Seiring waktu, kebiasaan ini bisa berdampak terhadap daya tahan tubuh dan

memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting

untuk menerapkan pola hidup sehat setiap harinya agar kesehatan tubuh tetap
terjaga.

Terapkan Pola Hidup Sehat Ini

Apa pola hidup sehat itu? Berikut ini adalah delapan langkah yang dapat
Anda terapkan dalam menjalani pola hidup sehat:

1. Ketahui kondisi kesehatan saat ini

Kenali kondisi kesehatan Anda saat ini, mulai dari riwayat kesehatan, alergi,
hingga penyakit kronis yang diderita. Oleh karena itu, lakukan pemeriksaan
secara rutin ke dokter untuk mengetahui kondisi tubuh Anda secara
keseluruhan dan mendeteksi sejak dini kemungkinan adanya penyakit yang
diderita.

2. Lakukan aktivitas fisik

Perhatikan kembali rutinitas Anda sehari-hari. Apakah aktivitas Anda hanya

didominasi dengan duduk dan mengetik di komputer sepanjang hari? Bila
iya, berarti Anda kurang bergerak aktif.
Padahal, para ahli merekomendasikan setiap orang untuk berolahraga dengan
durasi total minimal 150 menit setiap minggu untuk mengencangkan otot.
Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berolahraga.

Anda bisa memilih aktivitas yang menyenangkan dan tentunya menyehatkan.

Tidak harus yang bersifat berat, olahraga ringan seperti berjalan kaki,
bersepeda, atau naik-turun tangga juga dapat dilakukan di sela kesibukan
Anda.

3. Catat makanan yang dikonsumsi

Jika memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan tidak sehat,
Anda bisa mencatat makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Catatan ini
bermanfaat untuk mengontrol asupan makanan dan sebagai pengingat,
sehingga Anda bisa mengurangi konsumsinya untuk menjaga tubuh lebih
sehat.

Anda disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran, setidaknya

4 porsi buah-buahan dan 5 porsi sayuran dalam sehari sebagai bagian dari
pola hidup sehat.

4. Perhatikan kehidupan sosial

Perhatikan kembali hubungan Anda dengan pasangan, keluarga, rekan kerja,

atau atasan. Secara tidak langsung, interaksi Anda dengan orang-orang
sekitar bisa berdampak terhadap kesehatan mental dan tentu saja tubuh Anda.
Lingkungan sosial bisa menjadi tempat Anda bertukar pikiran, berkeluh
kesah, menemukan solusi, hingga menyampaikan opini. Oleh karena itu,
luangkan waktu untuk sekadar bercengkerama dengan orang terdekat.

5. Hentikan kebiasaan buruk

Gaya hidup tidak sehat, seperti merokok, bisa berdampak buruk terhadap

kesehatan. Ada beragam penyakit yang dapat muncul akibat kebiasaan buruk
ini, seperti penyakit jantung dan paru-paru, PPOK (penyakit paru obstruktif
kronis), hingga kanker.

Bila Anda seorang perokok, ada berbagai cara yang dapat Anda lakukan
untuk mengurangi risiko dari kebiasaan merokok, mulai dari psikoterapi
untuk berhenti merokok hingga penggunaan produk tembakau alternatif,
seperti produk tembakau yang dipanaskan, koyo nikotin, rokok elektrik, dan
permen karet nikotin.

Penggunaan produk tembakau alternatif tersebut dianggap memiliki risiko

yang lebih rendah bila dibandingkan dengan rokok. Akan tetapi, produk-
produk tersebut tidak sepenuhnya bebas dari risiko.

Produk-produk ini juga hanya ditujukan bagi perokok dan bukan untuk orang
yang tidak merokok, terutama anak-anak di bawah umur.

6. Konsumsi makanan sehat dan cukupi kebutuhan cairan

Konsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah secara teratur, guna
mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Anda bisa mulai mengolah makanan
sendiri sebagai salah satu upaya untuk menjaga kebersihan dan kesehatan
makanan yang dikomsumsi.

Selain itu, Anda juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian,
dengan minum air putih setidaknya 6–8 gelas setiap harinya. Terpenuhinya
cairan tubuh dapat menjaga fungsi seluruh organ dan mencegah berbagai
penyakit, seperti dehidrasi dan konstipasi.

7. Kelola stres

Stres adalah hal yang sulit untuk dihindari. Namun, Anda bisa belajar
mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk rileks, baik dengan
melakukan hobi atau melakukan meditasi. Mensyukuri hal-hal yang sudah
Anda capai dan miliki juga bisa membuat jiwa lebih tenang.

8. Cukupi waktu istirahat

Istirahat cukup adalah kunci untuk mewujudkan tubuh dan pikiran yang

sehat. Usahakan untuk tidur setidaknya 7–8 jam setiap malamnya dan bangun
di jam yang sama.

Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa menjadi
aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.

Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Salah satu hal yang paling
sulit dilakukan adalah mempertahankan kebiasaan hidup sehat ini. Keinginan
untuk memulai pola hidup sehat bisa saja menurun ketika niat tersebut tidak
cukup kuat.
Oleh karena itu, diperlukan disiplin dan komitmen yang kuat untuk
menjalaninya. Dukungan orang terdekat juga bisa membantu Anda untuk
terus menjalani pola hidup sehat ini.

Menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari dapat
mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Sebagai langkah awal,
Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menyusun menu makanan sehat
yang sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.