Cara menjaga kesehatan di usia 50 tahun

Lakukan Cek Kesehatan

Tidak pernah terlalu dini atau terlalu terlambat untuk mengubah kebiasaan buruk dan
memulai yang baik. Yuk, beri tubuh Anda perhatian dengan mempraktikkan cara
menjaga kesehatan tubuh pria 50 tahun ke atas dengan mengunjungi rumah sakit untuk
memeriksakan kesehatan.
Memeriksakan kesehatan secara berkala sesuai anjuran dokter dapat mendorong Anda
untuk memperbaiki pola hidup. Medical check-up dapat membantu mengungkap tanda-
tanda atau peringatan dini terhadap penyakit yang dapat menyerang dan mungkin
diderita. Dengan cara ini penyakit dapat diketahui lebih dini, dan dapat ditangani
dengan lebih cepat.
Dalam medical check-up, ada sederet pemeriksaan kesehatan yang penting untuk
dilakukan. Dokter akan memulai dengan penelusuran riwayat kesehatan Anda dan
keluarga, kemudian dilanjutkan dengan pemeriksaan fisik lengkap. Mulai dari berat
badan, tekanan darah, denyut jantung, dan laju pernapasan, hingga pemeriksaan fisik
dari kepala hingga kaki, seperti:

 Indeks massa tubuh, untuk mengetahui apakah status gizi Anda.

 Kemampuan penglihatan cenderung memburuk sesuai dengan bertambahnya
usia. Penyakit mata seperti glaukoma, katarak, retinopati diabetes dan
degenerasi makula, dapat menyerang mereka yang sudah memasuki usia lanjut.
 Telinga, hidung, dan tenggorok, untuk menilai kesehatan organ penciuman,
pendengaran, pernapasan dan pencernaan.
 Gigi, perlu diperiksa minimal satu tahun sekali agar gigi tetap sehat.
 Pemeriksaan jantung, mulai dari perkiraan ukuran jantung, hingga denyut
jantung.
 Kebiasaan merokok, polusi udara, pengaruh lingkungan dan gaya hidup dapat
memengaruhi fungsi paru Anda. Dokter dapat melakukan pemeriksaan
paru untuk menilai kesehatan organ dan fungsinya bagi kesehatan tubuh.
 Pemeriksaan organ pencernaan seperti lambung dan usus juga penting
dilakukan, untuk menilai fungsi, serta mendeteksi penyakit seperti keganasan
atau kanker, misalnya melalui pemeriksaan endoskopi.
 Pemeriksaan hati dan limpa.
 Kesehatan kulit, apakah ada tahi lalat atau bintik yang aneh.
 Testis, apakah ada benjolan yang tidak biasa.
 Prostat, terutama jika ada riwayat kanker prostat dalam keluarga. Juga
bermanfaat mendeteksi pembesaran kelenjar prostat.
Selain itu, dokter juga mungkin menyarankan pemeriksaan penunjang bila diperlukan,
seperti pemeriksaan darah, foto Rontgen, rekam jantung, kepadatan tulang, angiografi,
hingga biopsi bila ditemukan benjolan mencurigakan.

Mengontrol Asupan Makanan yang Dikonsumsi

Selain mengecek kondisi fisik tubuh dari ujung rambut hingga ujung kaki, cara menjaga
kesehatan tubuh pria 50 tahun ke atas lainnya adalah mengontrol asupan makanan dan
minuman yang dikonsumsi.
Ada beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi pria 50 tahun ke atas, di
antaranya:

 Jamur
Mengandung potasium atau kalium yang mampu menurunkan tekanan darah.
 Ceri
Menurut penelitian, ceri mampu memulihkan fungsi otot, menghambat
peradangan otot, mengurangi rasa sakit di otot, membantu mengurangi rasa
sakit akibat asam urat dan osteoarthritis, serta memiliki sifat antioksidan dan anti-
inflamasi.
 Telur
Telur kaya akan kandungan protein sehingga mampu membantu mengatasi
berkurangnya massa otot. Selain itu, kandungan lutein pada telur dapat
mengurangi risiko degenerasi makula, yaitu kondisi mata yang dapat
menyebabkan kebutaan.
 Cokelat hitam
Kaya akan antioksidan yang mampu membantu mengurangi peradangan, risiko
penyakit jantung, melindungi sel tubuh dari kerusakan, dan meningkatkan kadar
kolesterol baik HDL.
 Buah beri
Menurut penelitian, buah beri dapat mengurangi risiko penyakit kanker dan
mencegah pertumbuhan sel kanker.
 Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan
membantu menurunkan kadar kolesterol.
 Kacang-kacangan
Mampu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL, mengurangi risiko penyakit
jantung dan stroke, mengurangi tekanan darah dan kadar gula darah.

Sementara, makanan yang sebaiknya dihindari meliputi:

 Makanan yang mengandung lemak tinggi.

 Cokelat putih sebaiknya dihindari karena sebagian besar terbuat dari lemak
tumbuhan dan gula tambahan. Ini membuat cokelat putih tinggi akan kalori.
 Daging merah dengan lemak.
  Acar, karena mengandung banyak garam yang bisa menyebabkan resistensi
cairan dan meningkatkan tekanan darah.

Aktivitas Pendukung Hidup Sehat

Cara menjaga kesehatan tubuh pria 50 tahun ke atas berikut adalah melakukan
aktivitas fisik guna mendukung hidup sehat, seperti:

 Olahraga aerobik
Olahraga aerobik atau sering disebut kardio seperti berjalan kaki, bersepeda
atau berenang disarankan untuk rutin dilakukan, setidaknya selama 10 menit
setiap hari atau 150 menit dalam satu minggu. Olahraga ini baik untuk
pernapasan, kesehatan jantung dan otot-otot tubuh.
 Lakukan hobi yang disenangi
Menyalurkan kegiatan fisik dengan menekuni hobi yang disenangi juga bisa
menjadi pilihan. Hobi berkebun misalnya, dapat membuat tubuh tetap bugar
karena hobi ini menuntut Anda untuk terus bergerak.

Selain melakukan aktivitas fisik di atas, disarankan pula untuk memenuhi kebutuhan
tidur dengan baik. Waktu tidur ideal pria berusia 50 tahun ke atas adalah antara 7-8
jam.
Ada berbagai cara menjaga kesehatan tubuh pria 50 tahun. Selain cara-cara yang
dianjurkan di atas, Anda juga perlu menghentikan kebiasaan merokok, mengonsumsi
alkohol, atau kebiasaan lainnya yang dapat merugikan kesehatan. Konsultasi ke
dokter untuk mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh yang sesuai, terutama jika
Anda memiliki kondisi kesehatan khusus.