Fungsi mata sangatlah penting bagi manusia.

Oleh karena itu, kesehatannya

harus selalu dijaga. Nah, ada beberapa cara menjaga kesehatan mata yang
dapat Anda lakukan. Dengan mata yang sehat, Anda pun dapat melihat dengan
jelas dan melakukan rutinitas sehari-hari dengan lebih nyaman.
Setiap aktivitas yang dilakukan sehari-hari, tidak terlepas dari peran mata sebagai
indra penglihatan. Meski fungsinya bisa menurun seiring pertambahan usia, tetapi
Anda tetap bisa melakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan mata dan
mencegahnya dari berbagai penyakit mata.

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Mengingat pentingnya fungsi mata, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk
menjaga kesehatan mata, antara lain:

1. Periksakan mata secara rutin

Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksakan
mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia
lebih dari 40 tahun, bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali.
Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan
pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.
Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi
sejak dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan
darah tinggi.
Selain itu, pemeriksaan mata juga penting dilakukan bila Anda memiliki riwayat
penyakit mata yang diturunkan secara genetik dari orang tua ke anak. Dengan
demikian, langkah penanganan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

2. Konsumsi makanan bergizi

Untuk menjaga kesehatan mata, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan
bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein,
selenium, dan asam lemak omega-3.
Beberapa nutrisi di atas diketahui dapat menangkal masalah mata terkait usia,
misalnya katarak dan degenerasi makula. Anda dapat memperoleh berbagai nutrisi
tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan,
dan jeruk.

3. Hindari penggunaan gawai terlalu lama

Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata
lelah. Gejalanya bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan
punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur.
Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan
mengalihkan pandangan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali. Anda juga bisa
mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali.
Bila mata terasa kering, Anda bisa sering mengedipkan mata atau menggunakan
obat tetes mata.

4. Hindari paparan sinar ultraviolet

Tak hanya kulit, mata juga perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet. Hal
ini karena mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami
katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memakai kacamata hitam yang
dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi
lebar saat beraktivitas di siang hari.

5. Hentikan kebiasaan merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula,
dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak
retina mata. Oleh karena itu, bila Anda seorang perokok aktif, hentikan kebiasaan
merokok mulai sekarang juga.

6. Hati-hati saat menggunakan make up

Make up berbentuk cairan atau krim umumnya rentan akan pertumbuhan bakteri bila
terlalu lama tidak digunakan. Oleh karena itu, buang dan ganti make up Anda jika
sudah 3 bulan digunakan. Hindari pula saling berbagi pakai alat rias.
Selain itu, pastikan untuk mencuci wajah hingga bersih sebelum dan setelah
memakai make up. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata ketika
mengenakan make up, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter.

7. Olahraga secara rutin

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko
penyakit mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan
darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.
Selain berbagai cara di atas, Anda juga dianjurkan untuk menghindari kebiasaan
membaca di tempat gelap. Saat membaca, jaga jarak antara mata dan buku atau
objek bacaan sebanyak sekitar 25–30 cm, termasuk ketika Anda sedang membaca
sambil berbaring.
Cara menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan
berbagai masalah pada mata. Namun, jika keluhan pada mata terus berlanjut atau
mata terasa sakit, bengkak, dan menyebabkan penglihatan Anda terganggu, jangan
ragu untuk segera memeriksakan mata ke dokter.