PANDUAN DETOKS

ATASI PCOS TANPA KETERGANTUNGAN OBAT

 Daftar Isi

Pengertian PCOS....................................................................................................................................3
Penyebab PCOS.....................................................................................................................................4
PCOS, hormon, dan jerawat apa hubungannya?...................................................................................5
Menghadapi PCOS.................................................................................................................................5
Self Love............................................................................................................................................5
Dapatkan Dukungan..........................................................................................................................6
Buat Perencanaan.............................................................................................................................6
Diet....................................................................................................................................................6
Bergerak Lebih Aktif..........................................................................................................................6
Self Care.............................................................................................................................................6
Komitmen dengan Diri Sendiri...........................................................................................................7
Konsultasi dengan Tenaga Kesehatan dan Keluarga..........................................................................7
Kontrol PCOS tanpa Obat......................................................................................................................7
Bagaimana Diet plus Detoks bisa bantu atasi PCOS?.............................................................................8
Makanan apa yang dianjurkan?.............................................................................................................8
A. Sayuran tingi serat.....................................................................................................................9
B. Sumber protein rendah lemak...................................................................................................9
C. Makanan anti inlamasi...............................................................................................................9
Makanan yang perlu dihindari saat?...................................................................................................10
A. Karbohidrat olahan menyebabkan peradangan......................................................................10
B. Gula Tambahan........................................................................................................................10
C. Makanan penyebab peradangan.............................................................................................11
Perubahan lain pendukung diet untuk PCOS.......................................................................................11
Mengapa Detoks IT’s Buah bisa bantu atasi PCOS?.............................................................................12
Referensi.............................................................................................................................................12
Pengertian PCOS

Polycystic ovary syndrome (PCOS) atau dikenal dengan Sindrom ovarium polikistik
adalah kondisi yang sangat umum yang mempengaruhi tingkat hormonal wanita dan sistem
reproduksi. Ini juga salah satu dari penyebab utama infertilitas yang mempengaruhi lebih
dari lima juta wanita Indonesia

Studi menunjukkan bahwa lebih dari 10% wanita berjuang dengan gangguan ini di
seluruh dunia, di mana kurang dari 50% saja yang pernah didiagnosis, artinya 50% tidak
sadar bahwa ia menderita PCOS (Further Food, 2020)

PCOS dapat hadir selama kehidupan wanita sejak mereka memasuki masa pubertas
hingga tahun-tahun pascamenopause mereka. Artinya PCOS bukan merupakan penyakit
yang bisa hilang begitu saja dengan obat. Sindroma PCOS mempengaruhi semua wanita,
tanpa memandang suku atau ras. Gejala PCOS bisa termasuk:

 Infertilitas
 Jerawat
 Siklus menstruasi tidak teratur (<20 hari atau >50 hari)
 Penambahan berat badan
 Resistensi insulin
 Rambut rontok
 Rambut berlebih, di tangan, kaki maupun bawah hidung
 Sakit kepala berlebih saat menstruasi
 Kista ovarium (dengan diagnosa dokter kandungan)
 Depresi

Yang harus Anda pahami adalah tidak setiap wanita dengan semua gejala yang
disebutkan di atas terkena PCOS; karena setiap kasus unik. Tidak semua wanita dengan kista
ovarium mengalami PCOS. Secara umum, untuk memastikan PCOS adalah dengan cek ke
dokter kandungan bila memiliki >3 gejala diatas.
Penyebab PCOS

Dunia kesehatan sendiri mengatakan masih belum jelas tentang apa yang
menyebabkan PCOS. Namun jelasnya ada faktor riwayat keluarga, berat badan, tingkat
peradangan yang lebih tinggi, dan resistensi insulin dapat berperan dalam peningkatan
kemungkinan berkembangnya penyakit.

Sindrom ovarium polikistik atau PCOS adalah ketika tubuh membuat kantung kecil
berisi cairan yang tumbuh di dalam ovarium. Kata 'polikistik' sebenarnya berarti "Banyak
kista." Kantung ini mengandung folikel kecil yang mengandung telur. Telur-telurdianggap
belum matang, dan mengganggu ovulasi. Sehingga, akan lebih sulit untuk promil.

