Faedah latihan ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti
kelajuan dengan betul dan selamat.
8 PJ (b) Daya Tahan Otot Aras 1 1. Mendagu 1.Cekal 1. Jam
iii. Prinsip latihan i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Naik turun bangku gimnastik 2.Yakin 2. Pita
18/2- iv. Prosedur latihan aktiviti daya tahan otot. 3. ‘Bicep curl’ 3.Tabah 3. Borang
22/2/13 v. Faedah latihan ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti 4. Bangkit tubi silang 4. Wisel
daya tahan otot dengan betul dan selamat. 5. Lompat selang seli
9 PJ (c) Kekuatan Otot Aras 1 1. Lompat selang seli 1.Cekal 1. Jam
i. Prinsip latihan i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Mendagu 2.Yakin 2. Pita
25/2- ii. Prosedur latihan aktiviti kekuatan otot. 3. Naik turun bangku dengan 3.Tabah 3. Borang
1/3/13 iii. Faedah latihan ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti bebanan 4. Wisel
kekuatan otot dengan betul dan selamat. 4. Bangkit tubi sisi

10 PK 1. Pemakanan Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1.Toleransi 1. Carta

a. Nutrien i. menyatakan jenis nutrien tentang nutrient. 2.Kerjasama 2. Folio
4/3- b. Makro Nutrien ii. menyenaraikan sumber nutrient 2. Carta 3. Kertas
8/3/13 c. Mikro Nutrien 3. Kuiz Putih
B1DK2E1

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013
PANITIA PJK TAHUN 2013
SMK TMN TUN DR ISMAIL

11 PJ 2. Olahraga Aras 1 1. Teknik hantaran 1.Tanggungjawab 1. Pita

(b) Padang i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Teknik terima baton 2.Kerjasama 2. Spike
11/3- (i) Lari Berganti-ganti aktiviti lari berganti-ganti. 3. Teknik larian selekoh 3.Tolak ansur 3. Borang
15/3/13 iii. melakukan kemahiran lari berganti- 4. Susunan pelari
ganti.
B3DJ2E2
12 PJ 2. Olahraga Aras 2 1. Teknik pegangan lembing 1.Tanggungjawab 1. Pita
(b) Padang i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Fasa persediaan 2.Kerjasama 2. Lembing
18/3- (i) Merejam Lembing aktiviti merejam lembing. 3. Fasa lari landas 3.Tolak ansur 3. Borang
22/3/13 iii. melakukan rejaman dengan betul dan 4. Fasa rejaman
selamat.
B1DJ3E1
B3DJ2E3
23/3-31/3/13
CUTI PENGGAL 1

13 PJ 1. Permainan Aras 1 1. Servis 1.Kerjasama 1. Reket

b. Badminton i. melakukan kemahiran asas dalam badminton. 2. Pukulan hadapan 2.Interaksi 2. B. Tangkis
1/4- ii. menyatakan kemahiran asas dalam badminton 3. Pukulan kilas 3.Semangat 3. Wisel
5/4/13 iii. kenalpasti tindakan bahaya dalam permainan. 4. Pukulan lob 4.kesukanan 4. Net

14 PJ 1. Permainan Aras 2 1. Drop shot 1.Kerjasama 1. Reket

b. Badminton i. melakukan kemahiran asas dalam badminton 2. Smesy 2.Interaksi 2. B. Tangkis
8/4- ii. kenalpasti tindakan bahaya dalam permainan. 3. Gerak kaki 3.Semangat 3. Wisel
12/4/13 iv. undang-undang dan peraturan 4. Undang-Undang 4.kesukanan 4. Net
badminton
B4DJ2E1
15 15 1. Pemakanan Aras 3 1. Perbincangan dalam kumpulan 1.Toleransi 1. Carta
PK a. Kesan kekurangan nutrien i. menjelaskan kesan kekurangan nutrient kepada tentang kesan kekurangan 2.Kerjasama 2. Folio
15/4- tubuh badan. nutrient. 3. Kertas
19/4/13 2. Kuiz Putih
B3DK1E1

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013
PANITIA PJK TAHUN 2013
SMK TMN TUN DR ISMAIL

16 PJ 1. Permainan Aras 1 1. Hantaran 1. Kerjasama 1. Bola

(a) Bola Baling i. menyatakan aspek keselamatan dalam 2. Menangkap 2. Tanggungjawab 2. Skital
22/4- permainan bola baling. 3. Menggelecek 3. Interaksi 3. Wisel
26/4/13 ii. melakukan kemahiran asas dalam bola 4. Melantun 4. Toleransi 4. Kad
baling 5. Mengacah imbasan
Aras 2 6. Menghadang
i. Aplikasi undang-undang dan kemahiran.

