MAKALAH SENAM RITMIK

MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA

TAHUN PELAJARAN 2017/2018

Disusun oleh:

Nama : Imam Aldi Nugroho

Kelas : XI AK 3

No. Absen : 16

SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN (SMK) NEGERI 1 BOYOLALI

Jl. Perintis Kemerdekaan Boyolali Telp. 0276 321566 Kode Pos 57316

2018
 DAFTAR ISI

1. Pengertian Aktivitas Ritmik....................................................................................... 4

2. Elemen Irama............................................................................................................. 4
3. Keterampilan Gerak Dasar Langkah dan Lompat...................................................... 4
a. Koordinasi Gerak dari Gerakan Kaki atau Langkah .......................................... 4
b. Koordinasi Gerak dari Gerakan Kaki atau Lompat ............................................ 7
4. Keterampilan Gerak Dasar Ayunan Lengan.............................................................. 7
5. Rangkuman ............................................................................................................... 10

2
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan atas kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat
dan hidayahnya kepada kami sehingga kami dapat menyelesaikan penyusunan makalah
Penjasorkes Senam Ritmik ini tanpa ada hambatan atau suatu halangan apapun.
Pada kesempatan ini tidak lupa kami mengucapkan terima kasih kepada semua pihak
yang telah membantu kami dalam menyusun makalah penjasorkes senam ritmik ini antara
lain kepada:
1. Bapak Drs. Kasiswo, S. TP, MM selaku Kepala Sekolah SMK N 1 Boyolali
2. Bapak Saeroni selaku Guru Penjasorkes SMK N 1 Boyolali
3. Semua pihak yang telah membantu dalam menyusun makalah ini
Kami menyadari sepenuhnya bahwa makalah ini masih jauh dari sempurna. Maka dari
itu kami mohon kritik dan saran yang dapat membangun demi kesempurnaan makalah
panjasorkes ini. Mudah-mudahan laporan ini dapat berguna bagi pembacanya.

Boyolali, Januari 2018

Penulis

3
 1. Pengertian Aktivitas Ritmik
Aktivitas ritmik adalah rangkaian gerak manusia yang dilakukan dalam ikatan pola
irama, disesuaikan dengan perubahan tempo, atau semat-mata gerak ekspresi tubuh mengikuti
iringan musik atau ketukan di luar musik.

2. Elemen Irama
Tarian dan aktivitas ritmik lainnya mengandalkan keharmonisan antara gerak tubuh
atau anggota tubuh dengan irama. Struktur irama dalam tarian memiliki 4 aspek, yaitu :
a. Ketukan (Pulse Beat)
Ketukan adalah nada atau bunyi yang mendasari struktur irama. Ketukan ini
dapat diajarkan sebagai bunyi dari langkah, lari, tepukan tangan, ceklikan jari tangan
dll. Ketukan dapat terjadi dalam tempo cepat, lambat, atau sedang serta dalam tingkat
kecepatan yang tetap atau berubah ubah.
b. Aksen
Aksen adalah tekanan, yaitu suatu suara keras atau gerakan keras ekstra. Bisa
juga dalam bentuk kumpulan suku kata yang diberi tekanan, satuan ketukan yang
diberi tekanan (diaksentuasi).
c. Pola Irama
Pola irama adalah suatu rangkaian sauara atau gerakan yang pendek yang
diletakan diatas ketukan yang mendasari. Pola irama ini bisa bersifat rata dan tidak
rata.
d. Birama Musik (Phrase)
Birama adalah pengelompokkan alami dari satuan ukuran untuk memberikan
rasa tergenapi sementara. Birama harus sedikitnya terdiri dari dua ukuran panjang
dan merupakan ekspresi dari gagasan atau konsep utuh dalam musik.

3. Keterampilan Gerak Dasar Langkah dan Lompat

a. Koordinasi Gerak dari Gerakan Kaki atau Langkah dalam Senam Irama.

- Gerakan langkah biasa

4
 Gambar 1. Gerakan langkah biasa.
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak, kaki lurus, badan lemas atau jangan kaku. Kedua lengan bebas atau
punggung tangan pada pinggang.
2) Gerakan
Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan, mulai dari tumit bergulir ke ujung
kaki
Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri, juga dimulai dari tumit.
Demikian seterusnya, lakukan berulang-ulang, irama dapat dengan 2/4, 3/4, atau
4/4. Waktu melangkah, usahakan lutut mengeper atau jangan kaku.
- Gerakan melangkah atau merapatkan kaki

Gambar 2. Gerakan melangkah atau merapatkan kaki.

1) Sikap permulaan
Sama seperti gerakan langkah biasa.
2) Gerakan
Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan.
Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan dan rapatkan pada kaki kiri.

