Bab 1 : Permainan Bola Besar

A. Permainan Sepak Bola

Teknik dasar sepak bola meliputi menendang bola, menggiring, menyundul, merampas,
melempar dan menangkap bola.


a. Pengertian Permainan Sepak Bola

Sepak bola merupakan permainan menendang sebuah bola yang diperebutkan oleh kedua
tim atau kesebelasan yang berbeda dengan meksud untuk memasukkan bola ke gawang
lawan dan untuk mempertahankan gawang sendiri supaya tidak kemasukan bola.
Ketentuan ukuran lapangan sepak bola :
Panjang lapangan minimal 90 meter
Panjang lapangan maksimal 120 meter
Lebar lapangan minimal 45 meter
Lebar lapangan maksimal 90 meter
Ketentuan pertandingan Internasional :
Panjang minimal 100 meter
Panjang maksimal 110 meter
Lebar minimal 64 meter
Lebar maksimal 75 meter
b. Gerakan Menendang Bola
Bebarapa hal yang harus diperhatikan dalam teknik menendang bola adalah posisi kaki
tumpu dan kaki ayun (steady leg position), bagian bola, perkenaan kaki dengan bola
(impact) dan akhir gerakan (follow through). Tujuan menendang bola adalah untuk
mengumpan (passing), menembak ke gawang (shoot at the goal) dan menyapu untuk
menggagalkan serangan lawan (sweeping).
Cara menendang bola dapat dibedakan menjadi empat, yaitu :
Menendang dengan kaki bagian dalam (instep)
Menendang dengan kaki bagian luar (outside)
Menendang dengan punggung kaki (instep)
Menendang dengan punggung kaki bagian dalam (inside of the instep)
c. Gerakan Menggiring Bola
Gerakan menggiring bola bertujuan untuk mendekatkan jarak ke sasaran, melewati
lawan dan menghambat permainan.
Beberapa hal yang harus diperhatikan saat menggiring bola :
Bola harus dekat dengan kaki sehingga mudah untuk dikontrol
Posisi bola tepat di kaki sehingga mudah untuk dilindungi darilawan
Pandangan mata tidak hanya tertuju pada bola, melainkan juga pada pergerakan lawan
Menggiring bola dibiasakan dengan menggunakan kaki kanan dan kiri
d. Menyundul Bola (Heading)
Tujuan menyundul bola adalah mengumpan, mencetak gol dan untuk mematahkan serangan
lawan/membuang bola. Umumnya dilakukan saat datangnya bola maksimal setinggi
kepala.
Gerakan menyundul : Menyundul sambil berdiri dan meloncat/melompat.
e. Lemparan ke dalam (Throw in)
Tujuan dari lemparan ke dalam adalah untuk menghidupkan permainan setelah bola
keluar meninggalkan lapangan melalui garis samping. Lemparan ke dalam : Lemparan
ke dalam tanpa awalan dan dengan awalan.
B. Permainan Bola Voli
Setiap regu terdiri dari 6 orang. Teknik dasar permainan bola voli, yaitu servis,
passing atas, passing bawah, smash/spike dan block.


1. Servis
Adalah pukulan yang dilakukan di daerah sebelah kanan belakang lapangan permainan
(daerah servis) melampaui net ke daerah lawan.
Servis dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu :
Servis bawah
Servis atas
Servis samping
Servis lompat
2. Passing
Adalah usaha atau upaya seseorang pemain dengan cara menggunakan suatu teknik
tertentu yang tuuannya adalah untuk memberikan bola kepada teman secepatnya untuk
dimainkan di lapangan sendiri. Passing dibagi dua, yaitu passing atas dan bawah.
3. Smash
Adalah teknik menyerang yang bertujuan supaya bola dapat mendarat di daerah lawan
tanpa bisa diblok.Langkah dasar melakukan smash, yaitu awalan, lompatan, ayunan
pukulan bola di udara dan posisi mendarat.
4. Posisi Pemain
Ada tiga deret di depan dan tiga deret di belakang :
Server (pemain nomor 1)
Spiker (pemain nomor 2)
Tosser (pemain nomor 3)
Blocker (pemain nomor 4)
Libero (pemain nomor 5 dan 6)
5. Block
Adalah menggagalkan serangan lawan dengan cara membendung rintangan yang paling
efektif.

C. Permainan Bola Basket

Merupakan permainan yang dimainkan oleh dua tim dimana setiap tim terdiri atas 5
orang pemain. Tujuan permainan ini adalah memperoleh poin sebanyak mungkin dengan
cara memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.


Teknik dasar permainan basket :

1. Mengoper (Passing) dan Menangkap (Catching)
Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam mengoper bola adalah arah bola ke
sasaran harus terhindar dari rebutan (intercept) lawan dan waktu untuk melempar
harus tepat. Tujuan passing adalah untuk mempertahankan bola agar tidak direbut
oleh lawan.
Mengoper ada beberapa macam, yaitu :
Chest pass
Overhead pass
Baseball pass
Bounce pass
Hook pass
Under pass
Catching ball
2. Menggiring Bola (Dribbling)
Tujuannya adalah untuk mempertahankan bola dan menyerang lawan. Teknik dribbling
dibagi menjadi dua, yaitu dribble tinggi dan rendah.
3. Lay Up
Lay up meliputi gerakan memegang bola, berlari (atau melangkah) ke depan, melompat
dan melepas tembakan ke arah ring lawan untuk mencetak angka.
4. Menembak Bola (Shooting)
Beberapa teknik diantaranya :
Set shoot
Lay up shoot
Jump shoot

