Bagaimana cara menghitung kebutuhan karbohidrat perhari?

Dan apakah kebutuhan

karbohidrat per orang setiap harinya berbeda beda?

Untuk mengetahui berapa seharusnya kebutuhan karbohidrat harian, dapat mengacu pada
Angka Kecukupan Gizi (AKG) oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Sehingga,
AKG akan digunakan sebagai acuan zat gizi rata-rata yang diperlukan oleh sekelompok orang
berdasarkan jenis kelamin dan usianya. Cara menghitung karbohidrat yang dibutuhkan tubuh
yaitu dengan: kebutuhan karbohidrat sebesar 60 – 75% dari kebutuhan kalori total.
Karbohidrat sebanyak 1 gram setara dengan 4 kalori.

Dan apakah kebutuhan karbohidrat per orang setiap harinya berbeda beda? Ya, kebutuhan
karbohidrat per orang setiap harinya berbeda-beda. Jenis kelamin, umur, tingkat aktivitas
yang dilakukan, serta kondisi kesehatan akan mempengaruhi kebutuhan karbohidrat kita.

Berikut rincian karbohidrat yang dibutuhkan laki-laki dan perempuan berdasarkan usia
(mengacu AKG oleh Kementerian Kesehetan Republik Indonesia):

1. Perempuan
Anak-anak: 155-254 gram (gr)/ hari
Usia 10-12 tahun: 275 gr/ hari
Usia 13-18 tahun: 292 gr/ hari
Usia 19-29 tahun: 309 gr/ hari
Usia 30-49 tahun: 323 gr/ hari
Usia 50-64 tahun: 285 gr/ hari
Usia 65-80 tahun: 252 gr/ hari
Usia di atas 80 tahun: 232 gr/ hari
2. Laki-laki
Anak-anak: 155-254 gr/ hari
Usia 10-12 tahun: 289 gr/ hari
Usia 13-15 tahun: 340 gr/hari
Usia 16-18 tahun: 368 gr/ hari
Usia 19-29 tahun: 375 gr/ hari
Usia 30-49 tahun: 394 gr/ hari
Usia 50-64 tahun: 349 gr/ hari
Usia 65-80 tahun: 309 gr/ hari
Usia di atas 80 tahun: 248 gr/ hari