PANDUAN SAKIT DARAH TINGGI

(HIPERTENSI)

 Tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg

 Komplikasi hipertensi : stroke, serangan jantung, gagal ginjal
 Makanan yang harus dihindari : makanan yang asin, kurangi jumlah garam
yang ditambahkan saat memasak, makanan yang digoreng atau berlemak.
Hindari minum kopi
 Makanan yang boleh dimakan : makanan berprotein tinggi seperti tempe,
ikan, tahu, ayam, namun tidak digoreng melainkan direbus, dibakar, atau
dibacem
 Kontrol tekanan darah setiap bulannya di fasilitas kesehatan
 Minum obat hipertensi secara teratur dan jangan berhenti
 OBAT HIPERTENSI ADALAH OBAT YANG AMAN DAN TIDAK
MERUSAK GINJAL
 Berolah raga secara teratur. Minimal 5 kali dalam seminggu, selama 30
menit NON-STOP. Olah raga yang disarankan adalah :jalan pagi, jalan
cepat, jogging, bersepeda
 BEKERJA TIDAK SAMA DENGAN BEROLAH RAGA
 Tidur yang cukup, karena kurang tidur membuat tensi tinggi
 Kelola stress, karena tingkat stress tinggi dan banyak pikiran akan
membuat tensi tinggi
 BERHENTI MEROKOK
 BERHENTI MINUM ALKOHOL