TUGAS RUTIN

KESEHATAN OLAHRAGA

NamaDosen:

Dr.Nimrot Manalu,M.Kes.

Disusun oleh:

Peniel Stevan Simatupang (6192411002)

PJKR VI B’19

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI MEDAN

2022
A. Bentuk/variasi latihan terhadap seputar ABDOMINAL, VERTEBRATE, TUNGKAI,
LEHER

Olahraga merupakan aktivitas penting dalam kehidupan sehari-hari yang

dilakukan untuk berbagai tujuan, seperti kesehatan, rekreasi, dan kompetisi demi
meraih prestasi dan prestise. Dalam olahraga kompetisi, para atlet yang terlibat di
dalamnya perlu mendapatkan latihan khusus agar mampu menunjukkan
performa yang baik di lapangan sehingga memiliki peluang yang tinggi untuk
menang dan menjadi juara. Salah satu jenis latihan yang dimaksud adalah latihan
fisik Dalam latihan fisik, salah satu hal yang perlu ditingkatkan oleh seorang atlet
adalah kinerja otot. Kinerja otot didefinisikan sebagai kapasitas otot dalam
melakukan suatu usaha. Definisi tersebut terlihat sederhana, namun kinerja otot
merupakan komponen kompleks gerakan fungsional tubuh yang dipengaruhi oleh
seluruh sistem tubuh. Untuk bisa mengantisipasi, merespon dan mengontrol
tenaga yang digunakan tubuh dalam beraktivitas, otot harus bisa mengontrol
tegangan yang dihasilkan dengan baik. Di situlah fungsi utama dari kinerja otot
Ada 3 elemen penting penyusun kinerja otot. Jika salah satu atau lebih dari ketiga
elemen tersebut mengalami gangguan fungsi atau kelemahan, maka risiko cedera
otot akan meningkat. Selain itu, jika kinerja otot mengalami

Otot Perut (Abdomental)

“abdomen adalah bagian batang tubuh di antara thorax dan pelvis.” Abdomen
merupakan wadah dinamik, fleksibel, yang menempati hampir semua organ pada
sistem pencernaan dan sebagian sistem urogenital. otot perut memiliki
keterkaitan dengan otot-otot pinggang di dalam menyangga keseluruhan badan
bagian atas. Otot abdominal merupakan penunjang utama dari daerah perut.
Ada beberapa bentuk variasi Latihan pada Abdomen

Yaitu

1.Sit - Up

Posisis awal: tidur terlentang dengan kaki ditekuk kira-kira 45 derajat dan kedua
tangan berada di samping kening atau disamping telinga dan bisa juga berada di
depan dada posisi tangan yg disilang.

Pelaksanaan:

a. Angkat batang tubuh kedepan hampir mencium paha mengunakan otot perut,
tangan tetap disamping kening atau telinga

b. Hembuskan napas pada saat mengangkat batang tubuh, hindari mengangkat

kepala supaya tidak mengalami kelelahan di daerah leher atau cedera pada leher
karena pada leher terdapat urat saraf yang dapat mengakibatkan hal fatal apa bila
menarik kepala terlalu menekuk kepala.

c. Kembali ke posisi awal, tetapi punggung jangan sampai menyentuh lantai

secara penuh supaya perkenaan otot lebih efektif.

d. Tarik nafas saat kembali ke posisi semula.

Otot Vertebrate /punggung

Punggung adalah bagian tubuh yang memiliki fungsi penting, seperti bagian tubuh
lainnya. Oleh karenanya, otot di bagian punggung perlu dilatih agar tetap kuat
sehingga bisa menjaga posisi tubuh tetap tegak.

1. Back Up
Back Up adalah bentuk latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot punggung.
Dengan melakukan kontraksi pada area punggung dengan perhitungan dan waktu
yang tepat, akan memperkuat otot punggung secara lebih baik.

Otot punggung memiliki peran penting dalam mempertahankan posisi tulang

belakang. Jika berlatih back up secara tepat, hal ini akan mengurangi risiko cedera
tulang belakang.karena pada tulang belakang merupakan saluran dari urat saraf
kita manusia yang sering kita dengar dengan saraf terjepit.

Tungkai

Tungkai dengan kata lain adalah keseluruhan kaki dari pangkal paha sampai
kelopak kaki yang dibagi menjadi dua bagian yaitu bagian atas dari pangkal paha
sampai seluruh lutut, sedangkan bagian bawah dari lutut dan bagian kaki ke
bawah.

Variasi latihan yang dilakukan secara umum

1. Squat jump

Pada latihan squat dapat menguat kan otot tungkai dan ada beberapa hal penting
yang harus diperhatikan dalam pelaksanaan squat jump.

Pada saat posisi turun kaki tidak sepenuh nya ditekuk hingga ke bawah karena
dapat berakibat fatal karena pada tungkai kaki pada lutut terdapat saraf. Sehingga
tidak boleh terlalu menekuk akan tetapi membentuk posisi nya iyalah sama
seperti sedang duduk posisi paha sejajar serata air dan pada lutut membentuk
sudut 45 derat.

Otot Leher.
Leher adalah anggota tubuh berongga yang terletak di antara kepala dan toraks,
memisahkan kepala dari batang tubuhnya. Wilayah leher mulai dari dasar
kranium hingga permukaan pundak, atau dikenal juga sebagai segmen servikal
tulang belakang.

Fungsi leher secara umum yaitu untuk menghubungkan kepala dan badan atau
berfungsi sebagai penyangga kepala agar kepala bisa tegak, bisa mengangguk,
menengok dan lain-lain.

Latihan umum yang dilakukan pada leher

Rotasi dasar

 Berdiri tegak, kepala lurus.

 Fokus pada satu titik di depan.
 Buat gerakan memutar dengan kepala, jaga dagu agar tak naik turun. ...
 Ulangi tiga kali.
 Miringkan kepala ke samping sejauh Anda nyaman.
 Putar kepala ke belakang hingga pundak kiri.
 Lanjutkan sampai membentuk lingkaran penuh.
 Ulangi tiga kali.