KOMPONEN – KOMPONEN KEBUGARAN

1. KEKUATAN
  Adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap
suatu tahanan
 Kemampuan sekelompok otot untuk mengatasi beban
Contoh latihan untuk meningkatkan kekutan ( secara sederhana tanpa
alat dan dilakukan secara berulang ulang dengan metode set dan repetisi.
tergantung kebutuhan masing-masing)
a. Push Up
b. Sit up
c. Back up
d. Squat jump, dll

2. DAYA TAHAN  ( kualitas kerja otot, paru-paru dan jantung )

    
Adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu bekerja dalam waktu
yang   lama, tanpa menegalami kelelahan yang berlebihan setelah
menyelesaikan pekerjaan tersebut.
atau
Kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-
paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk
menjalankan kerja secara terus menerus.

Contoh latihan untuk meningkatkan daya tahan ( meningkatkan

kapasitas paru-paru dan jantung )
bentuk latihan sederhana:
a. Slow continue running/joging selama 1-2 jam
b. Bermain bola/basket tanpa henti selama 1 jam
c. Berenang tanpa henti selama 1 jam
d. Bersepeda sejauh 20 – 30 km, dll
3. KECEPATAN

Adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan sejenis secara

berturut-turut dalam waktu yang singkat, atau kempuan untuk
berpindah atau menempuh jarak tertentu dalam waktu yang singkat.

Contoh latihan untuk meningkatkan kecepatan ( bentuk latihan

sederhananya )
a. Lari mengejar teman dengan jarak 20 Meter/50 meter/100 meter
secara berulang - ulang
b. Latihan memukul/menendang samsak secara berulang ulang dalam
waktu yang singkat dan dengan pengulangan yang banyak, dll

4. KELINCAHAN
Adalah kemampuan bergerak untuk merubah arah dengan kecepatan
yang tinggi.

contoh bentuk latihan sederhananya:

a. Lari zig-zag
b. Shuttle run/lari bolak balik 5 meter
c. Menggiring bola sepak dengan cepat sambil melewati cone

5. POWER/daya ledak
Adalah hasil gabungan kekuatan dan kecepatan atau kemampun otot
untuk mengerakan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat .

Contoh latihan sederhannya:

a. Melakukan squat jump dengan lompatan yang tinggi ( bervariasi )
b. Latihan naik turun tangga
c. Melempar bola basket dengan kuat dan cepat ke tembok

6. REAKSI
Adalah waktu yang diperlukan untuk memberikan respon terhadap
stimulus, yaitu jarak antara diberikan stimulus sampai terjadinya
permulaan respon.

Contoh latihan sederhannya:

a. Bergerak lari kedepan setelah bola dijatuhkan dan menyentuh tanah
oleh seseorang
b. Menangkap bola tenis, setelah bola dijatuhkan oleh seseorang dengan
 jarak yang dekat
c. Berlari mengejar teman setelah mendengar bunyi  perintah dari
seseorang

7. KOORDINASI
Adalah kemampuan melakukan gerakan dengan berbagai tingkat kesukaran
dengan cepat dan efisien dan penuh ketepatan

Contoh latihan sederhannya:

a. Running ABC ( Angkling, high knee, kicking, rowing, bounding, kick back,
double step, carioka, dll)
b. Ladder drill/cone drill
c. Lempar bola tenis ke tembok dengan tangan kanan, lalu kembali
menangkapnya dengan tangan     kiri (dilakukan dengan jarak yang dekat dan
berulang-ulang)

8. KELENTURAN
Adalah Kemampuan untuk melakukan gerakan persendian melalui jangkauan
gerak yang luas/kemampuan untuk megulurkan tubuh seluas luasnya.

Contoh latihan sederhanya:

a. Selalu melakukan pemanasan sebelum latihan/bertanding  dan cooling down
setelah     latihan/bertanding
b. Streching statis atau dinamis/ strech PNF yang dibantu oleh teman

9. KESEIMBANGAN
Adalah Kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh sehingga tidak
mudah tergoyah atau jatuh dalam kondisi statis dan dinamis

Contoh latihan sederhanya:

a. Berdiri jinjit dengan mengunakan satu kaki
b. Berjalan diatas balok kayu selebar 10 cm dan panjang 10 meter

10. KETEPATAN
Adalah Kemampuan untuk mengendalikan gerakan-gerakan bebas  terhadap
suatu sasaran. sasaran ini dapat merupakan suatu jarak atau mungkin suatu
objek langsung yang harus dikenai dengan salah satu bagian tubuh
Contoh latihan sederhananya:
a. Shoting bola basket tepat pada sasarannya dan masuk ke ring
b. Menendang/pasing bola sepak tepat ke temannya
c. Membidik sesuatu dengan lemparan