Sekarang beberapa tips yang mungkin pernah Anda dengar sebelum beberapa di antaranya,

akan menjadi sepenuhnya baru. Setidaknya saya berharap demikian. Jadi jangan sampai

Anda makan apa yang Anda lihat

Ketika saya belajar nutrisi, ini adalah salah satu tip paling umum yang diajarkan kepada kami
untuk dibagikan kepada klien kami dan Anda makan apa yang Anda lihat. sekarang ini
berfungsi sama baiknya untuk orang yang ingin menambah berat badan, yang ingin
menurunkan berat badan, atau orang yang hanya ingin membuat pilihan makanan yang lebih
sehat. Misalnya, jika Anda ingin makan lebih banyak buah, simpan di atas meja dalam jarak
pandang yang jelas dan daripada hanya menyimpan jeruk ke dalam tas Anda, yang jujur saja,
hampir tidak pernah menemukan jalan keluarnya, kita malah bisa mengupas atau
memotongnya , taruh di wadah dan taruh di meja kami untuk dinikmati saat lapar. dan jika kita
memotongnya dan meletakkannya di depan pasangan atau anak kita, itu juga akan
meningkatkan kemungkinan mereka memakannya juga. jika Anda biasanya meletakkan
semangkuk keripik di meja Anda, mungkin menukarnya dengan sesuatu seperti kacang bisa
membantu. dan ketika Anda membuka dapur dan cokelat adalah hal pertama yang Anda lihat,
kemungkinan besar itulah yang akan Anda raih. jadi, mungkin coba geser ke samping atau di
belakang beberapa buah kering atau campuran jejak. ini tidak berarti bahwa makanan dilarang,
itu hanya berarti kita cenderung tidak meraihnya secara impulsif jika tidak terlihat. dan hal yang
sama berlaku untuk meminum cairan kita, apakah itu teh atau air, meletakkannya di depan
Anda saat Anda bekerja atau belajar. itu akan meningkatkan kemungkinan Anda meminum
secara berkala dan tetap terhidrasi sepanjang hari.

segar untuk waktu yang lebih lama

wortel dan seledri yang adalah alat pembawa yang luar biasa untuk saus dan saus favorit kami,
tetapi jika Anda pernah mencoba memotongnya sebelumnya untuk disimpan di lemari es, Anda
mungkin telah memperhatikan bahwa mereka kehilangan kerenyahannya dan terkadang
mendapatkannya berlendir. Jadi, ada cara untuk menghindarinya dan hanya dengan
menyimpannya dalam wadah kaca atau toples berisi air. ini membantu sayuran tetap segar.
dan disimpan di lemari es untuk waktu yang lebih lama. cukup ganti airnya setiap beberapa hari
sekali, dan perlu diingat bahwa wortel akan bertahan lebih lama daripada seledri.
Sekarang saya tahu beberapa orang mungkin khawatir tentang memotong sayuran mereka
sebelumnya karena Anda merasa Anda mungkin kehilangan beberapa nutrisi. Sekarang ada
tiga faktor yang dapat menyebabkan hilangnya unsur hara yaitu panas, oksigen, dan cahaya.
dalam hal ini, tidak ada paparan panas atau cahaya, hanya oksigen, dan nutrisi yang paling
mudah terpengaruh olehnya adalah vitamin C dan terkadang vitamin E, tetapi yang tidak akan
hilang adalah semua nutrisi luar biasa lainnya seperti serat, sebagian dari vitamin B,
mineral, dan banyak lagi. Singkat cerita, manfaat makan sayuran yang sudah dipotong-
potong, bahkan dengan sedikit vitamin C, itu jauh lebih penting daripada tidak makan sayuran
sama sekali atau malah mendapatkan makanan yang kurang sehat dan nyaman.