Hal ini juga dapat menurunkan hormon reproduksi wanita dan selanjutnya
meningkat androgen. Tingkat androgen yang lebih tinggi menyebabkan sebagian besar
gejala dan dapat menyebabkan wanita mendapatkan lebih sedikit siklus menstruasi
sepanjang tahun. Meskipun terutama dianggap sebagai hormon pria, androgen secara alami
hadir pada pria dan wanita. Wanita menghasilkan antara 5 dan 10 persen dari ini hormon
dalam kaitannya dengan rekan pria mereka. Setiap peningkatan hormon ini akan membuat
wanita menjadi sangat peka terhadap penderitaan akibat efeknya, pergi mereka rentan
untuk mengembangkan gejala PCOS seperti yang tercantum (Better Health, 2019).

PCOS tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat dikontrol. Namun bukan artinya PCOS
akan baik-baik saja bila tidak ditangani. Kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan
individu untuk menderita komplikasi lebih lanjut yang meliputi:

 Menderita stroke
 Apnea tidur
 Diabetes gestasional
 Diabetes Tipe 2
 Penyakit jantung
 Kolesterol
 Hipertensi
PCOS, hormon, dan jerawat apa hubungannya?
PCOS adalah kondisi endokrin reproduktif yang paling umum di antara wanita usia
subur. Sebanyak 10 persen remaja dan remaja putri hidup dengan PCOS. Meskipun
percakapan tentang PCOS sering berfokus pada pertumbuhan non-kanker yang
ditimbulkannya, ketidakseimbangan hormon adalah inti dari kondisi tersebut.

Tubuh Anda bergantung pada sinyal dari kelenjar pituitari untuk menghasilkan
estrogen, progesteron, dan testosteron dalam jumlah yang tepat. PCOS mengganggu sinyal-
sinyal ini. Tanpa sinyal yang benar dari kelenjar pituitari, kadar estrogen dan progesteron
Sahabat Sehat turun, dan kadar testosteron Sahabat Sehat meningkat.

Menghadapi PCOS

Memiliki PCOS bukan berarti Anda akan diserang penyakit di kemudian hari. Namun,
ini adalah peringatan. Anda dapat mengubah arah diagnosis Anda dengan mengubah
kebiasaan gaya hidup Anda. Anda akan dapat mengontrol gejala Anda, meningkatkan
kesehatan fisik dan emosional Anda, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan
kesehatan.

Ini tidak hanya akan menjadi perjalanan fisik, tetapi juga menjadi perjalanan
emosional dan spiritual petualangan. Mari kita lihat beberapa langkah pertama yang dapat
Anda lakukan sebagai diri Anda sendiri yang efektif untuk mengurangi efek PCOS

Self Love
Setiap perjalanan membutuhkan kesabaran yang baik. Seperti kata pepatah: “Rome
was not built in a day!” Lihat, bahkan kerajaan adidaya dalam sejarah membutuhkan
ratusan tahun untuk berjaya. Artinya, tentu saja tidak ada short cut dalam mencapai
kesuksesan tanpa bersabar.

Sekarang dalam 5 detik, tutup mata anda. Sebutkan 3 orang yang paling anda
sayangi. Baiklah, kita mulai ya

1... 2... 3... 4... 5...

Sudah? Nama siapa yang anda sebutkan? Biar Itsmin tebak, Suami? Orangtua?
Sahabat? Kalau tidak benar, kali ini pasti benar. ANDA TIDAK MENYEBUTKAN NAMA ANDA.
Benar bukan? Ingatlah, perjalanan untuk mengurangi efek PCOS dimulai dengan mencintai
diri sendiri. Love your self first!

Dapatkan Dukungan
Jangkau teman, keluarga, dan orang yang Anda cintai. Bergabunglah dengan forum
online dan datangilah ke klinik komunitas lokal yang mungkin memiliki program yang
dirancang untuk mendukung wanita dengan PCOS. Bila tidak ada, cari rumah sakit terdekat
yang memiliki dokter kandungan. Pilih yang karakter dan jam konsultasinya seimbang.

