Nama : Ni Kadek Vindy Aprilyanti

Nim : 1702541003
Self Assesment

1. Jelaskan yang anda ketahui tentang yoga dan manfaatnya?

Yoga merupakan sebuah ilmu yang menjelaskan kaitan antara fisik, mental, dan spiritual
manusia untuk mencapai sistem kesehatan menyeluruh (holistik) yang terbentuk dari
kebudayaan india kuno. Pertama kali diperkenalkan dalam buku yoga sutras yang ditulis
oleh Patanjali, yaitu seorang tokoh legenda dari india yang hidup sekitar 200 hingga 500
SM (sindhu, 2014:30). Istilah yoga berasal dari bahasa sansakerta kuno yaitu yuj yang
berarti union atau penyatuan diri. Manfaat melakukan yoga yaitu
a. Manfaat Fisiologis
⎯ Meningkatkan kelenturan tubuh tulang dan otot
⎯ Memperbaiki postur
⎯ Meningkatkan ketahanan dan kekuatan otot
⎯ Meningkatkan kapasitas dan efektivitas sistem pernapasan
⎯ Meningkatkan kelincahan dan ketangkasan
⎯ Meningkatkan koordinasi visual motorik
⎯ Meningkatkan keseimbangan tubuh
⎯ Meningkatkan ketahanan atau imunitas dan kebugaran tubuh
b. Manfaat Psikologis
⎯ Meningkatkan kemampuan konsentrasi
⎯ Meningkatkan daya ingat
⎯ Menurunkan depresi atau kecemasan
⎯ Meningkatakan atensi
⎯ Meningkatkan persepsi positif secara subyektif
⎯ Meningkatkan rasa percaya diri dan mood

2. Jelaskan jenis-jenis yoga?

Jenis-jenis Yoga
Menurut Giri (2006) yoga dikategorikan beberapa macam atau jenis antara lain :
1. Bhakti Yoga
Memfokuskan diri untuk mengarahkan perasaan. Jika seseorang menerapkan yoga ini,
dapat melihat kelebihan orang lain dan cara untuk menghadapi sesuatu. Keberhasilan
yoga ibi menjadikan orang lebih belas kasih dan menerima segala sesuatu. Yoga ini tahap
pemula
2. Raja Yoga
Menekankan teknik meditasi dan kontemplasi. Untuk mengarahkan cara menguasai diri
dan menghargai diri
3. Janna Yoga
Jenis yoga dengan mencapai kebijaksanaan dan pengetahuan. Teknik ini mengabungkan
antara kepandaian dan kebiajaksanaan sehingga mendapatkan hidup yang menerima
filosofi agama
4. Karama Yiga
Kepercayaan akan reinkarasi. Yoga ini menjadi seseorang tidak egois menahan marah
dan lebih sabar
5. Tantra Yoga
Yoga yang mirip ilmu sihir dengan mantra dan nyanyian

Menurut Somvir (2006) jenis yoga antara lain

1. Ananda Yoga
Berfokus pada postur tubuh yang untuk memindahkan energi ke otak dan mempersiapkan
tubuh untuk meditasi. Berfokus apada keselarasn tubuh dan pernapasan yang terkendali.
Setiap gerakan dilakukan secara ritmis dan perlahan, biasanya dilakukan oleh orang yang
sudah biasa melakukan yoga.
2. Iyegar Yoga
Mementingkan arah gerakan yang sempurna dengan teknik aligment atau kesejajaran
pada posisi tubuh untuk memaksimalkan kesehatan. Melatih kekuatan otot dan
meningkatkan daya tahan tubuh. Menggunakan alat bantu seerti tali, bantal, dan blok.
Cocok untuk segala usia. Mampu menyembuhkan penyakit insomnia dan migraen
3. Kundalini Yoga
Mengkombinasikan antara gerakan latihan pernapasan, nyanyian puja-pujian, dan
meditasi untuk membangun energi spiritual. Teknik pernapasan dengan cepat dan ritmis.
Manfaat meningkatkan kapasitas paru dan membangun energi dalam tubuh
4. Bikram Yoga
Hanya dilakukan pada suhu 32-420C dilakukan dengan gerakan mirip Ananda Yoga
dilakukan 90 menit dnegan 45 menit pose berdiri dan 45 menit di lantai ada latihan
pernapasan, 26 latihan gerak, dan dua jenis pranayama dengan 24 jenis asana
5. Ashtanga Yoga
Meningkatkan sirkulasi darah dan stamina, menurunkan berat badan, memperkuat otot.
Gerakan sama dengan Ananda Yoga namun lebih cepat
6. Jivamukti Yoga
Aspek spiritual dan etika dalam gerakan yoga. Menekankan bentu asana yang kuat.
7. Sivananda Yoga
Menghendaki gabungan latihan yoga yang meliputi fisik dan bakti yoga dengan latihan
pranayama, asana, dan relaksasi
8. Kripalu Yoga
Meningkatkan kesadaran
9. Meditasi Yoga
Dlakukan hanya untuk relaksasi dengan duduk bersila lalu memusatkan pikiran dari hal-
hal yang membebani
 10. Prenatal Yoga
Senam yoga yang dilakukan untuk ibu hmil yang disesuaikan dengan kemampuan fisik
dan psikis serta untuk membantu pergerakan pada janin, dilakukukan pada trisemester ke-
3. Prosesnya ada pernapasan terartur untuk membantu ibu saat proses melahirkan secara
normal terutama. Manfaatnya untuk membangkitkan kesadaran ibu tentang kondisi tubuh
dan janin serta membantu lebih rileks. Biasanya ibu hamil dengan trisemester ke-3 akan
mengalami insomnia karena pergerakan janin yang menggangu aktivitas tidur ibu.
11. Viniyoga
Untuk orang-orang pasca cedera atau pasca operasi. Penyembuhan disesuaikan dengan
jenis tubuh setiap orang.
12. Acro Yoga
Jenis yoga dengan unsur akrobatik diperuntukan untuk orang yang sudah terlatih
13. Viniyasa Yoga
Flow yoga dengan gerakan ritmis dan dinamis gerakan mirip berdanasa dengan
pernapasan dan gerakan selara, menyelaraskan kekuatan napas dengan tubuh
14. Power Yoga
Gym Yoga. Gerakan seperti senam aerobik dengan gerakan meditasi dengan
pengabungan peregangan dan latihan meditasi.
15. Hatha Yoga
Yoga cocok untuk pemula. Menekankan pada teknik asana (postur), pranayama
(olahnafas), bandha (kuncian), serta mudra (gestur). Menggunakan setiap sendiri tubuh
dan bermanfaat dalam membantu menyeimbangkan pikiran dan tubuh, meningkatkan
kesehatan, serta mengurangi stres
16. Istha Yoga
Kombinasi dari yoga klasik dan kontemporer dengan gabungan hatha, tantra, dan ayur
weda

