Bagaimana cara mengendalikan rasa cemas, panik yang mengakibatkan stress di tengah –

tengah pandemi korona ini. WHO merangkum beberapa penjelasan tentang bagaimana
mengendalikan stress ini, ditambah dengan beberapa sumber lainnya,yaitu :

1.     Bicara dengan orang yang dapat dipercaya, tetap tersambung dengan orang-orang
tercinta di sekitar anda. Jika mereka berada jauh dari anda, usahakan menelepon
atau melakukan video call  pada orang-orang yang anda sayangi
2.     Jika anda harus tetap tinggal di rumah, jaga gaya hidup sehat termasuk pola makan,
tidur, olahraga yang baik dan hubungan sosial dengan orang-orang terkasih di
rumah 

Cuci tangan lebih sering, setidaknya 20 detik dengan air bersih yang mengalir dan sabun.
Lakukan ini sebelum maupun sesudah makan atau menyiapkan makanan, serta sesudah
bepergian, bersin, batuk, atau ke toilet.

3.     Jangan merokok, jangan minum alkohol  atau menggunakan obat-obatan lain untuk

mengatasi perasaan anda. Jika sudah merasa tidak sanggup, hubungilah tenaga
kesehatan atau konselor. Buatlah rencana petugas mana yang dituju, dan bagimana
caranya mencari pertolongan  kesehatan fisik dan jiwa jika diperlukan.
4.     Dapatkan fakta yang tepat. Cari informasi yang akan membantu anda menentukan
secara akurat resiko yang dihadapi sehingga anda dapat melakukan pencegahan
yang sesuai. Meski beragam informasi tersebut disebar oleh keluarga atau teman,
kita sebaiknya lebih hati-hati karena tak menutup kemungkinan bahwa berita itu
hoaks.Cari sumber yang dapat dipercaya seperti situs web WHO, situs web resmi
covid19, Kementerian Kesehatan atau Dinas Kesehatan setempat.
5.     Keluarga dan anda dapat mengurangi rasa takut dan resah dengan cara
mengurangi menonton atau mendengarkan laporan media yang tidak
menyenangkan bagi anda.Kurangi menonton, membaca atau mendengarkan berita
yang membuat anda gelisah dan cemas. Usahakan mencari berita hanya 1-2
kali  dalam satu hari  dan pada waktu yang spesifik. Pemberitaan yang mendadak
dan hampir terus menerus mengenai wabah akan membuat siapa saja cemas.
6.     Gunakan cara-cara yang telah membantu anda menangani kesulitan kesulitan hidup
sebelumnya  dan gunakan cara-cara tersebut untuk membantu mengelola emosi
anda dalam situasi sulit  menghadapi kejadian wabah saat ini. Kita dapat bercerita
dan berbagi canda, sehingga perasaan akan lebih tenteram.Lakukan kegiatan-
kegiatan yang positif untuk mengalihkan diri dari paparan berita di rumah dengan
keluarga, seperti berolahraga, bermain musik, mengaji, berkaraoke,
memasak,membuat kue, merakit sesuatu, dan lain sebagainya.
7.     Berpikir positif
 Menghadapi wabah dengan pikiran negatif tidak akan membantu dan tidak akan membuat
pikiran tenang. Pelihara pikiran positif dan optimis dengan memikirkan hal-hal yang baik dan
menyenangkan dalam hidup anda.

8.     Puasa dari media 

Cobalah untuk tidak menonton televisi atau media sosial untuk sementara, kurangi akses
nya dan lakukan hal lain seperti membaca buku.

