Aktivitas 2.1.

2 (Olahraga/Latihan Fisik)

Soal 1
Berikan tanda cheklis pada kolom B bila benar atau S bila salah pada pernyataan mengenai keuntungan
latihan fisik untuk penderita DM di bawah ini.
No Pernyataan B S
1 Meningkatkan fungsi jantung 

2 Meningkatkan sirkulasi darah di otot dan kemampuan 

penggunaan oksigen
3 Menurunkan nadi dan tekanan darah pada setiap level 
aktivitas
4 Meningkatkan LDL kolestero 

5 Menurunkan Trigliserida dalam darah 

6 Mengurangi lemak dan mengontroll berat badan 

7 Meningkatkan toleransi glukosa dan menurunkan resistensi 

insulin

Soal 2
Jenis latihan fisik terdiri dari latihan aerobic dan anaerobic. Jelaskan masing-masing latihan tersebut dan
keuntungannya.
Latihan aerobic adalah : aktifitas yang memakai
oksigen secara teratur tidak membebani jantung
dan paru,bahkan melatih nafas,paru-paruu,denyut
jantung,mengangkut oksigen dari paru-paru
kejantung ke pembuluh darah selanjutnya ke otot
untuk beraktifitas.
Contoh ;
Jalan,joging,dansa aerobic,bersepeda,renang dan
golf
Keuntungan :
 Meningkatkan konsumsi maximal oksigen
 Meningkatkan suplai darah ke otot dan
kemampuan penggunaan oksigen
 Menurunkan HR,tD pada tingkat latihan
fisik
 Menurunkan Td sistolik dan diastolic
istirahat pada orang dengan tekanan darah
tinggi
 Meningkatkan HDL
 Menurunkan trigliserida darah
 Menurunkan lemak darah dan
 meningkatkan control BB
 Meningkatkan toleransii glukosa dan
menurunkan resistensi insulin

Latihan Anerobik adalah latihan fisik dimana aliran Keuntungan :

darah tidak dapat memasak oksigen ke otot dengan  Meningkatkan kekuatan muskuler
cukup cepat atau dengan durasi pendek, dapat  Meningkatkan kekuatan tendon dan
meningkatkan penggunaan energy yang tersimpan ligament
dalam otot.  Meningkatkan fleksibelitas ( rom dari sendi
Contoh : )
Lari jarak pendek  Menurunkan lemak darah dan
Mengangkat beban meningkatkan massa tubuh
 Meningkatkan toleransi glukosa dan
sensifitas insulin
 Meningkatkan kekuatan,keseimbangan dan
kemampuan fungsi pada usia lanjut.