SATUAN ACARA PEMBELAJARAN (SAP)

SENAM JANTUNG

Pokok Bahasan  : Jantung
Sub Pokok Bahasan : Senam Jantung
Hari/Tanggal : Kamis/25 Febuari 2021
Waktu  : 08.00-09.00 (60 Menit)
Sasaran  : Masyarakat Rw 02
Tempat  : Lapangan Wikasatrian & Lapangan Rt 05

A. Latar Belakang
Senam jantung sehat adalah olah raga yang disusun dengan selalu mengutamakan
kemampuan jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi,agar dapat memasukkan
oksigen sebanyak mungkin ke dalam tubuh. Senam jantung
sehat bertujuan merawat jantung dan pembuluh darah. Pembuluh darahyang sehat,
membuat kerja jantung menjadi optimal, karena kedua organtersebut bekerja saling
berhubungan.
Di Indonesia, senam jantung sehat cukup populer. Bahkan senam jantung sudah
dibuat sampai beberapa seri dan cocok digunakan oleh semua orang.Durasi senam
jantung sehat berkisar 30 menit. Didahului oleh pemanasan, tahapconditioning, dan
diakhiri pendinginan. Pemanasan (warm up) adalah mengkondisikan fungsi fisik dengan
cara meningkatkan suhu tubuh,meningkatkan mobilitas gerak persendian dan penguluran
otot, agar siapmenerima pembebanan pada tahap conditioning. Tahap conditioning terdiri
dari bagian aerobik yakni gerak kontinyu ritmis (20 - 30 menit) dan bagian penguatan ata
u tahanan: berisi gerak melawan beban. Pendinginan (cooldown)mengembalikan fungsi
fisik seperti keadaan awal secara bertahap yg ditandaidengan menurunnya suhu,
berkurangnya keringat, frekuensi detak jantungkembali normal.
Olahraga jelas sangat perlu dan dibutuhkan oleh semua orang, apalagi mereka
yang ingin jantung dan tubuhnya sehat. Tanpa kecuali dan
tanpa pandang bulu. Olah raga yang dianjurkan untuk penderita dengan penyakit jantung 
adalah olah raga aerobik. Pengertian olahraga aerobik sendiri memangolahraga yang
 memacu kerja jantung secara bertahap untuk mengambil oksigen sebanyak-banyaknya,
guna memenuhi kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh olahraga yang sifatnya kompetisi
bukan tergolong olah raga aerobik. Walaupun olahraganya juga memacu kerja jantung,
tetapi jantung dipacu tidak beraturan.Tempo olah raga kompetisi yang tiba-tiba cepat atau
tiba-tiba melambat tidakmenguntungkan untuk kesehatan jantung. Dalam olahraga
aerobik perludiperhatikan prinsip 4T, yakni teratur, terukur, terarah, dan terawasi.
Dianjurkanolah raga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, atau
senam jantung sehat. Olah raga tetap dibutuhkan apa pun kondisinya.
Bila cukup berolahraga, ketahanan tubuh akan meningkat. Tulang-tulang juga menjadi
lebih kuat, serta proses metabolisme tubuh akan berfungsi dan berjalan dengan baik.
Dilakukannya senam jantung sehat ini membuat warga Rw 02 agar mereka
menghindari penyakit jantung sejak dini, sebaiknya melakukan olah raga secara rutin dan
teratur. Namun sekali lagi, sebaiknya berkonsultasi dulu sebelum memutuskan
melakukan satu jenis olahraga. Apalagi mereka yang sebelumnya sudah mengidap
penyakit, seperti darah tinggi, rasasakit di dada, napas tersengal-sengal, penyakit jantung
atau yang sebelumnya tidak pernah berolahraga sama sekali.

B. Tujuan
1. Tujuan umum
Setelah diberikan pengarahan, diharapkan peserta dapat memahami tentang
pentingnya senam jantung sehat.
2. Tujuan khusus
a. Untuk menjaga kesehatan jantung.
b. Memperlancar aliran darah dari jantung keseluruh tubuh.
c. Membakar sumbatan kolesterol dan lemak dalam tubuh yang
cenderungmembawa penyakit seperti stroke dan jantung koroner.
d. Menghilangkan trigkiserida yang menjadi penyebab kegemukan
e. Memperbaiki denyut nadi agar selalu dalam kondisi normal dan stabil.

C. Metode
Praktek
D. Media
1. Sound system
2. Kabel
3. Handphone
4. Kursi
5. Diharapkan ketersediakan konsumsi 70% tercukupi.