B5DJ2E1
17 PJ 1. Permainan Aras 1 1. Hantaran 1. Kerjasama 1. Bola
(a) Bola Baling i. melakukan kemahiran asas dalam bola 2. Menangkap 2. Tanggungjawab 2. Skital
29/4- baling 3. Menggelecek 3. Interaksi 3. Wisel
3/5/13 Aras 2 4. Melantun 4. Toleransi 4. Kad
i. Aplikasi undang-undang dan kemahiran. 5. Mengacah imbasan
B4DJ2E1 6. Menghadang
18 PJ 1. Permainan Aras 2 1. Menjaring 1. Kerjasama 1. Bola
(a) Bola Baling i. kenalpasti otot utama yang digunakan. 2. Menjaga gol 2. Tanggungjawab 2. Skital
6/5- ii. Membincangkan kesalahan yang dilakukan 3. Undang-undang 3. Interaksi 3. Wisel
10/5/13 dalam latihan dan permainan. 4. Peraturan 4. Toleransi 4. Kad
imbasan
19 PJ 2. Olahraga Aras 1 1. Teknik hantaran 1.Tanggungjawab 1. Pita
(a) Balapan i. menyatakan undang-undang lari berganti-ganti 2. Teknik terima baton 2.Kerjasama 2. Spike
13/5- (i) Lari Berganti-ganti ii. menyatakan kesalahan teknik lakuan dalam 3. Teknik larian selekoh 3.Tolak ansur 3. Borang
17/5/13 acara lari berganti-ganti. 4. Susunan pelari
20 PK 2. Pengurusan Konflik dan Stres Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1. Kerjasama 1. Carta
i) Penghargaan diri i. menyatakan kesan stres yang biasa dialami. tentang harga diri 2. Tanggungjawab 2. Pamplet
20/5- ii) Cara mengurus stres Aras 2 2. Carta 3. Interaksi 3. Kertas
24/5/13 i. Menyenaraikan faedah mempunyai 3. Kuiz 4. Toleransi Putih
harga diri
B3DK1E1
25/5-9/6/13
CUTI PERTENGAHAN TAHUN

21 PJ 2. Olahraga Aras 2 1. Teknik pegangan lembing 1.Tanggungjawab 1. Pita

(b) Padang i. menyatakan kesalahan semasa latihan merejam 2. Fasa persediaan 2.Kerjasama 2. Lembing
10/6- (i) Merejam Lembing lembing. 3. Fasa lari landas 3.Tolak ansur 3. Borang
14/6/13 ii. kenalpasti otot penggerak utama. 4. Fasa rejaman

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013
PANITIA PJK TAHUN 2013
SMK TMN TUN DR ISMAIL