9.     Berdoa

Selama tinggal di rumah, anda juga dapat memperbanyak doa untuk ketenangan diri

10.  Hindari merasa kelelahan

Pandemi ini diperkirakan akan berlanjut dalam beberapa waktu ke depan, maka penting
sekali untuk memiliki waktu istirahat. Anxiety Inggris menyarankan beberapa langkah berikut
untuk mengatasi kecemasan:

Menerima: Sadari dan terima segala ketidakpastian yang terlintas di pikiran

Berhenti sejenak: Jangan bereaksi seperti biasanya. Jangan bereaksi sama
sekali. Berhenti sejenak dan tarik nafas.
Tarik diri: Katakan pada diri Anda bahwa ini hanya kekhawatiran Anda, dan
tidak perlu mengkhawatirkan hal yang belum mewujud. Ini hanyalah perasaan
dan pikiran. Jangan percaya semua yang Anda rasakan. Perasaan bukanlah
pernyataan atau fakta.
Lepaskan: Lepaskan pikiran dan perasaan. Semua akan berlalu. Anda tak
perlu merespons setiap saat.

. Jelajahi: Jelajahi apa yang terjadi saat ini, karena sekarang, saat ini, semua
baik-baik saja. Rasakan napas dan sensasi bernafas. Sadari tanah di bawah
kaki Anda. Lihat sekeliling dan rasakan. Lalu alihkan perhatian Anda pada hal
lain, pada apa yang harus Anda kerjakan dan bukan pada apa yang Anda
khawatirkan. Lakukan hal yang perlu Anda lakukan dengan penuh kesadaran.

Menjaga kesehatan mental di tengah wabah corona adalah satu hal yang sangat
penting, karena stress dapat menyebabkan turunnya tingkat kesehatan dan berbahaya karena
kondisi yang tidak sehat dapat menyebabkan mudah tertular wabah tersebut. Mari kita jaga
kesehatan kita, fisik dan mental ! (Early Febriana/Penyuluh sosial muda)
Berikut cara masalah kesehatan saat bekerja dari rumah:.

1. Kesendirian

Manusia adalah makhluk sosial. Manusia yang merasa sendiri dan tidak punya kawan akan
merasakan perasaan depresi dan sedih.

Penting bagi Anda untuk tetap terhubung dengan seseorang yang Anda kenal dan terlibat dengan
orang-orang yang menjaga semangat Anda tetap tinggi.

2. Burnout

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi banyak orang yang bekerja dari rumah merasa sulit
untuk mematuhi jadwal yang ditetapkan saat bekerja dari rumah. Betapapun sibuknya pekerjaan
Anda, hindari bekerja di luar jam biasanya untuk menghindari stres dan kelelahan.

3. Stres Makan

Selama bekerja di rumah, sebagian orang melampiaskan stres melalui makanan yang
dikonsumsinya. Hal ini ditambah juga dengan kurangnya olahraga yang dapat merusak tubuh
Anda. Cobalah makan makanan yang sehat, olahraga, dan jaga tingkat stres Anda untuk
menghindari komplikasi kesehatan.

4. Penambahan Berat Badan

Duduk dalam waktu lama, tidak berolahraga, dan pilihan diet yang tidak sehat menambah berat
badan yang tidak diinginkan, dan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Pastikan Anda makan
makanan sehat dan berolahraga setidaknya 5 jam setiap minggu. Jangan lupa tidur minimal 7-8
jam sehari.

5. Otot kaku

Duduk dalam posisi yang tidak seimbang dapat menyebabkan otot leher, bahu, lengan, lengan,
dan otot terlalu kaku dan menyebabkan nyeri. Penting bagi Anda untuk duduk dalam posisi yang
benar dengan siku sekitar 90 derajat saat duduk di depan komputer Anda. Pastikan Anda berdiri
dan melakukan peregangan setiap jam untuk menghindari kekakuan, dan minum banyak air agar
tetap terhidrasi.

6. Nyeri otot

Postur tubuh yang buruk juga bisa menyebabkan nyeri pada otot. Penting bagi Anda untuk
menyadari posisi tubuh Anda dan duduk dengan punggung tegak dan peregangan setiap jam
untuk menghindari komplikasi tersebut.

7. Insomnia

Melihat layar sepanjang hari tanpa harus pergi ke mana dapat menghambat pola tidur Anda dan
menyebabkan insomnia. Saat Anda selesai bekerja, jauhkan ponsel, laptop, dan tablet.
Setidaknya jauhkan gadget, dua jam sebelum tidur agar tubuh Anda masuk ke mode tidur.