E. Kegiatan senam

No Kegiatan penyuluhan Tugas penyuluh Respon audien Waktu

1. Pembukaan 1. Menyampaikan 1. Menjawab salam 3 menit

salam 2. Mendengarkan
2. Perkenalan 3. Memberi respon
3. Menyampaikan
tujuan
4. Kontrak waktu

2. Kegiatan inti Mempraktekan senam Mengikuti instruktur 55

jantung menit

3. Penutup Mengucapkan salam Menjawab salam 2 menit

F. Evaluasi hasil
1. Evaluasi kerja
a. Diharapkan 50% dari jumlah warga kooperatif
b. Diharapkan 50% dari jumlah warga yang hadir interaktif
c. Diharapkan 50% dari jumlah warga memberikan respons yang baik
2. Evaluasi struktur
a. Alat dan media
1) Sound system
 2) Kabel
3) Handphone
4) Kursi
5) Diharapkan ketersediakan konsumsi 70% tercukupi.
b. Sarana dan prasarana
1) Tempat : Lapangan Wika Satriawan
2) Diharapkan 50% peserta menghadiri kegiatan
3. Evaluasi akhir
Diharapkan warga mampu :
a. Mampu menjelaskan pengertian senam jantung
b. Mampu menjelaskan manfaat senam jantung
c. Mampu mempraktekkan cara senam jantung

G. Sumber
https://rukunseniorliving.com/senam-jantung-sehat/
https://www.alodokter.com/inilah-gerakan-senam-jantung-sehat-yang-mudah-dilakukan
H. LAMPIRAN

SENAM JANTUNG SHAT

1. Pengertian
Senam jantung sehat adalah salah satu dari beragam cara untuk menjaga
kesehatan jantung. Pada dasarnya, senam jantung sehat adalah senam yang dapat
membuat detak jantung lebih cepat dan tubuh lebih berkeringat. Peran utama senam
jantung sehat adalah meningkatkan fungsi jantung, memperkuat otot jantung, dan
meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
2. Manfaat
a. Memperbaiki denyut nadi
Manfaat senam jantung sehat bagi senior yang pertama adalah memperbaiki
denyut nadi. Denyut nadi merupakan salah satu komponen yang amat penting
untuk menunjukan kesehatan jantung. Dengan melakukan senam jantung
bertujuan untuk memperbaiki denyut nadi ini sehingga kesehatan jantung lebih
terjaga.
b. Memperbaiki denyut nadi
Manfaat senam jantung sehat bagi senior yang pertama adalah memperbaiki
denyut nadi. Denyut nadi merupakan salah satu komponen yang amat penting
untuk menunjukan kesehatan jantung. Dengan melakukan senam jantung
bertujuan untuk memperbaiki denyut nadi ini sehingga kesehatan jantung lebih
terjaga.
c. Memperbaiki metabolisme Tubuh
Dengan memiliki kondisi tubuh yang bugar, metabolisme tubuh juga akan
membaik. Untuk seseorang yang ingin mencegah serangan jantung sejak dini,
sebaiknya dapat melakukan olahraga ini secara rutin dan teratur. Akan tetapi
perlu juga untuk tetap menjaga dan memperhatikan kondisi fisik masing-masing
senior yang sudah pasti berbeda dan bisa menyesuaikan berdasarkan
kemampuannya.
3. Gerakan
a. Jogging di tempat
 Gerakan senam jantung sehat dengan jogging diam di tempat merupakan cara
mudah untuk meningkatkan detak jantung. Gerakan ini juga cocok menjadi
pemanasan awal untuk gerakan yang lebih berat. Anda bisa melakukan gerakan
ini selama 30–60 detik. Jika gerakannya terasa membosankan, Anda bisa
melakukan variasi gerakan dengan mengangkat lutut kearah dada, menendang
kearah bokong, atau melebarkan lutut.
b. Jumping Jacks
Gerakan senam jantung sehat yang satu ini juga cukup mudah. Caranya adalah
dengan melompat sambil membuka kaki lebar dengan lengan menepuk di atas
kepala. Anda bisa melakukan variasi dengan memulai gerakan ini dari posisi
setengah jongkok.
c. Squat jump
Gerakan squat jump dimulai dengan berdiri tegak, kemudian berjongkok dengan
bokong ke belakang seperti akan duduk dan punggung lurus membentuk sudut
45 derajat. Lompat dan mendaratlah dengan posisi jongkok seperti semula.
Lakukan gerakan ini secara berulang.
d. Gerakan memanjat
Gerakan memanjat atau seperti mendaki gunung termasuk ke dalam gerakan
senam yang cukup intens. Jika Anda baru mencoba gerakan ini, mulailah dengan
perlahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.
Cara melakukan gerakan ini adalah dengan memosisikan tubuh seperti akan
push-up, dengan kedua siku dalam posisi lurus. Pastikan juga punggung dalam
posisi lurus. Setelah itu, angkat bokong Anda, kemudian angkat lutut ke arah
dada secara bergantian.
e. Burpees
Gerakan burpees sebenarnya merupakan gabungan dari gerakan squat jump dan
push-up. Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
Setelah itu, jongkok dan letakkan tangan di lantai, kemudian luruskan kaki ke
belakang dan lakukan satu push-up. Selanjutnya, kembali ke posisi jongkok dan
lompat untuk berdiri.