Pencegahan dan penanganan Cidera

Saat Olahraga
PT. Pupuk Kujang
Tubuh Manusia itu kuat
Dan sempurna untuk endurance

- Tidak berbulu
- Pinggang dan tulang belakang
sempit dan mudah berputar
- Di bawah kaki ada arch
- Jempol kaki besar …
- Persendian tulang lebar
Injury -- Cedera
 CEDERA
1 Cedera itu adalah cedera
ELITE
&
2 Faktor Pembeda adalah tujuan akhir dari proses rehabilitasi
NON ELITE

3 Table dibawah tidak bisa dibohongi

Jaringan Waktu Rehabilitasi ± 90 – 100 % kekuatan normal

Injuries

Otot ≥ 1 minggu 6 minggu – 6 bulan

Tendon ≥ 10 hari 30 – 40 minggu

Ligamen ≥ 6 minggu 40 – 50 minggu

Tulang 3-4 bulan 12 bulan

Kartilago ≥ 2 bulan 6 bulan

Pentingnya Biomekanisme
Tubuh

Mengerti bagaimana tubuh bekerja

Mengerti hubungan antara bagian tubuh satu dengan

lainnya

Mengerti bagaimana tubuh kita bekerja

Kunci dalam pencegahan cedera (contoh plafon rumah)

 PROSES CEDERA
Rawan
Predisposisi cedera
cedera

USIA KOMPOSISI Situasi Pertandingan

TUBUH
- Faktor manusia Perilaku lawan
KESEHATAN
- Alat pelindung Tingkat kesulitan tehnik
KEBUGARAN
ANATOMI - Alat olahraga
SKILL - Lingkungan
 Training
Basic rules of training:
- Muscle flexibility – Fleksibilitas Otot
- Joint mobility – Mobilitas persendian

- Stabilitas Ligament and tendon strength – (stabilitas ligament dan kekuatan tendon)
- Develop core strength (Membangun kekuatan core / pondasi tubuh)
- Develop the stabilisers (Membangun unsur-unsur stabilitas tubuh)

- Train movements, not individual muscles (Latih pergerakan bukan otot secara individu)
- Don’t focus on what is new, but on what is necessary (Fokus pada hal yang perlu bukan yang baru)
 Tuning up
Creating program is not experimental but need to be science based
Membangun sebuah program yang sudah tahan uji
 Strength Endurance

• Selama latihan dapat menjaga kekuatannya dalam waktu yang lama

• Setelah melakukan latihan kekuatan dan beristirahat sejenak masih memiliki
kekuatan untuk melakukan hal yang lain
• Dalam setiap latihan kekuatan maximal bertambah dan latihan menjadi semakin
solid.
• Pada saat badan mulai merasa lelah saat latihan masih dapat mengeluarkan
tenaga untuk mengatasi rasa capeknya
 Why is so freakin important
1. Strengthens muscles, joints, connective tissues and bones – targeting areas
you may not normally pay attention to, flexibility, balance, mobility,
strength.
2. Neuromuscular coordination improved + power
3. Running economy (stride efficiency )
4. Increase speed and VO2 max – less expanding and less tired.
 1. Tidak memerlukan konsumsi protein extra

2. Kerjasama efficient antara otak dan otot – (signaling pathway for endurance
training inhibits signaling pathway that increase muscle size)

3. Harus dikombinasikan dengan latihan kekuatan yang spesifik

Thank You
Jens Martensson

jens@bellowscollege.com