Kebutuhan akan biji yang

berikutnya ini adalah perjalanan yang baru-baru ini diajarkan ibu saya kepada saya. Saya
makan banyak selai kacang. terutama selai kacang dan selai almond, dan padat nutrisi, karena
sudah ada sesuatu yang sebenarnya dapat kita lakukan untuk meningkatkan nutrisi sedikit lebih
banyak. dan bagaimana kita bisa melakukannya adalah dengan benih. biji menawarkan
kombinasi unik fitonutrien dan antioksidan yang memiliki banyak manfaat kesehatan. jadi saya
mengambil satu botol penuh selai kacang, saya berempati sekitar sepertiganya. Saya
menyimpannya, nikmati nanti. dan ke dalam toples besar, saya menambahkan beberapa
sendok penuh biji. Anda dapat menggunakan apa pun yang Anda miliki. Saya menggunakan biji
bunga matahari, biji rami, biji rami yang digiling kasar, biji chia, biji wijen panggang ringan, dan
biji labu. Saya kemudian mencampurnya dan menyimpannya di lemari es. Anda bisa
menambahkannya ke oatmeal atau mengoleskannya di atas roti panggang. itu hanya membuat
tambahan warna dan penuh nutrisi untuk makanan apa pun. dan jika Anda tidak dapat
mentolerir selai kacang, Anda masih dapat membuat campuran bijinya sendiri dan
menggunakannya dengan cara yang sama, seperti menambahkannya ke dalam smoothie atau
parfait. Saya merasa itu juga membuat makanan terlihat jauh lebih hidup dan sehat.

bahan-bahan misterius
yang mungkin pernah Anda dengar tentang retasan kecil ini untuk mengisi beberapa wadah
Tupperware dengan bahan-bahan yang Anda butuhkan untuk smoothie. Dengan cara itu ketika
Anda mencari penjemputan pagi atau sore, Anda cukup memasukkannya ke dalam blender,
tidak perlu memotong, tambahkan sedikit susu nabati atau mungkin sedikit sayuran hijau atau
selai kacang untuk menemani. ini juga merupakan cara yang luar biasa untuk menggunakan
buah-buahan sisa yang berada pada puncak kematangannya. tetapi jika Anda sudah membuat
smoothie, Anda mungkin menyadari bahwa Anda sudah terbiasa membuat hal yang sama
berulang kali. Setidaknya saya tahu itu terjadi pada saya. jadi saya punya dua bahan yang ingin
saya rekomendasikan. Ini adalah tambahan padat nutrisi untuk minuman dingin Anda dan
percayalah, Anda bahkan tidak bisa mencicipinya di sana. pertama adalah zucchini beku. dan
ini sangat bagus untuk orang yang tidak bisa mentolerir pisang atau hanya tidak suka rasanya.
karena memberikan rasa krim yang mirip tetapi tanpa rasa pisang. dan yang kedua adalah
kacang putih. ada banyak protein, serat, vitamin, antioksidan, dan sekali lagi percayalah,
Anda bahkan tidak akan tahu bahwa mereka ada di sana. jadi jika Anda mencari sentuhan baru
pada smoothie Anda, cobalah keduanya.

tertinggi dalam antioksidan

Tahukah Anda bagaimana mereka mengatakan sebuah apel sehari membuat jauh dari dokter?
itu lebih seperti sesuatu yang barries mampu lakukan. Sebuah apel, misalnya, memiliki 60 unit
antioksidan, sedangkan secangkir beri mengandung 650 unit. dan itulah mengapa Robin dan
saya mencoba makan setidaknya segenggam beri setiap hari. baik pada oatmeal kami, parfait
dan smoothie, atau hanya sebagai camilan. jadi tip kecil ini hanyalah pengingat untuk
menambah asupan berry itu jika Anda bisa. dan saya tahu bahwa buah beri bisa mahal saat
sedang tidak musim, jadi di bulan-bulan yang lebih dingin kami memilih beri beku. dan tahukah
Anda bahwa buah beri beku dalam banyak kasus lebih padat nutrisi daripada beri segar? jika
Anda tidak tahu mengapa saya akan memberi tahu Anda mengapa di komentar di bawah. jadi
jangan ragu untuk memeriksanya.
 tetapi tip lain adalah:
jika Anda cukup beruntung memiliki akses ke pemetikan berry di bulan-bulan musim panas di
mana pun Anda tinggal, muat barang-barang itu, potong, dan taruh di freezer untuk dinikmati di
musim gugur dan musim dingin bulan.