22 PJ Pendidikan Pergerakan Aras 1 1. Penyesuaian terhadap rakan 1.Tanggungjawab 1. Carta

(d) Pergerakan Kreatif i. melakukan langkah-langkah keselamatan 2. Tubuh badan sebagai alat 2.Kerjasama 2. Kad
17/6- semasa aktiviti pergerakan kreatif 3. Lapan lakuan daya asas 3.Tolak ansur 3. Wisel
21/6/13 ii. melakukan pergerakan kreatif dengan selamat
23 PJ (g) Prinsip-prinsip latihan Aras 1 1. Ansur Maju 1.Tanggungjawab 1. Carta
- Kekhususan i. menyatakan maksud kekhususan dan intensiti. 2. Tambah beban 2.Kerjasama 2. Kad
24/6- - Tambah Beban ii. merancang jadual program kecergasan diri 3. Kekhususan 3.Tolak ansur 3. Wisel
28/6/13 4. Masa
24 PJ Pendidikan Pergerakan Aras 1 1. Gerak Edar 1.Tanggungjawab 1. Carta
(a) Gimnastik Artistik i. melakukan langkah keselamatan semasa 2. Dinamik 2.Kerjasama 2. Kad
1/7- - Gerak Edar aktiviti gimnastik artistik 3. Keselamatan 3.Tolak ansur 3. Tilam
5/7/13 ii. melakukan kemahiran gerak edar
dengan betul.
B2DJ4E1
25 PK 1. Keselamtan Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1. Kerjasama 1. Carta
a) Akta dan Undang-Undang i. menyenaraikan jenis penderaan kanak-kanak tentang penderaan. 2. Tanggungjawab 2. Pamplet
8/7- b) Jenis Penderaan ii. menyatakan akta perlindungan kanak-kanak. 2. Carta 3. Interaksi 3. Kertas
12/7/13 3. Kuiz 4. Toleransi Putih
B1DK3E1
B2DK3E2
26 PJ Pendidikan Pergerakan Aras 1 1. Meringkuk 1.Tanggungjawab 1. Carta
(b) Gimnastik Irama i. melakukan langkah-langkah keselamatan 2. Melunjur 2.Kerjasama 2. Kad
15/7- - Meringkuk dan melunjur semasa aktiviti gimnastik irama 3. Keselamatan 3.Tolak ansur 3. Tilam
19/7/13 ii. melakukan 2 kemahiran gimnastik irama 4. Radio
27 PJ Pendidikan Pergerakan Aras 1 1. Kesedaran masa 1.Tanggungjawab 1. Carta
(c) Gimnastik Pendidikan i. melakukan langkah-langkah keselamatan 2. Kesedaran ruang 2.Kerjasama 2. Kad
22/7- - Kesedaran masa semasa aktiviti gimnastik pendidikan 3. Perkaitan masa dan ruang 3.Tolak ansur 3. Tilam
26/7/13 ii. melakukan gaya tema gimnastik pendidikan 4. Aspek keselamatan 4. Radio
28 PJ Rekreasi Aras 1 1. penggunaan kompas 1.Tanggungjawab 1. Carta
(i) ‘Orienteering’ i. menyatakan maksud ‘orienteering’ 2. membaca simbol peta 2.Kerjasama 2. Kad
29/7- ii. menggunakan kompas 3. membaca peta kontur 3.Tolak ansur 3. Kompas
2/8/13 iii. mencari ‘bearing’. 4. Aspek keselamatan 4. Peta
B1DJ4E1
29 PJ Rekreasi Aras 2 dan 3 1. penggunaan kompas 1.Tanggungjawab 1. Carta
(i) ‘Orienteering’ i. menggunakan kompas untuk mencari objek 2. membaca simbol peta 2.Kerjasama 2. Kad
5/8- ii. merancang dan melaksanakan aktiviti 3. membaca peta kontur 3.Tolak ansur 3. Kompas
9/8/13 ‘orienteering’. 4. Aspek keselamatan 4. Peta

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013
PANITIA PJK TAHUN 2013
SMK TMN TUN DR ISMAIL

8-9/8/13
HARI RAYA PUASA
10/8-18/8/13
CUTI PENGGAL 2
30 PK Kesihatan Diri Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1. Kerjasama 1. Carta
a) Pemakanan tidak sihat i. menjelaskan maksud ‘anoreksia nervosa’ dan tentang ‘anoreksia nervosa’ dan 2. Tanggungjawab 2. Pamplet
19/8- ‘bulimia’. ‘bulimia’. 3. Interaksi 3. Kertas
23/8/13 ii. menyenaraikan kesan amalan tidak sihat. 2. Carta 4. Toleransi Putih
B1DK1E1 3. Kuiz
B2DK1E1
31 PJ 1. Pengurusan Aras 1 1. borang pesanan 1.Tanggungjawab 1. Carta
(a) Penyemakan stok i. membuat penyemakan stok alatan sukan dan 2. resit penerimaan 2.Kerjasama 2. Kad
26/8- permainan. 3. resit pembayaran 3.Tolak ansur 3. Senarai
30/8/13 ii. menjelaskan dengan contoh cara menyemak 4. penerimaan alatan Semak
stok alatan sukan dan permainan. 5. memasukkan maklumat

B3DJ3E1
32 PJ 1. Permainan Aras 3 1. Menjaring 1. Kerjasama 1. Bola
(a) Bola Baling i. kenalpasti tindakan berbahaya dalam situasi 2. Menjaga gol 2. Tanggungjawab 2. Skital
2/9- permainan. 3. Undang-undang 3. Interaksi 3. Wisel
6/9/13 ii. Merancang strategi asas dalam permainan bola 4. Peraturan 4. Toleransi 4. Kad
baling. imbasan
33 PJ 2. Isu-Isu dalam Sukan Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1.Tanggungjawab 1. Carta
(a) Insentif i. menyatakan insentif dalam sukan dan permainan tentang insentif dalam sukan 2.Kerjasama 2. Kad
9/9- Aras 2 2. Carta 3.Tolak ansur 3. Senarai
13/9/13 i. menyatakan jenis dan kesan insentif 3. Kuiz Semak
sukan.
B1DJ5E1
34 PJ 3. Etika Aras 2 1. Perbincangan dalam kumpulan 1.Tanggungjawab 1. Carta
(a) ‘Fair play’ i. menyatakan amalan ‘fair play’ dalam sukan. tentang ‘fair play’ dan semangat 2.Kerjasama 2. Kad
16/9- (b) Semangat kesukanan Aras 3 kesukanan. 3.Tolak ansur 3. Senarai
20/9/13 i. menhuraikan cara meningkatkan etika atlet 2. Carta 4. Ikhlas Semak
dalam sukan dan permainan. 3. Kuiz