3. Pilihlah satu jari jenis yoga tersebut,buatlah prosedur dari yoga tersebut!
Dyana yoga
1.Sharvasana(corpe pose)
- Tidur terlentang dengan lengan kurang lebih 15 cm menjauh dari badan, telapak
tangan menengadah ke atas. Kaki, tangan, dan jari-jarinya pada posisi relaksasi.
- Gerakkan kaki kanan dan kiri hingga saling menjauh perlahan-lahan hingga ke
posisi yang paling nyaman. Kepala dan tulang belakang harus pada satu garis
lurus. Pastikan kepala tidak miring ke salah satu sisi badan.
- Relaksasikan seluruh badan dan hentikan semua gerakan fisik. Bangkitkan
kesadaran terhadap gerakan nafas natural dan biarkan gerakan nafas rileks dan
ritmis. Setelah itu, sekali lagi bangkitkan kesadaran terhadap gerakan badan dan
suara sekitarnya, dan perlahan-lahan lepaskan postur tersebut.
- Pernafasan: natural dan rileks.
2. Advasana (Reversed Corpe Porse)
 - Tidur tengkurap. Regangkan kedua lengan diatas kepala dengan telapak tangan
tertelungkup. Kening ditenmpelkan di lantai.
- Relaksasikan seluruh badan dan hentikan semua gerakan fisik. Bangkitkan
kesadaran terhadap gerakan nafas natural dan biarkan gerakan nafas rileks dan
ritmis. Setelah itu, sekali lagi bangkitkan kesadaran terhadap gerakan badan dan
suara sekitarnya, dan perlahan-lahan lepaskan postur tersebut.
Setelah beberapa saat, bangkitkan kesadaran terhadap gerakan badan dan suara
sekitarnya, dan perlahan-lahan lepaskan postur tersebut.
- Pernafasan: natural dan rileks.
3. Makarasana (Crocodile Pose)
- Tidur tengkurap. Angkat kepala dan bahu dan istirahatkan dagu pada telapak
tangan dengan meletakkan siku di lantai. Biarkan kedua siku terangkat sedikit
sehingga tulang belakang membentuk lekukan. Sedikit jauhkan siku dari badan
untuk mengurangi tekanan pada leher.
- Rilekskan badananda secara keseluruhan dan tutup mata.
- Setelah beberapa saat, bangkitkan kesadaran terhadap gerakan badan dan suara
sekitarnya, dan perlahan-lahan lepaskan postur tersebut.
- Pernafasan: natural dan rileks.
4. Matsya Kridasana (Flapping Fish Pose)
- Tidur tengkurap dengan jari-jari saling bertaut dan miringkan badan ke kiri, lalu
lengan/ tangan diletakkan dibawah kepala. Tekuk tungkai kiri kesamping dan
biarkan lutut kiri mendekat ke iga. Tungkai kanan biarkan lurus.
- Rangkulkan lengan kiri sehingga siku mendekati lutut. Istirahatkan kepala sisi
kanan pada lengan bawah kanan, pada sisi yang paling nyaman.
- Relaksasikan semua badan pada pose akhir, tahan untuk beberapa detik, dan
ubah ke sisi kanan.
- Posisi ini menyerupai ikan terbang. Setelah beberapa saat, bangkitkan kesadaran
terhadapa gerakan badan dan suara sekitarnya, dan perlahan-lahan lepaskan postur
tersebut.
- Pernafasan: natural dan rileks.