membumbui hidup Anda

setelah buah beri, herba dan rempah-rempah adalah makanan yang mengandung antioksidan
tertinggi dan itu adalah sesuatu yang baru-baru ini saya pelajari dalam buku baru yang saya
dengarkan. Aku benar-benar cacing buku. Saya suka dan perlu mempelajari hal-hal baru.
terutama di bidang nutrisi. tetapi jika menyangkut buku, saya tidak selalu meluangkan waktu
untuk duduk dan membaca. itulah sebabnya saya telah menggunakan audible selama
bertahun-tahun. ini membuatnya sangat mudah karena Anda dapat mendengarkan buku di
mana pun Anda berada, apa pun yang Anda lakukan. jadi buku yang baru-baru ini saya
dengarkan ini berjudul bagaimana tidak mati oleh dr. Greger. itu salah satu buku terlengkap
tentang kesehatan dan gizi yang pernah saya dengarkan. dalam satu bagian dr. Greger,
seorang dokter, dia berbicara tentang bagaimana kita bisa membuat makanan sehat menjadi
lebih sehat hanya dengan membumbuinya. Dia berbagi bagaimana semangkuk pasta gandum
utuh dengan saus tomat dan brokoli, misalnya, memiliki 150 unit antioksidan, tetapi jika kita
hanya memiliki satu sendok teh oregano kering jumlahnya dua kali lipat menjadi 300, itu
menunjukkan betapa kuatnya rempah-rempah. sekarang saya ingin berterima kasih kepada
orang-orang yang luar biasa di Audible karena telah bermitra dengan kami dalam video ini. dan
jika Anda tertarik untuk membuka beberapa permata nutrisi lainnya dengan mendengarkan
buku ini, dan jika Anda tertarik untuk membuka beberapa permata nutrisi lainnya dengan
mendengarkan buku ini, Anda bisa mendapatkannya atau buku lain yang Anda pilih, untuk
Gratis. ditambah 30 hari keanggotaan gratis jika Anda berkunjung.

herbal dalam kubus

sekarang kita telah membicarakan tentang kepadatan nutrisi rempah-rempah. dan banyak
bumbu berasal dari rempah segar. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa kami
menggunakan banyak tumbuhan segar dalam resep kami. dan sebanyak saya menjadi lebih
baik dalam menjaga ramuan pot saya tetap hidup, kadang-kadang mereka mati untuk yang
kering tertentu seperti rosemary dan thyme Anda bisa memetik cabang dan menggunakannya
sebagai bumbu tetapi Anda juga bisa menyelamatkan beberapa daun yang hidup dengan
mengambilnya dari tanaman, memotongnya dan kemudian menempatkannya dalam nampan es
batu dengan air. Atau Anda juga dapat menambahkannya ke food processor dengan minyak
bagian wqual dan campuran air dan kemudian menambahkannya ke nampan es batu setelah
beku saya kemudian memindahkan kubus ke dalam wadah tupperwere sekarang ramuan yang
tidak akan dibekukan dengan cara yang akan mempertahankan kejayaannya sebelumnya tetapi
akan mempertahankan profil rasa dan nutrisinya jika Anda menikmatinya dengan 1 hingga 2
bulan Saat Anda kemudian dapat menambahkan kubus ke sup atau semur atau saus pasta, itu
cara yang bagus untuk mengurangi air makanan dan menambahkan beberapa rasa ke
hidangan yang memberi ekstra vitamin mineral dan antioksidan kadang-kadang saya perhatikan
saya telah melakukan dengan mematikan yang tidak pernah saya lakukan sebelumnya lakukan
sebelumnya adalah menambahkan bayam ke makanan saya yang dimasak dan saya
melakukannya dalam jumlah super besar karena hanya dalam beberapa menit tumpukan besar
sayuran dimasak menjadi jumlah yang super kecil dan menyembunyikan hidangan yang sangat
baik seperti kari tumis kentang goreng supnya dan banyak lagi dengan sayuran lain ada pro
dan kontra baik untuk bentuk mentah dan dimasak dengan bayam misalnya rew from
menawarkan jumlah nutrisi tertentu yang lebih tinggi sedangkan bentuk yang dimasak
menawarkan jumlah nutrisi lain yang lebih tinggi sehingga lebih lama menikmati baik versi yang
dimasak dan mentah tetapi jangan segan-segan memasak itu hanya cara mudah untuk
mendapatkan seikat sayuran hijau ke piring Anda dan ke dalam tubuh Anda dengan banyak
nutrisi untuk menemaninya. Kita semua pernah berada di sana merasa seperti Anda lapar
tanpa alasan tetapi Anda hanya ingin makan sesuatu atau mungkin Anda benar-benar lapar
tetapi Anda tidak memiliki energi atau kesabaran untuk mencari tahu apa yang ingin Anda buat
jadi jika ada satu tip yang bisa saya berikan adalah memiliki 3 ide camilan di gudang senjata
Anda itu t Butuh waktu 2 menit atau kurang untuk disatukan seperti itu, mereka berfungsi
sebagai alternatif untuk sesuatu yang mungkin sedikit kurang sehat jadi misalnya tiga camilan
cepat dan kotor saya atau kurma medjool diisi dengan mentega kacang, sebuah apel yang saya
celupkan ke dalam yogurt tanaman atau medjool kurma diisi dengan selai kacang, sebuah apel
yang saya celupkan ke dalam yogurt tanaman dan kadang-kadang saya masukkan ke dalam
sirup kayu manis atau maple dan beberapa hummus pada crecker atau kue beras yang diatapi
mentimun tomat dan arugula yang memiliki gudang makanan ringan sehat yang gila dan
mudah. Ini tidak hanya akan terjadi. membatasi keputusan kelelahan seputar pilihan makanan
ringan itu juga akan memberi Anda peningkatan energi padat nutrisi

