RINGKASAN PJOK KELAS I
TEMA 5 : KD 3.5 dan 4.5
1. Supaya badan tetap sehat harus berolahraga
secara teratur.
2. Sebelum melakukan olahraga harus
melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Pemanasan berguna agar otot-otot tubuh
kita tidak cedera.
3. Salah satu gerakkan yang dilakukan dalam
olahraga yaitu gerakkan melatih kekuatan
tangan yaitu gerakan mendorong bersama
teman.
4. Posisi awal saling mendorong adalah saling
berhadapan dan adu tapak tangan.
5. Bergantung pada palang melatih
keseimbangan. Tempat bergantung harus
kukuh dan kuat. Selain itu kita harus hati-
hati.
6. Dengan berdiri satu kaki dapat melatih
kekuatan kaki.
7. Permainan engklek adalah permainan
tradisional yang dapat melatih
keseimbangan. Bermain engklek membuat
badan sehat dan bugar.
TEMA 6 : KD 3.5 dan 4.5
1. Gerakan berguling adalah salah satu
gerakkan yang dilakukan dalam olahraga.
Gerakan berguling dilakukan di tempat yang
yang nyaman. Yaitu diatas matraks.
2. Gerakan berguling harus melakukan deng
tenang dan hati-hati.
3. Bermain lompat tali adalah kegiatan yang
sangat menyenangkan.
4. Bermain lompat tali melatih keseimbangan
dan kecepatan gerak. Alat yang digunakan
adalah seutas tali.
5. Gerakan squat jump adalah gerakan yang
dilakukan dengan kaki.
6. Gerakkan squat jump harus dilakukan
dengan hati-hati.
TEMA 7 : KD 3.6 dan 4.6
1.
Gerakan berjalan Gerakan berlari
2. Gerakan berjalan dan berlari harus
dilakukan dengan hati-hati supaya kita tidak
terjatuh.
3. Pandangan mata kita saat berlari maupun
berjalan harus ke depan.
4. Ketika kaki kanan melangkah, tangan yang
kita ayunkan adalah tangan kiri. Ketika kaki
kiri melangkah, tangan yang kita ayunkan
adalah tangan kanan.
5. Berlari menggunakan kedua kaki.
6. Gerakan berlari lebih cepat dari berjalan.
7. Menirukan gerakan
hewan yaitu lompat katak. Lompat
katak dapat menguatkan kaki.
8. Contoh gerakan
meliukkan tubuh.
Belajar meliukkan
tubuh berguna supaya tubuh kita lentur atau
tidak kaku.
TEMA 8 : KD 3.7 dan 4.7
1. Berenang dapat dilakukan di kolam renang.
2. Sebelum bermain air kita melakukan
pemanasan agar otot kita tidak sakit.
3. Saat berenang kita tetap harus hati-hati dan
diawasi oleh orang dewasa.
4. Bagi orang yang mau belajar dan baru bisa
berenang, berenanglah di kolam dangkal.
5. Beberapa peralatan yang kita butuhkan
ketika berenang adalah :
 Kacamata renang supaya mata tidak
sakit saat menyelam.
 Sepatu renang untuk melindungi kaki.
 Baju renang