Buat Perencanaan
Beli buku harian, atau unduh aplikasi yang akan membantu Anda merencanakan
diet, berolahraga secara rutin, dan membantu Anda menjadwalkan waktu untuk melatih
kesadaran juga meditasi. Percayalah sebuah rencan yang dipadukan dengan tindakan akan
mengubah apa yang tampaknya tidak mungkin menjadi sangat proses nyata dan mudah
yang akan mendorong Anda untuk berkembang secara permanen, kebiasaan sehat.
Bertahap namun tetap bergerak. Bila anda kesulitan menemukan proram diet yang
sederhana dan efektif, coba konsultasikan dengan kami. Kami juga akan memberikan
challenge 60 hari yang sehat dan efektif kontrol PCOS.

Diet
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan
adalah menurunkan beberapa kilogram berat badan. Ya benar bahwa sebagian besar
penderita PCOS obesitas. Diet apa? Bebas. Asal defisit kalori. Bisa mengurangi kalori harian
atau mengurangi kalori mingguan, contohnya dengan detoks sehari.

Bergerak Lebih Aktif

Latihan adalah faktor penting lainnya untuk dipertimbangkan. Ini akan menopang
berat badan Anda kehilangan perjalanan dan memperkuat otot dan tulang Anda. Tidak
hanya itu, itu akan terjadi sangat meningkatkan mood Anda.

Self Care
Mari kita hadapi, bahwa hidup terkadang bisa sangat menegangkan, dan kita semua
tahu betapa buruknya stres bisa untuk tubuh dan pikiran. Menghilangkan stres bisa menjadi
besar perbedaan pandangan Anda, dan itu akan membuat Anda termotivasi dan fokus apa
yang penting dalam hidup. Temukan cara untuk mengelola stres Anda melalui olahraga atau
hobi yang Anda sukai. Hindari kemacetan kota, meditasi singkat 4 menit sehari, bersyukur
sebelum tidur dan meluangkan waktu dari berhenti mengurus keluarga dengan me time
setidaknya 2- 4 jam seminggu.

Komitmen dengan Diri Sendiri

Baca sebanyak mungkin informasi tentang PCOS, baik online maupun melalui buku-
buku seperti yang ini. Setelah Anda mengetahui semua seluk beluknya, Anda dapat
merencanakan rute dan tindakan untuk mengontrolnya. Dari banyaknya informasi, Anda
bisa mencari kemungkinan perawatan, memanfaatkan yang berbeda suplemen, dan jelajahi
solusi lain yang mungkin belum Anda ketahui sebelumnya. Jangan lelah komitmen untuk
membaca setidaknya sebuah buku tentang PCOS selama 1 bulan 1 buku.

Konsultasi dengan Tenaga Kesehatan dan Keluarga

Konsultasikan dengan ahli diet yang dapat membantu Anda menentukan set target
Anda sendiri. Mulai dari kebutuhan nutrisi dan makanan yang berkaitan dengan usia, tingkat
aktivitas, dan kondisi kesehatan lainnya. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk
bergabung dengan gym atau mengunjungi studio yoga atau Pilates. Apa pun yang Anda
pilih, pertimbangkan untuk menghubungi pelatih atau instruktur yang dapat memandu
Anda tentang olahraga apa yang terbaik untuk Anda. Periksa secara teratur dengan dokter
Anda untuk mengetahui apakah ada obat baru atau uji coba di pasar yang mungkin relevan
dengan diagnosis Anda. Yang terpenting, berusahalah untuk memberdayakan diri Anda
dengan dukungan keluarga dan teman-teman. Seringkali nasihat terbaik datang dari
mereka, dan mereka akan lebih daripada bersedia membantu Anda melewati hari-hari sulit.

Kontrol PCOS tanpa Obat

Dokter, peneliti, dan spesialis kesehatan lainnya setuju dengan pengobatan PCOS
deng nutrseutical, yaitu makanan itu dan nutrisi memegang unsur obat. Diet dengan bahan
alami dan segar, seperti clean eating menghasilkan adalah salah satu hal terpenting yang
dapat Anda lakukan untuk kesehatan penderita PCOS.

Siet yang tepat dapat membantu mengobati PCOS dan gejalanya dengan cara alami.
Ya, alami tanpa obat-obatan. Saat kita makan, makanan mengirimkan pesan langsung ke
tubuh kita, yang memicunya untuk melepaskan hormon tertentu dan kapan
memproduksinya. Diet juga bisa membantu mengontrol peningkatan kadar androgen dalam
tubuh wanita. Ketika Anda mulai membuat perubahan pada diet Anda, tubuh Anda tidak
perlu hanya mengandalkan obat-obatan untuk membantu mendukungnya dan berfungsi
secara optimal (Spencer, 2017).