rencana ke depan
tidak ada keraguan tentang itu perencanaan makanan kita membantu kita membuat pilihan
makanan yang lebih sehat dan itu membantu untuk mengurangi limbah makanan dan itu 100%
alami untuk tidak dapat mematuhinya 100% dari waktu, tetapi jika kita merencanakan makanan
kita seperti seminggu sebelumnya, kemungkinan besar lebih sering daripada tidak bahwa kita
mematuhinya pada beberapa waktu, jadi jika Anda tertarik kami membuat PDF baru untuk Anda
di mana Anda dapat merekam makanan yang ingin Anda nikmati dalam seminggu dan jika
Anda memasangkannya dengan daftar belanjaan gratis kami, Anda dapat memastikan bahwa
Anda memiliki semua bahan yang diperlukan untuk mengikuti rencana makan. tempel di lemari
es dan undang pasangan Anda anggota keluarga kami untuk berkontribusi karena saya akan
meninggalkan tautan itu untuk Anda di kotak deskripsi di bawah dan saya harap Anda merasa
terbantu.

memberikan kontribusi
kita mendekati liburan saat kita semua memanjakan diri sedikit lebih sering daripada biasanya
dan saya pikir itu benar-benar luar biasa tetapi jika Anda merasa seperti Anda baru saja cukup
menikmati makanan satu acara setelah itu selanjutnya saya sarankan mengocok bersama Anda
memiliki ramuan sehat yang orang lain juga dapat nikmati apakah itu sejumlah besar sup yang
mengenyangkan dan menenangkan atau piring dengan kerupuk saus buah-buahan atau
sayuran atau kincir hummus. Ini salah satu favorit saya untuk diambil yang hanya diisi dengan
segar dan segar. sayuran panggang dan selalu menyenangkan orang banyak setiap orang
selalu menghargai kontribusi dan saya pikir Anda mungkin pantas memiliki sesuatu yang dapat
Anda isi yang membantu Anda merasa sedikit lebih seimbang. Saya sudah tahu video ini lebih
lama dari biasanya saya menjadi sangat bersemangat ketika Saya dapat melihat tips nutrisi
vidio lebih lama dari biasanya saya menjadi sangat bersemangat ketika saya dapat berbagi tips
dan informasi nutrisi dengan kalian jadi saya harap Anda belajar sesuatu yang baru hari ini saya
hap e Anda menikmatinya jika Anda melakukannya, saya menyambut Anda untuk memberikan
jempol pada video dan saya pikir itu mengirimkan banyak viber liburan yang nyaman dan
berharap Anda memiliki waktu yang luar biasa bersama teman dan keluarga di gulma yang
akan datang.
ATURAN MAKAN SEHAT
I. PRA-MEMBACA
A. Informasi Latar Belakang
Kutipan ini diambil dari buku Digestive Wellness, oleh Elizabeth Lipski. Dia
percaya bahwa banyak orang di Amerika yang kelebihan makan dan kekurangan gizi karena
mereka makan lebih banyak dari yang mereka butuhkan, dan mereka makan makanan yang
diproses, berkualitas buruk, dan miskin nutrisi. Dia merekomendasikanpenambah pencernaan
dan kesehatan diet yang mengandalkan makanan alami yang dimasak di rumah, makanan
utuh. Aturan Makan, Masak, dan Hidup Dengan
Berikut adalah 12 aturan untuk membantu menyederhanakan makan sehat. Anda dapat
menangani semuanya sekaligus atau menerapkannya satu per satu. Jadikan rumah Anda
tempat makan yang enak.

