Kebugaran Jasmani

13 January 2022

Pengertian kebugaran jasmani

Agus Mukhlolid, M.Pd (2004:3)

Menurut Agus Mukhlolid, M.Pd, pengertian kebugaran Jasmani adalah kemampuan dan
kesanggupan untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja dengan tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan.

Sadoso Sumosardjuno (1989:9)

Menurut Sadoso Sumosardjuno, pengertian kebugaran jasmani merupakan kemampuan

seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari secara mudah, tanpa merasa lelah yang
berarti, serta masih mempunyai cadangan tenaga (sisa) untuk menikmati waktu senggangnya
dan untuk keadaan-keadaan mendadak.

Suratman (1975)

Menurut Suratman, pengertian kebugaran jasmani adalah suatu aspek fisik dari kesegaran
menyeluruh atau total fitness yang memberi kemampuan pada seseorang untuk menjalankan
kehidupan yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan atau stres fisik
yang wajar.

Judith Rink

Menurut Judith Rink, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang saat
melakukan rutinitas sehari-hari dengan energi yang besar, tetapi tidak merasa kelelahan yang
berlebihan, dan bisa menikmati rutinitas tersebut.

Sudarno (1992)

Menurut Sudarno, pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan
berbagai aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan berarti. Selain itu, tubuh masih
memiliki cadangan energi yang bisa digunakan sewaktu-waktu.

T. Cholik Muthohir (1999) dalam Ismaryati (2006: 40)

Menurut T. Cholik Muthohir (1999) dalam Ismaryati (2006: 40), pengertian kebugaran
jasmani adalah kondisi yang menggambarkan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas
dengan produktif tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Kockey

Pengertian kebugaran Jasmani adalah sesuatu kemampuan untuk dapat menyelesaikan tugas
sehari-hari dengan mudah, tanpa kelelahan yang sangat berarti dan masih dapat menikmati
waktu senggangnya serta dalam suatu keadaan darurat masih mampu melakukan pekerjaan
yang tidak terduga.
Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
Kekuatan

Kekuatan merupakan bagian dari kebugaran jasmani yang menggunakan kemampuan fisik
seseorang, terutama dalam hal penggunaan otot. Beberapa latihan fisik yang melibatkan
kekuatan otot ialah sit up, push up, dan squat jump.

Daya Otot

Daya otot merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot
untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Beberapa latihan untuk melatih daya otot ialah side
jump, vertikal jump, dan front jump.

Daya Tahan

Daya tahan berhubungan erat dengan stamina agar bisa melakukan aktivitas dalam jangka
waktu lama. Untuk memiliki daya tahan tubuh yang bagus memerlukan latihan yang
kompleks.

Untuk meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, sistem peredaran darah, dan kekuatan otot.
Latihan yang bisa diterapkan untuk meningkatkan daya tahan, ialah jogging atau lari minimal
selama 30 menit sehari.

Kecepatan

Kecepatan dalam kebugaran jasmani dimaknai sebagai kemampuan agar seseorang bisa
melakukan tugas dengan baik dan benar. Satu di antara latihan untuk meningkatkan
kecepatan ialah lari.

Kelincahan

Kelincahan merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan

menyesuaikan diri dengan keadaan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Beberapa latihan
yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan, seperti berlari naik turun tangga dan zig-zag.

Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga berbagai

gerakan yang dilakukan bisa dilakukan dengan baik dan benar. Salah satu latihan yang
mampu meningkatkan keseimbangan tubuh adalah senam.

Koordinasi

Selanjutnya yaitu koordinasi. Mkasundya, sebuah kemampuan seseorang mengintegrasi

berbagai gerakan yang beda dan mampu koordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik dan
benar.

Reaksi
Reaksi yaitu kemampuan seseorang untuk segera bertindak serta menanggapi adanya sebuah
rangsangan yang ditangkap oleh indra. Jenis latihan yang bisa meningkatkan dan butuh
sebuah reaksi adalah lempar tangkap.

