WELLNESS

NUR SAFIRA LASIMPALA

PO.713241181027
D.III FISIOTERAPI

POLTEKKES KEMENKES MAKASSAR JURUSAN FISIOTERAPI

TAHUN AJARAN 2020/2021
1. Physical Wellness
Kebugaran fisik melibatkan pemeliharaan tubuh yang sehat, kebiasaan kesehatan
fisik yang baik, dan memperoleh perawatan kesehatan yang sesuai.

Penilaian Kebugaran Fisik :

a. Saya berolahraga secara aerobik (latihan yang kuat dan terus menerus).
Alasan saya tidak mencentang poin ini karena, saya belum melakukan olahraga
yang teratur, kuat dan terus menerus. Mungkin saya bisa melakukan kegiatan ini jika
memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga secara aerobik.
b. Saya mengikuti pemeriksaan fisik tahunan, pemeriksaan gigi, imunisasi dan
pemeriksaan diri saya.
Alasan saya tidak mencentang poin ini karena, saya tidak mengikuti pemeriksaan
diri dari fisik, gigi maupun imunisasi setiap tahun. Saya berencana melakukan
kegiatan ini tapi belum tahu tahun ini atau mungkin tahun depan.
c. Saya menggunakan teknik manejemen stress yang membantu saya untuk tetap tenang
dan rileks.
Alasan saya tidak mencentang poin ini karena, saya memang tidak menggunakan
teknik manejemen stress dan saya belum terlalu mengerti dengan pengendalian
manejemen stress yang akan dilakukan. Saya sangat ingin melakukan kegiatan ini
jika sudah memahami bagaimana itu manejemen stress.
2. Intelektual Wellness

Kesehatan intelektual melibatkan pembelajaran seumur hidup, penerapan

pengetahuan yang dipelajari dan berbagi pengetahuan.

a. Saya melakukan aktivitas/permainan (game) mental yang kreatif dan merangsang.

Alasan saya tidak mencentang poin ini karena, saya kurang tertarik dengan game,
biasanya saya main game tetapi tidak terlalu sering dan saya merasa cepat bosan.
Mungkin kedepannya saya akan berusaha melakukan aktivitas atau memainkan game
yang merangsang mental yang kreatif.
b. Saya mencoba melihat lebih dari satu sisi suatu masalah, terutama untuk hal-hal yang
kontroversial.
 Alasan saya tidak mencentang poin ini karena, saya terkadang masih melihat
masalah dalam satu sisi saja. Saya masih berusaha untuk melihat masalah dalam
berbagai sisi untuk kedepannya agar lebih baik.

c. Saya terlibat dalam diskusi intelektual.

Alasan saya tidak mencentang poin ini karena, saya berkeinginan untuk terlibat
dalam diskusi intelektual yang luas. Mungkin kedepannya saya akan melaksanakan
poin ini dengan memperbanyak mengikuti diskusi-diskusi yang berkaitan dengan
intelektual dengan banyak orang.

3. Evironmental Wellness
Kesehatan Lingkungan melibatkan menjadi dan merasa aman secara fisik, dalam
lingkungan yang aman dan bersih, dan dapat mengakses udara, makanan, dan air bersih.
Termasuk lingkungan mikro kita (tempat kita tinggal, belajar, bekerja, dll.) Dan
lingkungan makro kita (komunitas, negara, dan seluruh planet kita).
a. Saya memanfaatkan cahaya alami, udara segar dan tanaman hidup
Alasan saya tidak mencentang poin ini karena, saya belum memanfaatkan
tanaman hidup seperti menanam sayur-sayuran lalu diambil untuk dimasak dan
dimakan. Saya berencana menanam tanaman tetapi belum tahu apakah dalam waktu
dekat ini atau ketika sedang ada waktu luang.
b. Saya mendaur ulang (kaca, kertas, plastik dll)

Alasan saya tidak mencentang poin ini karena, ketika saya beranjak remaja saya
tidak pernah mendaur ulang kaca, kertas maupun plastik. Terakhir saya melakukan
daur ulang ketika masih berada dibangku sekolah dasar. Saya berkeinginan untuk bisa
lagi mendaur ulang jika ada waktu luang.

c. Saya membeli barang daur ulang jika memungkinkan.

Alasan saya tidak mencentang poin ini karena, saya belum pernah mencoba
membeli barang daur ulang. Mungkin nanti saya akan membeli barang daur ulang.

d. Saya menyisihkan waktu untuk menikmati alam.