1. Kehidupan dalam Makanan Memberi Kita Kehidupan

Makanan segar memiliki aktivitas enzim terbesar. Enzim bagi tubuhhalnya Seperti busi bagi
mesin mobil. Jika kita makan makanan dengan sedikit aktivitas enzim, makanan tersebut tidak
"memicu" tubuh kita untuk bekerja dengan benar. Makan makanan yang memiliki kesegaran
alami memberikan energi yang bersemangat untuk tubuh kita sendiri. Jadi, jika tidak membusuk
atau rusak, jangan dimakan!

2. Rencanakan ke Depan dan Bawa Makanan Bersama Anda

Merencanakan ke depan dan membawa makanan Anda sendiri adalah alat yang hebat untuk
makanan sehat. Perencanaan membantu Anda membuat makanan seimbang dan menghemat
waktu belanja. Membawa camilan untuk diri sendiri dan anak membantu menjaga suasana hati
dan kadar gula darah tetap seimbang. Ini juga menghemat uang dan waktu Anda, dan Anda
dapat memastikan bahwa camilan itu menyehatkan.

3. Makan Kecil, Sering Makan

Ngemil adalah strategi yang bagus untuk meningkatkan dan mempertahankan energi. Ngemil
seimbang menjaga kadar gula darah tetap dan memperlancar pencernaan. Jadikan ngemil,
terutama di sore hari, sebagai bagian rutin hidup Anda. Anda akan mengetahui bahwa
tingkat energi Anda akan tetap konstan sepanjang hari dan suasana hati Anda akan lebih
menyenangkan secara konsisten!

4. Makan Saat Lapar dan Makan Berhenti Saat Puas

berlebihan emosional merupakan salah satu penyebab obesitas di negara ini. Kami
secara teratur beralih ke makanan ketika kami menginginkan cinta dan dukungan. Jangan
makan jika Anda tidak lapar, tetapi juga jangan menunggu sampai Anda terlalu lapar karena
saat itulah kita kehilangan kendali dan makan makanan termanis dan tercepat yang terlihat.

5. Bersantai Sambil Makan

Banyak kali kita bahkan tidak menghentikan apa yang kita lakukan cukup lama untuk duduk
saat kita makan. Ingatlah bahwa makan adalah waktu untuk peremajaan tubuh dan
jiwa dan waktu untuk berhubungan dengan diri Anda sendiri dan dengan orang yang Anda
makan. Makan bersama keluarga itu penting. Matikan televisi dan keluarga makan malam
hampir setiap malam.
6. Makan Makanan Lokal Saat Musim Produk
lokal adalah yang paling segar dan memiliki tingkat nutrisi tertinggi. Tempatkan
kios pertanian, pasar pertanian dukungan komunitas (CSA), dan petani pasar ke dalam rutinitas
belanja makanan Anda. Kualitas makanan, kesegaran, dan enzim paling melimpah dalam
makanan lokal yang dimakan pada musimnya. Makan makanan pada musimnya juga
mengurangi jumlah pestisida dan herbisida yang kita konsumsi.
* (Makanan pada Musimnya adalah makanan yang ditanam pada musim tertentu.)

