Cara penanganan cedera keseleo dengan pijat menjadi kebiasaan yang sangat umum terjadi di

masyarakat. Padahal, dengan adanya pijatan pada area pergelangan kaki yang cedera dapat
memperparah kondisi cedera. Oleh karena itu ada hal-hal yang harus dihindari dalam penanganan
cedera keseleo ankle, yaitu HARM (heat, alcohol, reinjury, massage):

Heat: jangan kompres area cedera dengan air panas atau media panas lainnya, karena akan
meningkatkan aliran darah ke daerah cedera yang akan memperparah pembengkakan pada jaringan
ligamen yang cedera.

Alcohol: meminum minuman beralkohol akan meningkatkan aliran darah dan memperparah
pembengkakan.

Reinjury: membalut langsung area cedera dengan taping akan memperluas daerah cedera.

Massage: pijat pada daerah cedera akan mengantarkan penumpukan darah pada area cedera yang
mengakibatkan pembengkakan lebih parah.

Agar cedera cepat sembuh maka perlu metode pertolongan pertama yang tepat, yaitu RICE (rest, ice,
compression, elevation):

Rest: istirahatkan dengan menghindari aktifitas yang menyebabkan sakit di daerah cedera.

Ice: kompres area cedera dengan es batu yang dibungkus oleh handuk selama 15-20 menit setiap 2 jam
sekali, selama dua hari pertama. Setelahnya, daerah cedera yang masih bengkak dikompres dengan es
batu 3x dalam sehari sampai hilangnya pembengkakan.

Compression: balut pergelangan kaki dengan taping dengan syarat tidak menyebabkan sakit pada
daerah cedera.

Elevation: angkat pergelangan kaki di atas posisi jantung untuk menurunkan proses pembengkakan dan
rasa sakit.