Aturan Diet Sehat Menjaga Kesehatan 

Jantung

Menjalani pola makan yang tepat dapat membantu memulihkan serta menunjang
kesehatan jantung . Tentu saja, setiap makanan dan minuman yang dikonsumsi harus
diatur sedemikian rupa. Selain gaya hidup sehat dan berolahraga, pola makan yang
tepat akan sangat memengaruhi kesehatan jantung kamu.

Diet untuk jantung sehat ini sendiri bertujuan untuk menyediakan makanan dengan
nutrisi yang baik untuk mendukung kerja jantung, dan bukannya malah mengganggu
kerja jantung. Manfaat lainnya adalah, menurunkan berat badan berlebih. Ya,
permasalahan berat badan ini juga yang menjadi salah satu penyebab penyakit jantung.
Terakhir, mencegah serta menghilangkan edema atau bengkak yang disebabkan oleh
penimbunan garam atau air di dalam tubuh.

Berikut adalah tips diet jantung sehat yang bisa kamu ikuti untuk terus menjaga
kesehatannya.

a. Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah

Jenis makanan ini adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Sayuran dan buah-
buahan juga rendah kalori dan kaya serat makanan, mengandung zat yang dapat
membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Makan lebih banyak buah dan sayuran
dapat membantu mengurangi makanan berkalori tinggi, seperti daging, keju, dan
camilan bergula. Penyajiannya pun mudah. Pilih resep yang memiliki sayuran atau
buah-buahan sebagai bahan utama, seperti sayuran tumis atau buah segar yang
dicampur ke dalam salad.

b. Protein Sesuai Kebutuhan

Pada umumnya, kita memerlukan sekitar 10%-35% protein dari kebutuhan kalori harian.
Atau sekitar 46 gram protein untuk wanita dewasa dan 56 gram untuk pria dewasa.
Namun sebaiknya pilih dari sumber yang tepat. Protein hewani dan nabati, sama-sama
diperbolehkan. Hanya saja, sebaiknya pilih yang lean (tidak mengandung lemak). Kamu
bisa coba daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, ikan, telur (tanpa kuning
telur), susu rendah lemak, dan susu skim. Sedangkan untuk sumber protein nabati yang
disarankan untuk dikonsumsi seperti kacang kedelai dan olahannya, serta kacang
merah.
c. Susun Menu Harian

Perencanaan yang baik, dimulai dari susunan yang baik pula. Menu harian ini bertujuan
untuk mengatur makanan yang dikonsumsi. Perhatikan porsi dan pastikan variasi
makanan dalam pola makan kamu. Pilih sumber protein tanpa lemak dan batasi
makanan yang terlalu asin. Sebagai snack, isi dengan sayur, buah, kacang-kacangan,
atau biji-bijian. Menu harian akan membantu memastikan bahwa kamu akan
mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan pilihan makanan tetap
menyenangkan untuk kamu konsumsi.

Selain itu, kamu juga bisa memasukkan Anlene Goldplus 2x sehari kedalam menu
harianmu. Anlene Goldpuls selain tinggi kalsium, kolagen dan protein dengan NUTRISI
LENGKAP untuk bantu jaga kadar kolesterol, tekanan darah dan tanpa penambahan
gula. Sehingga baik dikonsumsi untuk kamu yang mau hidup sehat.

d. membatasi penggunaan garam

Ini akan membantu kamu mengontrol tekanan darah. Meski bisa membatasi
penggunaan garam dalam makanan yang kamu masak di rumah, tetap awasi makanan
yang kamu konsumsi di restoran atau camilan dalam kemasan, ya.

e. rajin berolahraga

Selain gerakan senam jantung sehat yang telah disebutkan di atas, rutin melakukan

aktivitas fisik yang santai selama 30 menit sehari, seperti senam SKJ, berjalan cepat,
menaiki tangga, bersepeda, atau berenang, juga bisa memberikan manfaat besar
pada kesehatan jantun