A.

PEMANASAN
1. Tangan ditekuk membentuk sudut siku-siku ,dan diayunkan kedepan, kebelakang.
Kaki digerakkan (jalan ditempat)
Hitungan : 1 x 8

2. Tangan digerakkan keatas dan kebawah, kaki digerakkan

Hitungan : 2 x 8
3. Tangan di pinggang dan kepala melihat kekanan, kedepan , kekiri lalu keatas kedepan
dan kebawah dan Kaki digerakkan
Hitungan : 2 x 8
4. Kepal tangan dan tarik kearah dada sejajar dengan bahu, lalu rentangkan tangan sejajar
dengan bahu dan kaki digerakkan
Hitungan : 2 x 8
B. Gerakan Inti
1. Gerakan pertana
 Tangan dikepal lalu silangkan di depan dada, kaki kiri kedepan
 Tangan dibuka sejajar dengan bahu, lalu kaki kanan kedepan

 tangan diangkat ke atas lurus , kaki kiri mundur

 tangan ditarik kebawah, lalu kaki kanan mundur

Hitungan : 2 x 8
2. Gerakan kedua
 Tubuh serong ke kiri, tangan dikepal dan diayun
Kaki kiri maju kedepan diikuti kaki kanan sejajar kaki kiri lalu tangan di tepuk.

Hitungan :2 x 8
3. Gerakaan ketiga
 Tangan di kepal dan ditekuk didepan dada, lalu dibuka bersamaan dengan kaki kiri
kesebelah kiri dua langkah.
 Tangan kiri luruskan sejajar bahu sedangkan tangan kanan ditekuk didepan dada
Dan sebaliknya kesebelah kanan.

4. Gerakkan keempat
 Tangan direntangkan bersamaan dengan kaki kiri kedepan
 Tangan lurus keatas bersamaan dengan kaki kanan mau kedepan

Hitungan : 2 x 8
5. Pendinginan
1. Gerakan pertama
 Tangan direntangkan kaki dibuka selebar bahu , lalu badan diayunkan kekiri dan
kekanan

Hitungan : 1 x 8

2. Gerakan kedua
 Kaki dirapatkan badan dibungkukkan lalu tangan diluruskan sejajar kaki dan badan
naik turun (2 kali)
 Kedua tangan dipinggang, lalu badan dicondongkan ke depan dua kali

3. Gerakan ketiga
 Badan menghadap kekiri, kaki kiri maju kedepan dan ditekuk tangan kiri ditekukan
di paha sedangkan tangan kanan lurus keatas disamping kepala
 Badan menghadap kekanan, kaki kanan maju kedepan dan ditekuk. tangan kanan
ditekukkan di paha sedangkan tangan kiri lurus keatas disamping kepala
4. Gerakakkan keempat
 Kaki dirapatkan, tangan dibuka, telapak tangan mennengadah keatas lalu perlahan
lahan tangan diangkat lkeatas kepala sampai tangan bertemu diatas kepala lalu
diturunkan sampai kedepan dada.
Hitungan : 2 x 8
KOKURIKULER PENJAS
KELOMPOK B
LAGU : MERIANG BY CITA CITATA

AGNES GULTOM (1) MARTA SILAEN (29)

ANTONY SIMANJUNTAK (3) RANNY SITANGGANG (35)
BONY LUMBANRAJA (7) SARAH GULTOM (42)
DINDA PURBA (13) TEDDY SILALAHI (45)
LOIS SITOHANG (27) WALDY PASARIBU (48)

KELAS : XII IPA 4