Jelasnya, pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik sering kali menjadi
penyebab masalah kesehatan, termasuk PCOS. Melalui diet dan olahraga, Anda bisa meraih
kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan kesehatan Anda secara optimal.

Pola makan yang meniru apa yang dimakan nenek moyang kita sangat ideal
sebenarnya, yang mencoba clean eating dan fokus pada pada makanan utuh, mengurangi
gula dan garam dari diet kita, dan menyingkirkannya semua makanan olahan dan ultra
processed-food dan bahan kimia lain yang kita makan.

Bagaimana Diet plus Detoks bisa bantu atasi PCOS?

Penderita PCOS sering ditemukan memiliki tingkat insulin dan androgen yang lebih
tinggi dari biasanya. Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas. Ini membantu sel-
sel di tubuh mengubah gula (glukosa) menjadi energi. Jika tubuh tidak memproduksi cukup
insulin, kadar gula darah bisa naik. Ini juga bisa terjadi jika resisten insulin, yang berarti tidak
dapat menggunakan insulin yang produksi secara efektif.

Jika seseorang resisten terhadap insulin, tubuh mungkin mencoba memompa insulin
dalam jumlah tinggi dalam upaya menjaga kadar gula darah tetap normal. Kadar insulin yang
terlalu tinggi dapat menyebabkan ovarium memproduksi lebih banyak androgen, seperti
testosteron. Resistensi insulin juga dapat disebabkan oleh indeks massa tubuh di atas
kisaran normal. Resistensi insulin dapat mempersulit penurunan berat badan, itulah
sebabnya wanita dengan PCOS sering mengalami masalah ini.

Diet tinggi karbohidrat olahan, seperti makanan bertepung dan bergula, dapat
membuat resistensi insulin, dan karenanya penurunan berat badan, lebih sulit dikendalikan.
Oleh karena itu IT’s Buah memberikan penawaran challenge sehat yang bisa bantu atasi
PCOS.

Makanan apa yang dianjurkan?

Makanan yang dianjurkan untuk ditambahkan dalam makanan penderita PCOS adalah :

1. Sayuran berserat tinggi

2. Protein rendah lemak

3. Rempah-rempah anti inflamasi untuk bumbu

Makanan berserat tinggi dapat membantu melawan resistensi insulin dengan

memperlambat pencernaan dan mengurangi dampak gula pada darah. Selain itu sangat
bermanfaat bagi wanita penderita PCOS. Berikut merupakan pemaparan detailnya :

A. Sayuran tingi serat

• Sayuran cruciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kobis Brussel

• Sayuran hijau, termasuk selada berdaun merah dan arugula

• Paprika hijau dan merah

• Jenis kacang dan lentil

• Kacang almond

• Buah beri

• Ubi jalar

• Labu

B. Sumber protein rendah lemak

• Tahu

• Ayam rendah lemak

• Ikan sungai tidak memberikan banyak serat tetapi sangat mengenyangkan dan
merupakan pilihan makanan sehat bagi wanita penderita PCOS.

• Ikan berlemak tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan sarden

C. Makanan anti inlamasi

• Tomat

• Kubis

• Bayam

• Almond dan biji kenari

• Minyak zaitun
• Buah-buahan, seperti blueberry, stroberi, bit, dan lemon

Makanan yang perlu dihindari saat?

Makanan yang perlu di hindari dan dibatasi bagi penderita PCOS adalah makanan tinggi
karbohidrat olahan, seperti roti putih dan muffin, minuman manis dengan gula buatan,
makanan inflamasi, seperti daging olahan dan daging merah.

Berikut merupakan detailnya :

A. Karbohidrat olahan menyebabkan peradangan,

Selain memperburuk resistensi insulin, dan harus dihindari atau dibatasi secara
signifikan. Ini termasuk makanan yang diproses tinggi, seperti:

• Roti putih, lebih baik diganti dengan roti gandum

• Muffins

• Kue-kue pasar dengan pemanis buatan

• Dessert yang terlalu banyak pemanis buatan

• Apapun yang terbuat dari tepung terigu, termasuk gorengan k

• Pasta. Pasta yang terbuat dari kacang atau tepung miju-miju sebagai pengganti
tepung terigu adalah alternatif yang sangat baik.