7. Pilih Makanan yang Ditumbuhkan Secara organic Kapanpun Mungkin

Makanan organik umumnya memiliki tingkat nutrisi yang lebih tinggi karena petani yang
menggunakan metode organik menambahkan lebih banyak nutrisi ke dalam tanah, karena
mengetahui bahwa yang sehat tanaman dapat lebih baik dalam memelihara dari hama dan
nutrisi berakhir di tanaman.

8. Makan Buah dan SayuranMungkin

Sebanyak Penelitian yang tersedia tentang manfaat positif dari makan buah dan sayuran
sangat banyak. Mereka penuh dengan vitamin, mineral, fiber(serat), dan fitokimia (zat yang
diproduksi tanaman) yang melindungi kita dari penyakit jantung, kanker, penyakit pencernaan,
dan kesehatan umum lainnya masalah. Kita mengetahui hal ini, namun hanya sekitar 23 persen
dari kita yang makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Dan apa yang
diketahui adalah lebih banyak lebih baik. Tembak untuk 8 hingga 10 dan manfaatkan sebagian
besar sayuran!

9. Makan Makanan Laut Berprotein Tinggi dan EPA / DHA Tinggi,dan

Diproduksi Secara Organik Berkelanjutan
Jika Anda memilih untuk makan protein hewani, seperti unggas, daging sapi, domba, bison
babi, kambing, produk susu, telur, dan / atau makanan laut, cobalah untuk memastikan bahwa
kualitasnya sebaik mungkin.

10. Makan Lebih Banyak Makanan

Berserat Tinggi Sumber makanan terkaya dari serat(fiber) juga empat kelompok makanan yang
membentuk sebagian besar dari rencana makan yang sehat: biji-bijian, kacang-kacangan
(semua kacang-kacangan kecuali buncis), sayuran, dan buah-buahan. Makan produk gandum
utuh adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat Anda.

11. Banyak Minum air Bersih

Tubuh kita adalah 70 persen air. Jika kita tidak cukup menghidrasi sel kita,
mereka tidak dapat berfungsi dengan baik. Selain itu, air yang kita minum dan konsumsi
dalam makanan adalah pembawa penting, membawa nutrisi dan membuang limbah.
Minum banyak air bersih dan murni setiap hari adalah salah satu cara paling menjanjikan
untuk kesehatan pencernaan.
12. Hargai Anda Keunikan BiokimiaSendiri
Makanan yang terbaik bagi setiap orang adalah makanan yang sesuai dengan tubuh dan
biokimia unik orang tersebut. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan diet Anda sendiri dan
diet keluarga Anda untuk mengetahui apa yang paling cocok untuk Anda semua secara spesifik
dan dalam jangka panjang. Pola makan yang tepat seharusnya membuat kita merasa energik
dan menjaga sistem kekebalan kita tetap kuat. Tubuh kita bekerja paling baik pada makanan
nyata; pola makan makanan alami adalah arah utama dalam makan untuk kita semua, tidak
peduli bagaimana kita membentuknya.

AKU AKU AKU. PERIKSA KOMPREHENSI

Tandai kalimat T (Benar) atau F (Salah).
__T___ 1. Makanan segar memiliki aktivitas enzim terbesar.

__T___ 2. Ngemil membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang.

__F_ 3. Anda harus selalu makan saat tidak lapar.

__T___ 4. Makan bersama keluarga itu penting.

__F___ 5. Produk yang dikirim dari bagian lain negara memiliki tingkat nutrisi tertinggi.

__T___ 6. Makanan segar adalah makanan pada musimnya.

__T___ 7. Makanan organik umumnya memiliki nutrisi yang lebih tinggi.

__F___ 8. Orang harus makan sedikit buah dan sayuran.

__T___ 9. Buah dan sayur memiliki zat yang dapat melindungi kita dari berbagai
penyakit.

__T__ 10. Kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian mengandung serat

yang tinggi.

__F___11. Sel kita tidak membutuhkan banyak air untuk berfungsi dengan baik.

__F__ 12. Semua orang harus makan makanan alami yang sama.