Manfaat Air Putih untuk Kesehatan

Air putih sangat dikenal dengan beragam manfaatnya bagi tubuh. Berikut ini adalah
beberapa manfaat air putih untuk kesehatan:

1. Mencegah dehidrasi
Menjaga asupan cairan dengan minum air putih penting untuk mencegah tubuh dari
kekurangan cairan atau dehidrasi. Meski terlihat ringan, kondisi dehidrasi yang tidak
segera ditangani dapat menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal, kejang, dan bahkan
syok yang dapat membahayakan nyawa.

2. Menjaga kesehatan sendi dan otot

Konsumsi air putih secara rutin juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan
sendi dan otot tubuh. Dengan demikian, otot tidak kaku dan tubuh pun tidak cepat lelah
saat bergerak atau beraktivitas.

3. Menurunkan berat badan

Mengonsumsi air putih diketahui dapat meningkatkan metabolisme, sehingga
memudahkan tubuh dalam membakar lemak serta membuang kotoran melalui keringat,
urine, dan tinja. Hal ini tentunya berdampak pada menurunnya berat badan.
Selain itu, minum air putih sebelum makan diketahui dapat memberikan efek kenyang,
sehingga porsi makanan yang dikonsumsi pun menjadi lebih sedikit. Dengan demikian,
asupan kalori ke dalam tubuh tetap terjaga dan berat badan tetap terkontrol.

4. Memelihara kesehatan kulit

Kurangnya cairan tubuh bisa menyebabkan kulit menjadi kering. Oleh karena itu,
penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih agar kulit
tetap terhidrasi serta menjaga dan mengembalikan kelembapan kulit.

5. Menjaga konsentrasi
Kekurangan cairan tubuh juga berdampak pada terganggunya fungsi otak, terutama
kemampuan untuk fokus dan konsentrasi. Hal ini tentu berdampak pada aktivitas dan
produktivitas Anda sepanjang hari.
Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk rutin mengonsumsi air putih, sehingga otak
dapat berfungsi secara optimal.
6. Menjaga kesehatan pencernaan
Kurangnya asupan cairan diketahui dapat mengganggu fungsi pencernaan. Hal ini bisa
mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan, termasuk sembelit. Untuk
mencegahnya, Anda disarankan untuk rutin mengonsumsi air putih.

7. Mencegah batu ginjal

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa minum air putih yang cukup mencegah
terbentuknya batu ginjal atau kambuhnya penyakit batu ginjal pada orang yang
sebelumnya pernah menderita penyakit tersebut.
Hal ini karena asupan cairan yang cukup dapat melancarkan proses pembuangan sisa
metabolisme melalui urine dan mencegah terbentuknya kristal yang dapat
menyebabkan batu ginjal.

8. Menjaga tekanan darah

Air adalah bagian terbesar dari darah. Jika Anda kekurangan cairan tubuh, darah akan
lebih kental dan menyebabkan terjadinya ketidakseimbangan elektrolit, seperti natrium
dan kalium, yang terdapat di dalam darah.
Kurangnya cairan tubuh juga bisa berdampak pada menurunnya tekanan darah. Oleh
karena itu, rutin mengonsumsi air putih dapat menjaga tekanan darah tetap normal.

9. Mencegah Penyakit Kardiovaskular

Selain menjaga tekanan darah, tercukupinya cairan tubuh juga dapat mencegah Anda
dari penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Hal ini karena konsumsi air putih secara rutin dapat mencegah dehidrasi yang bisa
berdampak pada terganggunya fungsi organ tubuh, termasuk jantung, dan memberikan
efek relaksasi pada pembuluh darah, sehingga tekanan darah pun akan terjaga.

10. Meningkatkan Stamina

Tubuh membutuhkan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Sumber energi tidak
hanya diperoleh dari makanan. Konsumsi air putih yang cukup juga dapat membuat
tubuh tidak mudah lemas selama bergerak dan beraktivitas.

Tips agar Kebutuhan Cairan Tubuh Tetap Terpenuhi

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, memenuhi kebutuhan cairan setiap hari
adalah hal yang penting untuk dilakukan. Hal ini karena kekurangan cairan diketahui
dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.
Tubuh yang kekurangan cairan umumnya ditandai dengan rasa sering haus dan urine
yang dikeluarkan berwarna lebih gelap dari biasanya. Selain itu, Anda juga bisa merasa
pusing, sakit kepala, lemas, serta mulut dan bibir terasa kering.
Nah, ada beberapa tips yang dapat dilakukan agar kebutuhan cairan tubuh Anda tetap
terpenuhi, antara lain:

 Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan atau saat
mengonsumsi camilan.
 Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas setiap saat, sehingga Anda
lebih mudah untuk menjaga asupan air putih harian.
 Anda pun bisa menambahkan irisan buah ke dalam air putih agar terasa lebih segar.

Air putih memang menyehatkan, tetapi tidak semua air putih dapat dikonsumsi. Ada
beberapa ketentuan air minum yang aman dan layak konsumsi menurut Kementerian
Kesehatan RI, yaitu:

 Tidak memiliki rasa

 Tidak berbau dan berwarna
 Tidak mengandung bakteri
 Tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan

Selain itu, pastikan air minum yang Anda konsumsi sudah terdaftar di BPOM dan telah
memenuhi standar kesehatan guna mencegah berbagai penyakit akibat konsumsi air
minum yang terkontaminasi.
Tak hanya mencukupi kebutuhan cairan, Anda juga dianjurkan untuk menjalani pola
hidup sehat lainnya dengan berolahraga secara rutin, mencukupi waktu tidur, dan
mengendalikan stres.
Bila Anda mengalami pusing, mual, muntah, dan sakit perut setelah mengonsumsi air
putih, konsultasikan ke dokter agar dapat dilakukan pemeriksaan dan penanganan.
Selain itu, dokter juga dapat memberi tahu cara agar manfaat minum air putih dapat
Anda peroleh secara maksimal.
Terakhir diperbarui: 7 April 2021

Ditinjau oleh: dr. Sienny Agustin

Referensi