Daya Lentur

Kemudian, daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang dalam berbagai jenis aktivitas
kerja secara efektif dan efisien dengan cara penguluran tubuh yang baik. Apabila seseorang
memiliki kelenturan yang baik, maka orang tersebut bisa terhindar dari berbagai risiko
cedera.

Ketepatan

Lalu, yang terakhir adalah ketepatan. Ketepatan adalah sebuah kemampuan seseorang
mengendalikan gerak bebas tubuh kepada suatu sasaran. Ada berbagai jenis latihan yang
membutuhkan ketepatan, salah satu yang paling populer yaitu memanah.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Terhindar dari Penyakit

Latihan kebugaran jasmani secara rutin bisa membuat seseorang terhindar dari penyakit.
Latihan kebugaran jasmani, dapat membuat jantung bekerja lebih aktif.

Olahraga membuat peredaran darah dari jantung ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Jika
melakukan aktivitas ini secara rutin, daya tahan dan kerja jantung makin membaik.

Sehingga, jantung menjadi sehat dan terhindar dari segala macam risiko, seperti gagal
jantung, penyakit jantung koroner, hingga stroke. Selain penyakit jantung, hipertensi bisa
menyerang seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani rendah.

Tubuh Ideal dan Sehat

Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara terus menurus bisa membakar kalori dalam
tubuh. Banyak orang-orang yang melakukan olahraga lantaran ingin memiliki tubuh indah
dan jauh obesitas.

Berolahraga akan membuat lemak yang tertimbun di bawah kulit terbakar bersama kalori
yang dipakai saat olah tubuh. Kondisi tersebut bisa membuat tubuh tampak lebih ideal.

Satu di antara penyebab obesitas, yakni kurangnya aktivitas tubuh dan terlalu banyak
menimbun lemak. Itulah sebabnya latihan kebugaran jasmani sangat diperlukan.

Menurunkan Risiko Kanker

Setiap orang memiliki risiko terkena kanker. Namun, risiko tersebut bisa ditekan dengan cara
melakukan latihan fisik demi meningkatkan kualitas kebugaran jasmani. Seseorang yang
memiliki kebugaran jasmani yang tinggi memiliki risiko terkena kanker relatif kecil.

Tingkatkan Mood
Beberapa orang menganggap berolahraga dapat membuat tubuh terasa lelah, terutama setelah
berjam-jam bekerja di kantor. Namun, perlu dibedakan antara lelah berolahraga dengan
kelelahan karena stres.

Pada dasarnya, lelah selepas berolahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, pikiran
lebih tenang, dan Anda jauh lebih ceria.

Seseorang dengan kebugaran jasmani yang tinggi, umumnya akan memilik kondisi psikologis
yang baik. Melakukan latihan fisik ringan untuk menjaga kebugaran jasmani bisa menjadi
cara memiliki mood yang bagus.

Soal
GERAKAN 10 UNSUR KEBUGARAN JASMANI DALAM VIDEO 

1. KEKUATAN

a. push up

b. sit up

c. plank

2. KELINCAHAN

a. Lompat tali

b. Lari ke kanan - kiri

c. Lari zig zag

3. KECEPATAN

a. naik turun tangga

b. Lari jarak pendek

4. KESEIMBANGAN

a. melangkah satu kaki

b. sikap pesawat terbang

c. sikap lilin

5. KELENTURAN

a. split

b. cium lutut

c. meluruskan salah satu kaki ke depan/samping

6. KETEPATAN

a. melempar bola ke keranjang

7. REAKSI

a. Lempar tangkap bola

8. KOORDINASI

a. squat thrusts

9. DAYA LEDAK

a. vertical jump

b. melompat 1 kaki

c. melompat 2 kaki

d. melompati box

10. DAYA TAHAN

a. Lari jarak jauh

b. bersepeda

c. berenang