KOLESTEROL

Beberapa tips untuk menurunkan kolesterol dalam darah :

1. Olahraga secara teratur minimal jalan kaki 30-40 menit / hari agar terjadi pembakaran
lemak
2. Turunkan berat badan bila berat badan berlebih, pertahankan berat badan ideal
3. Menghindari minuman bersoda, beralkohol, dan merokok
4. Mengurangi asupan yang mengandung karbohidrat dan lemak jenuh yang tinggi
5. Memperbanyak konsumsi sayuran dan buah yang mengandung fitosterol, seperti :
kacang tanah, kedelai, apel, pisang, anggur melon, buncis, brokoli, kembang kol,
gandum
6. Mengkonsumsi susu rendah lemak (sesekali)
7. Mengurangi konsumsi daging dan makanan yang berlemak, seperti : gorengan, fast
food, dan sejenisnya.
8. Mengurangi makanan yang diolah dengan di gorengan, ganti dengan makanan yang
direbus, dipanggang, atau dibakar.

Pilihan makanan untuk menurunkan kolesterol :

1. Gandum : karena mengandung serat tinggi untuk menghambat penyerapan kolesterol
di usus
2. Buncis : mengandung serat yang mudah larut dan melancarkan sistem pencernaan
3. Wortel : mengkonsumsi sepotong wortel mentah saat sarapan dapat membantu
melancarkan pencernaan dan menurunkan kolesterol dengan cepat
4. Minyak zaitun : mengandung lemak tak jenuh tunggal yang ketika menjadi bagian
dari sebuah lemak rendah akan membantu menurunkan koleterol
5. Kedelai : mengandung tinggi serat