Pengenalan – Rafiqi

Atlet luar negara –

NAMA : ASAFA POWELL

NAMA : USAIN BOLT

Atlet dalam negara –

NAMA : ZAIDATUL HUSNIAH BT ZULKIFLI

NAMA : KHAIRUL HAFIZ JANTAN

Peralatan dan spesifikasi –

BLOK LARIAN
 KASUT SPIKE

BATON LARIAN

PERATURAN DAN UNDANG2 - RAFIQI

OTOT YANG TERLIBAT

BAHAGIAN ATAS BADAN BAHAGIAN BAWAH BADAN

- bahagian kepala - bahagian punggung
- bahagian lengan - bahagian peha
-bahagian badan - bahagian kaki
- bahagian belakang abdomen

LATIHAN YANG BERSESUAIAN

Jalan menendang Jalan mendaratkan Jalan dengan lutut Jalan dengan kaki
kaki ke belakang bebola kaki dahulu diangkat tinggi lurus ke hadapan

Latihan kekuatan
Gabungan kesemua Latihan rintangan Latihan pergerakan
kaki dan latihan
4 cara berjalan (lari menarik rakan) tangan
pecutan

Latihan Ansur Maju

Latihan memecut (larian teknik
pecut)
KAWASAN LARIAN

TEKNIK MEMEGANG DAN MENERIMA BATON

TEKNIK MEMEGANG BATON TEKNIK MENERIMA BATON

a. teknik dari bawah

b. teknik dari atas

GAYA LARIAN

- GAYA SELANG-SELI TANPA PANDANG

- GAYA SELANG-SELI CARA PANDANG

ZON PERTUKARAN BATON

FASA DALAM LARIAN

1. PERMULAAN
2. PECUTAN
3. PERTUKARAN BATON
4. PENAMAT

LATIHAN ANSUR MAJU

1. Latihan statik dan dinamik (pertukaran baton)

2. Latihan baying