5
 Hitungan 3: Langkahkan kaki kanan ke depan.
Hitungan 4: Langkahkan lagi kaki kiri ke depan dan rapatkan pada kaki kanan.
Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
- Gerakan langkah Gambar 3. Gambar langkah kaki silang. kaki silang

1) Sikap permulaan
Berdiri tegak, punggung tangan pada pinggang.
2) Gerakan
Hitungan 1: Silangkan kaki kiri ke samping kaki kanan melalui depan.
Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke samping kiri. Demikian seterusnya,
kemudian kebalikannya dengan irama 2/4.
- Gerakan langkah kuda
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan punggung tangan di pinggang.
2) Gerakan
Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan
Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan di belakang kaki kiri bersamaan
dengan kaki kiri dilangkahkan lagi. Jadi kaki kiri terus berada di depan dan kaki
kanan mengikuti di belakangnya. Demikian juga jika kaki kanan yang di depan,
kaki kiri mengikuti di belakang kaki kanan. Irama 3/4 atau 4/4.

6
b. Koordinasi Gerak dari Gerakan Kaki atau Lompat dalam Senam Irama

Contoh koordinasi gerak dari gerakan kaki atau lompat dalam senam irama sebagai
berikut.

- Gerakan lompat kijang

1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
2) Gerakan
Kaki kanan ditekuk di depan sampai paha lurus sejajar dan kaki kiri lurus di
belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan lompatan
kijang. Dilakukan berulang-ulang.

- Gerakan lompat jengket

1) Sikap permulaan

Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.

2) Gerakan

3) Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan
kemudian bergantian melakukan gerakan tersebut. Dilakukan berulang-ulang.

a. Gerakan lompat ke samping

1. Sikap permulaan

Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.

2. Gerakan

Gerakan sama seperti gerakan lompat jengket, perbedaannya hanya pada lompatan
dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang.

4. Keterampilan Gerak Dasar Ayunan Lengan

- Bentuk Ayunan Lengan

7
 Gambar 4. Ayunan lengan.
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, dan kedua lengan ke depan
lurus.
b. Gerakan
Hitungan 1 – 2: Ayunkan lengan kanan ke samping kanan dan kembali lagi lurus ke
depan.
Hitungan 3 – 4: Kebalikan dari gerakan hitungan 1 – 2.
Hitungan 5 – 6: Ayunkan lengan kanan ke belakang dan kembali lagi lurus ke depan.
Hitungan 7 – 8: Kebalikan dari gerakan hitungan 5 – 6. 
- Bentuk Putaran Lengan
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, dan kedua lengan lurus ke depan lemas.
b. Gerakan
Hitungan 1 – 2: Putar kedua lengan 1½ putaran dari depan ke belakang melalui
bawah di samping badan (hitungan 2, kedua lengan lurus ke belakang), diikuti
dengan badan mengeper.
Hitungan 3 – 4: Ayunkan kembali kedua lengan dari belakang ke depan 1½
putaran (hitungan 4, kedua lengan lurus ke depan).
Hitungan 5 – 6: Putar kedua lengan satu setengah putaran ke samping kanan
melalui bawah dengan depan badan sambil memindahkan berat badan diikuti
dengan badan mengeper.
Hitungan 7 – 8: Kebalikan dari gerakan hitungan 5 – 6. Demikian seterusnya,
lakukan berulang-ulang. 

8
- Bentuk Gerakan Lengan Silang Rentang
1. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, kedua lengan atau tangan
direntangkan ke samping lurus.
2. Gerakan
Hitungan 1 : Silangkan kedua tangan di depan badan, badan merendah, lutut agak
ditekuk, dan tumit diangkat.
Hitungan 2 : Rentangkan kembali kedua tangan ke samping lurus, badan naik
hingga kedua lutut lurus.
Hitungan 3, 4 dan seterusnya sama. Lakukan secara berulang-ulang, irama 3/4
atau 4/4. 

9
 Rangkuman

1. Senam irama atau biasa disebut juga dengan senam ritmik adalah bentuk-bentuk gerakan
senam yang merupakan perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang
mengiringinya. Misalnya seperti irama tepukan, ketukan, tambore, nyanyian, musik, dan
sebagainya.
2. Beberapa koordinasi gerak dari gerakan kaki atau langkah dalam senam irama sebagai
berikut.
a. Gerakan langkah biasa.
b. Gerakan melangkahkan dan merapatkan kaki.
c. Gerakan langkah kaki silang.
d. Gerakan langkah kuda.
3. Beberapa koordinasi gerak dari gerakan kaki atau lompat dalam senam irama sebagai
berikut
a. Gerakan lompat kijang.
b. Gerakan lompat jengket.
c. Gerakan lompat ke samping.
4. Di dalam senam irama terdapat bermacam-macam bentuk gerakan lengan, tetapi pada
prinsipnya sebagai berikut.
a. Bentuk ayunan lengan.
b. Bentuk putaran lengan.
c. Bentuk gerakan lengan silang rentang.

10