 Alasan saya tidak mencentang poin ini karena, belakangan ini saya belum memiliki
waktu untuk sekedar menikmati alam seperti melihat senja maupun melihat fajar
terbit ataupun melihat pemandangan-pemandangan hijau karena jadwal praktek klinik
yang padat. Mungkin ketika ada sedikit kelonggaran waktu, saya akan meluangkan
waktu menikmati alam.
4. Spiritual Wellness
Kesehatan Spiritual memiliki keterlibatan makna dan tujuan serta rasa
keseimbangan dan kedamaian.
 Setiap poin dicontreng
5. Social Wellness
Kesehatan Sosial melibatkan hubungan dengan teman, keluarga, dan komunitas,
dan memiliki minat dan kepedulian terhadap kebutuhan orang lain dan umat manusia.
a. Saya menyumbangkan waktu dan/atau uang untuk proyek atau tujuan sosial dan
komunitas.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya tidak mengikuti proyek
maupun komunitas. Saya berkeinginan untuk mengikuti suatu komunitas nanti.
b. Saya menyeimbangkan kebutuhan saya sendiri dengan kebutuhan orang lain.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, karena saya belum bisa
menyeimbangkan kebutuhan pribadi saya dengan kebutuhan orang lain yang ada
disekitar saya. Saya akan berusaha untuk kedepannya dalam menyeimbangkan
kebutuhan.
c. Saya merasa memiliki dalam komunitas saya.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya tidak mempunyai suatu
komunitas yang diikuti. Saya berkeinginan untuk mengikuti suatu komunitas nanti
supaya saya dapat merasakan rasa memiliki dalam komunitas.
d. Saya merasa nyaman bertemu orang baru.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya tipikal orang yang susah
berkomunikasi dengan orang baru terkecuali orang tersebut yang duluan mengajak
berinteraksi dengan saya. Dan saya orangnya cepat merasa risih ketika bertemu
orang yang tidak sesuai dengan kepribadian saya. Saya sedang berusaha dalam hal
ini, semoga kedepannya pribadi saya akan lebih terbuka.
 e. Saya berkomunikasi dan bergaul dengan berbagai macam orang.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya tidak mudah bergaul dengan
berbagai macam orang, saya memerlukan sedikit waktu untuk bisa beradaptasi
disuatu lingkungan. Saya sedang berusaha dalam hal ini, semoga kedepannya pribadi
saya akan lebih terbuka.
6. Emotional Wellness
Kesehatan Emosional melibatkan kemampuan untuk mengekspresikan perasaan,
menikmati hidup, menyesuaikan diri dengan tantangan emosional, dan mengatasi stres
dan pengalaman hidup yang traumatis.
a. Saya melihat tantangan dan perubahan sebagai peluang untuk bertumbuh.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya masih agak kesulitan dalam
melihat suatu perubahan sebagai peluang untuk bertumbuh. Untuk kedepannya saya
akan lebih lagi dalam menilai dan melihat suatu perubahan.
b. Saya bisa menertawakan hidup dan diri saya.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya kurang mengerti tentang
poin yang ini.
c. Saya mampu mengatasi stress dan ketegangan dengan tepat.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya masih kurang dalam hal
mengatasi stress karena saya tipika orang yang semuanya dipikirkan jadi terkadang
tidak terkendali dan membuat susah tidur. Saya berharap kedepannya nanti saya bisa
mengatasi pikiran-pikiran yang seharusnya tidak dipikir agar dapat mengatasi stress.
d. Saya menikmati setiap hari.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, ada satu waktu dimana seharian
saya terpikirkan oleh suatu hal sehingga saya tidak menikmati hari saya. Saya
berharap kedepannya nanti saya bisa mengatasi pikiran-pikiran yang seharusnya tidak
dipikir agar dapat mengatasi pikiran saya.
7. Financial Wellness
Kesehatan dalam segi financial melibatkan kemampuan untuk memiliki sumber
keuangan untuk memenuhi kebutuhan praktis, dan rasa kendali dan pengetahuan tentang
keuangan pribadi.
a. Saya menyeimbangkan buku cek saya dan mengaudit laporan kartu kredit saya.
 Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya tidak memiliki kartu kredit.
Mungkin nanti saya akan membuat kartu kredit.
b. Saya memiliki dana atau kredit yang tersedia ($ 100- $ 1000) untuk menangani biaya
hidup tak terduga yang moderat — perbaikan mobil yang diperlukan, kacamata rusak,
atau perjalanan mendadak untuk menemui kerabat yang sakit.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya belum mempunyai mobil
dan saya msih dibiayai oleh orang tua. Mungkin nanti kalau saya sudah
berpenghasilan, saya akan melakukan hal ini.
c. Saya membayar tagihan saya dan mengajukan pajak tepat waktu, dan jarang atau
tidak pernah mendapatkan biaya yang melebihi batas, atau pemberitahuan cek yang
terlambat atau tidak masuk akal.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya belum mendapatkan
pemberitahuan tagihan.
d. Saya memeriksa laporan kredit saya setidaknya sekali setahun.

Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya belum pernah memeriksa
laporan kredit sekali setahun. Mungkin nant kedepannya saya akan melakukan
kegiatan ini.

e. Tabungan saya sesuai dengan tujuan hidup saya, seperti kepemilikan rumah,
mendidik anak-anak saya, atau pensiun.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, jika tabungan yang saya tabung
dari uang bulanan yang dikasih oleh kedua orang tua saya simpan dan saya pakai jika
ada kebutuhan yang mendadak. Tetapi untuk kepemilikan rumah, mendidik anak-
anak dan atau pensiun saya belum melakukannya. Ketika nanti saya sudah memiliki
pekerjaan, saya akan melakukan poin ini.
8. Occupational Wellness
Kesehatan Kerja melibatkan partisipasi dalam aktivitas yang memberikan makna
dan tujuan, termasuk pekerjaan.
a. Saya produktif hampir setiap hari di tempat kerja.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya belum kerja. Saya akan
melakukan poin ini ketika saya kerja nanti.
b. Imbalan dan keuntungan dalam pilihan karir / bidang saya konsisten dengan nilai-
nilai saya.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya belum kerja. Saya akan
melakukan poin ini ketika saya kerja nanti.
c. Pekerjaan saya memberi saya kepuasan dan stimulasi pribadi.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya belum kerja. Saya akan
melakukan poin ini ketika saya mencari pekerjaan nanti yang sesuai dengan diri dan
pendidikan saya.
d. Saya senang dengan pertumbuhan profesional dan pribadi yang disediakan oleh
pekerjaan saya.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya belum kerja. Saya akan
melakukan poin ini ketika saya mencari pekerjaan nanti yang sesuai dengan diri dan
pendidikan saya.
e. Pekerjaan saya memungkinkan saya untuk memanfaatkan bakat saya dengan baik.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya belum kerja. Saya akan
melakukan poin ini ketika saya mencari pekerjaan nanti yang sesuai dengan diri dan
pendidikan saya.
 Gunakan daftar ini jika Anda Mencari Pekerjaan (berencana untuk masuk atau
kembali ke angkatan kerja atau untuk menambah jam kerja)
a. Pada bagian ini saya tidak mencontreng karena, saya masih dalam tahap kuliah.
 Gunakan daftar ini jika Anda Tidak Bekerja karena pensiun, menjadi siswa penuh
waktu, tanggung jawab pengasuhan keluarga, atau pilihan pribadi
a. Saya senang dengan cara saya menghabiskan waktu.

Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya masih memikirkan
hal-hal yang seharusnya tidak untuk dipikirkan makanya saya terkadang belum
meninkmati waktu saya.

b. Saya memanfaatkan kekuatan dan pengalaman saya dengan baik dalam hal-hal
yang saya lakukan setiap minggu.
 Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, terkadang saya tidak
melakukannya dengan baik. Kedepannya saya akan berusaha memanfaatkan
kekuatan dan pengalaman saya dengan sebaik mungkin.
c. Aktivitas mingguan saya konsisten dengan nilai dan minat saya.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, terkadang saya tidak
konsisten. Kedepannya saya akan berusaha konsisten dengan niat dan minat saya.
d. Saya mengontrol bagaimana saya menghabiskan waktu saya.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, terkadang saya tidak
mengontrok bagaimana saya menghabiskan waktu. Untuk kedepannya saya akan
belajar mengontrol waktu saya.
e. Saya menjadi sukarelawan di komunitas, atau mempertimbangkan untuk menjadi
sukarelawan.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, saya belum pernah
menjadi sukarelawan disuatu komunitas, tetapi kedepannya saya akan
mempertimbangkan jika ada waktu yang luang dan diberikan kesempatam.
f. Saya menantikan aktivitas harian dan mingguan saya.
Alasan saya tidak mencontreng poin ini karena, terkadang saya biasa-biasa
saja menantikan aktivitas harian saya ataupun mingguan saya.