B. Gula Tambahan
adalah karbohidrat dan harus dihindari sebisa mungkin. Saat membaca label makanan,
pastikan untuk mencari berbagai nama gula. Ini termasuk:

• Sukrosa

• Sirup jagung dengan fruktosa tinggi

• Dekstrosa dalam minuman beralkohol

• Soda
• Jus buah dengan tambahan gula dan madu

C. Makanan penyebab peradangan

• Kentang goreng

• Margarin, dan

• Daging merah atau olahan seperti sosis dan daging asap

Perubahan lain pendukung diet untuk PCOS

PCOS sama seperti banyak gangguan hormon lainnya, responlah secara positif
dengan pilihan gaya hidup proaktif. Didalamnya termasuk olahraga dan gerakan fisik sehari-
hari. Keduanya dapat membantu mengurangi resistensi insulin, terutama jika dibarengi
dengan asupan karbohidrat tidak sehat yang terbatas. Banyak ahli setuju bahwa olahraga
minimal 150 menit per minggu adalah olahraga yang ideal.

Aktivitas harian, asupan gula rendah, dan diet rendah peradangan juga dapat menyebabkan
penurunan berat badan. Wanita penderita PCOS mungkin mengalami peningkatan ovulasi
dengan penurunan berat badan, jadi wanita yang mengalami obesitas atau kelebihan berat
badan dan ingin hamil mungkin menganggap olahraga sudah sesuai anjuran dokter sangat
penting.

Gejala PCOS dapat menyebabkan stres. Teknik pengurangan stres, yang membantu
menenangkan pikiran dan membuat Sahabat Sehat terhubung dengan tubuh, dapat
membantu. Ini termasuk yoga dan meditasi. Konsultasi dengan terapis atau profesional
medis lainnya sejenis Psikolog mungkin juga akan sangat bermanfaat bagi Sahabat Sehat
yang beresiko menderita PCOS.

Jika Anda sedang menghadapi salah satu gejala PCOS, terkadang Anda merasa
frustrasi. Mengambil langkah proaktif terkait kesehatan tubuh dan dapat meningkatkan
suasana hati serta mengurangi gejala PCOS. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya
adalah dengan membuat daftar makanan yang dianjurkan dan yang sebaiknya dihindari
seperti penjelasan paragraf sebelumnya.
Mengapa Detoks IT’s Buah bisa bantu atasi PCOS?

PCOS adalah masalah hormon yang tidak bisa hilang, meskipun sudah monopause.
Namun bisa di kontrol gangguannya. Detoks memberikan tubuh waktu istirahat namun
tetap memberikan tubuh nutrisi yang dibutuhkan berupa serat, vitamin, dan mineral dari
sayur dan buah pilihan yang telah di formulasikan khusus oleh Ahli Gizi. Diet plus Detoks IT’s
Buah merupakan duo ampuh untuk atasi gangguan PCOS dan bisa segera Promil.

Ahli Gizi kami menganjurkan detoks 1x dalam sepekan dalam sebulan penuh. Artinya
4x dalam sebulan. Hal ini untuk membantu normalisasi hormon dan mengontrol porsi
makan harian agar berat badan tidak bertambah. Ingin ngobrol bersama Ahli Gizi seputar
PCOS?

Referensi
1. Farschi H, et al. (2007). Diet and nutrition in polycystic ovary syndrome (PCOS): Pointers for
nutritional management. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18097891

2. Jamilian M, et al. (2016). The effects of soy isoflavones on metabolic status of patients with
polycystic ovary syndrome. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27490918

3. Mobeen H, et al. (2016). Polycystic ovary syndrome may be an immune disorder.

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871972/

4. PCOS: Insulin and metformin. (2018). youngwomenshealth.org/2014/02/25/metformin/

5. Pappas A. (2009). The relationship of diet and acne: A review. Dermato-endocrinology, 1(5),
262–267. https://doi.org/10.4161/derm.1.5.10192