Bab 2 : Permainan Bola Kecil

A. Permainan Kasti/Rounders


Permainan kasti dibagi menjadi dua regu yaitu regu penjaga dan regu pemukul.
1. Melambungkan Bola
Dibagi menjadi :
Menggiring bola ke atas
Melambungkan bola ke depan
Melempar bola dari atas kepala
2. Menangkap Bola
Dibagi menjadi :
Menangkap bola melambung
Menangkap bola mendatar
Menangkap bola menyusur tanah
3. Memukul Bola
Dibagi menjadi:
Pukulan melambung
Pukulan mendatar
Pukulan merendah
4. Teknik dasar berlari
Teknik ini digunakan saat permainan kasti antara lain berlari lurus dan zig zag.

B. Permainan Bulu Tangkis



1. Memegang Raket (Grip)

Cara memegang raket : Forehand, backhand, shakehand grip (jabat tangan), american
grip (gebuk kasur).

2. Pukulan (Stroke)
Dalam permainan bulu tangkis terdapat banyak teknik memukul bola. Diantaranya
adalah smash, lob, clear, net shot, drop shot, dll.
a. Servis
Dalam permainan bulu tangkis, ada 3 jenis servis, yaitu servis pendek, tinggi dan
flick/setengah tinggi.
Servis Forehand
Servis forehand pendek
Servis forehand tinggi
Servis Backhand
Pada umumnya, arah jatuh kok sedekat mungkin dengan garis serang pemain lawan. Kok
sedapat mungkin melayang relatifdekat di atas jaring (bet). Oleh karena itu, jenis
servis ini kerap kali digunakan oleh pemain ganda.
b. Pukulan Forehand
Pukulan ini sering digunakan oleh pemain. Dasar pukulan ini adalah ayunan raket
dari belakang badan ke arah depan.
c. Pukulan Backhand
Posisi jari saat melakukan backhand (telunjuk, tengah, manis, kelingking) sejajar
dengan pegangan raket, sementara ibu jari berada pada batang raket yang lebih
lebar.
d. Pukulan Lob
Bertujuan untuk melambungkan kok setinggi mungkin yang mengarah ke belakang daerah
lawan.
e. Pukulan Drop Shot
Drop shot yang tepat dilakukan apabila kok jatuh dekat dengan net dan tidak lebih
dari garis ganda.
f. Netting
Dilakukan dekat dengan net dengan sedikit kekuatan. Tujuannya adalah supaya kok
jatuh sedekat mungkin dengan net di daerah lawan.

3. Gerakan Kaki (Foot Work)

Langkah kaki yang ringan, luwes dan cepat akan memudahkan pergerakan pemain dimana
kok datang dan bersiap untuk memukulnya. Kecepatan gerak diperoleh dari foot work
yang teratur.
4. Sikap Berdiri (Stance)
a. Sikap berdiri pada saat melakukan servis
Servis forehand dilakukan dengan cara pemain berdiri di sudut depan garis tengah
pada daerah servis kira kira setengah meter di belakang garis servis pendek. Kaki
kiri di depan dan kaki kanan di belakang, sementara berat badan bertumpu pada kaki
belakang. Pada saat kok dipukul, berat badan pindahkan ke depan.
Servis backhand dilakukan dengan cara pemain berdiri di sudut depan garis tengah
pada daerah servis kira kira setengah meter di belakang garis pendek. Kaki kanan di
depan dan kaki kiri di belakang, berat badan berada di tengah dan pada saat servis
dilakukan berat badan pindahkan ke depan.
b. Sikap berdiri pada saat menerima servis
Sikap berdiri untuk permainan tunggal adalah berdiri pada daerah servis kira kira
di tengah tengah daerah servis dan satu meter di belakang garis servis pendek.
Sikap berdiri untuk permainan ganda adalah pemain lebih maju ke depan tetapi tidak
melewati garis servis pendek. Kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Berat
badan berada di kaki depan dengan posisi labil (kedua kaki agak jinjit). Pada saat
servis dilakukan berat badan dipindahkan ke arah datangnya kok, mungkin ke depan
atau belakang tergantung pada jenis servis.
c. Sikap berdiri pada saat rally
Harus diperhatikan dari mana arah datangnya kok. Sebagai patokan, sikap berdiri
pemain tunggal dilanjutkan untuk selalu berdiri di tengah tengah lapangan dan kedua
kaki tidak sejajar.

C. Permainan Tenis Meja



1. Perlengkapan Permainan Tenis Meja

Meja tenis meja
Bet
Bola
2. Teknik Dasar Permainan Tenis Meja
a. Memegang Bet
Pen holder grip (pegangan tangkai meja)
Shake hand grip (berjabat tangan)
b. Pukulan
Drive adalah pukulan yang dilakukan dengan cara bola dipukul dari bawah serong ke
atas.
Push adalah teknik yang dilakukan dengan cara bola didorong dengan bet dan posisi
bet terbuka.
Chop adalah pukulan yang dilakukan seperti menebang pohon.
Block adalah teknik yang dilakukan dengan cara bola ditutup dengan bet.
c. Service
Dilakukan untuk memulai pertandingan. Beberapa teknik servis : Servis forehand
topspin, backhand backspin, forehand backspin dan backhand topspin.