GERAKAN SENAM SERIBU

Senam Ria Indonesia Baru (SERIBU) mudah dilakukan dimana saja, kapan saja, dan oleh siapa saja.
Maka tak terkecuali Senam Ria Indonesia Baru juga berlaku bagi siswa sekolah Menengah.

Senam Ria Indonesia Baru sangat bermanfaat bagi usia anak yang sedang berrkembang karena
diciptakan sesuai dengan kebutuhan pertumbuhan anak. Senam Ria Indonesia Baru (SERIBU)
merupakan pengembangan dari Senam Ria Anak Indonesia (SRAI) sebelumnya.

Senam ini bersifat ringan dan ceria karena di iringi dengan musik yang berkarakter dan lagu-lagu
yang mendidik sehingga mudah dicerna dan riang. Adapun bentuk latihanya terdiri dari beberapa
macam bentuk latihan.

Rangkaian Gerakan Senam Seribu

Gerakan Pemanasan

Berdiri tegak, tumit rapat dalam kaki terbuka selebar kepalan tangan, Dada lurus kedepan. Kedua
tangan lurus disamping badan, telapak tangan menghadap dalam, jari tengah sejajar tengah tangan
jahitan samping dan siap
untuk melaksanakan pemanasan.

 Latihan 1 : Gerakan : Jalan ditempat dengan 3 arah. Menghadap depan,kanan dan kiri.
Hitungan : 1×8

 Latihan 2 : Gerakan: ditempat rentangkan tangan tarik keatas, bawah dan salam
Hitungan : 2×8

 Latihan 3 : Gerakan : Jalan kedepan dan belakang, tengokan dan rebahkan kepala kanan dan
kiri
Hitungan : 2×8

 Latihan 4 : Gerakan : Maju kedepan dan belakng, tangan dikepal buka tutup, buka ke
samping kanan dan kiri
Hitungan : 2×8

 Latihan 5 : Gerakan : Jalan kesamping kanan dan kiri, siku diangkat sejajar bahu
Pelaksanaan : Dilakukan 2×8 hitungan

 Latihan 6 : Gerakan : Memutar badan ke kanan dan ke kiri, mmeluruskan tangan kanan dan
kiri kedepan
Pelaksanaan : Dilakukan 2×8 hitungan
Latihan Inti

Jalan di tempat tepuk tangan 2x didepan dada yes..yes..Tepuk 2x sambil teriak SRIBU (gerakan
peralihan)

 Inti 1
Gerakan : langkah serong memutar tangan kanan dan kiri, tangan mengepal di pinggang.
Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

 Inti II
Gerakan : Geser kesamping kanan dan kiri, tangan naik dan turun, kaki ke samping dan
kebelakang.
Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

 Inti III
Gerakan : Diawali kaki kanan melangkah kedepan, tangan naik keatas sejajar dengan telinga.
Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

 Inti IV
Gerakan : Melangkah kedepan, tangan menyilang dan di ayun ke kanan dan kiri bergantian.
Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

 Inti V
Gerakan : Melangkah kedepan kaki kanan dan kiri, tangan di silang didepan dada, pinggul
bergoyang, tangan diputar disamping telinga.
Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

 Inti VI
Gerakan : Melangkah kedepan kaki kanan dan kiri, tangan di silang didepan dada, pinggul
bergoyang, tangan diputar disamping telinga.
Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

 Inti VII
Gerakan : Tumit kedepan, tangan mendorong kebawah/keatas sejajar, berputar dan
melompat.
Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan
Pendinginan

Jalan di tempat tepuk tangan 2x didepan dada yes..yes..Tepuk 2x sambil teriak SRIBU (gerakan
peralihan)

 Gerakan : Ayunkan badan kekanan dan kekiri, tangan lurus kesamping

Sikap awal : Sikap sempurna
Pelaksanaan : dilakukan 2×8 hitungan

 Gerakan : Kaki melangkah kedepan ditekuk strecing

Sikap awal : Sikap sempurna
Pelaksanaan : 2×8 hitungan

 Gerakan : Ayunkan tangan, rebahkan kepala

Sikap awal : Sikap sempurna
Pelaksanaan : 2×8 hitungan

 Gerakan : Ayunkan tangan

Sikap awal : Sikap sempurna
Pelaksanaan : 2×8 hitungan

 Gerakan : Mengayunkan tangan

Sikap awal : Sikap sempurna
Pelaksanaan : 2×8 hitungan