B1DJ5E2
B2DJ6E1
35 PK 2. Pertolongan Cemas Aras 1 1. Tunjukcara prosedur 1.Tanggungjawab 1. Carta
(i) T.O.T.A.P.S i. menyatakan prinsip dan prosedur pertolongan T.O.T.A.P.S 2.Kerjasama 2. Kad

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013
PANITIA PJK TAHUN 2013
SMK TMN TUN DR ISMAIL

23/9- cemas T.O.T.A.P.S untuk kecederaan ringan. 2. Amali 3.Tolak ansur 3. Senarai
27/9/13 Aras 2 3. Kuiz 4. Ikhlas Semak
i. menyatakan cara melakukan 4. Keselamatan
T.O.T.A.P.S
B3DK3E1
B4DK1E1
36 PJ Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam 1. Jangkauan Melunjur 1.Tanggungjawab 1. Jam
UDTA dengan betul dan selamat. 2. Bangun Duduk Tubi 2. Kerjasama 2. Pita
30/9- 3. Tekan Tubi 3. Amanah 3. Kad
4/10/13 B3DJ1E2 4. Larian 1500 meter 4. Jujur 4. Timbangan
B4DJ1E2
37 PJ Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam 1. Jangkauan Melunjur 1.Tanggungjawab 1. Jam
UDTA dengan betul dan selamat. 2. Bangun Duduk Tubi 2. Kerjasama 2. Pita
7/10- 3. Tekan Tubi 3. Amanah 3. Kad
11/10/13 B3DJ1E2 4. Larian 1500 meter 4. Jujur 4. Timbangan
B4DJ1E2
38 PJ 2. Isu-Isu dalam Sukan Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1.Tanggungjawab 1. Carta
(b) Sosio Budaya i. menyatakan isu sosio budaya dalam sukan dan tentang isu sosio budaya dalam 2.Kerjasama 2. Kad
14/10- permainan sukan 3.Tolak ansur 3. Senarai
18/10/13 Aras 2 2. Carta
i.. menghuraikan isu sosio budaya dalam sukan 3. Kuiz
dan permainan
39 PK Pertolongan cemas Aras 3 1. Tunjuk cara 1. Keyakinan 1.carta
2) Kecederaan dan bantu mula Menunjuk cara pelaksanaan prosedur T.O.T.A.P.S 2. Menyediakan folio 2. kerjasama 2. Kad
21/10-
25/10/13 B4DK1E1
40 PK Penyalahgunaan bahan Aras 1 1. perbincangan tentang dadah 1. Kesedaran 1. Pamphlet
a) kesan pengambilan dadah i. menyatakan kesan pengambilan dadah 2. menyediakan folio berkaitan 2. Tanggungjawab 2. Risalah
28/10- kepada terhadap tubuh badan kesan pengambilan dadah
1/11/13 i . sistem tubuh badan Aras 2 kepada tubuh badan.
ii. keluarga Memberi contoh kesan pengambilan dadah kepada
institusi kekeluargaan

B3DK2E1
B3DK2E1
41 PJ Kecergasan fizikal Aras 1 1. Latihan 1. Kerjasama 1. Carta
_ Daya tahan kardiovaskular 1. Mengenal pasti aktiviti yang terdapat 2. Perbincangan dalam kumpulan 2. Tolak ansur 2. Kad
4/11- - Latihan parcourse dalam latihan parcourse dan fartlek 3. Menamakan 5 otot utama yang 3. Jam

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013
PANITIA PJK TAHUN 2013
SMK TMN TUN DR ISMAIL

8/11/13 - Latihan fartlek Aras 2 terlibat dalam aktiviti DTK

i. Menyatakan dua faedah latihan
parcourse dan fartlek

B2DJ1E1

42 PK Etika dalam sukan Aras 2 1. Mencatatkan maksud etikan 1. Kesukanan 1. Risalah

- Permainan bersih (atlit) 1. Menyatakan amalan permainan dalam sukan 2. Toleransi 2. Poster
11/11- - Semangat kesukanan (atlit) bersih 2. Membincangkan amalan 3. Jujur 3. Peta minda
15/11/13 2. Menyatakan maksud semangat permainan bersih dalam 4. kesetiaan
kesukanan kumpulan
Aras 3 3. Menbincangkan cara untuk
1. Menghuraikan cara meningkatkan meningkatkan etika atlit
etika atlit dalam sukan dan
permainan

B1DK5E2
B5DK4E1
16/11-31/12/13
CUTI AKHIR TAHUN

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013