Makanan penambah darah yang aman untuk lansia

Kurangnya kadar vitamin B12 dan asam folat di tubuh, bisa menyebabkan

Anda terkena anemia. Terlebih, jika Anda telah memasuki masa lansia.
Sebab, kedua komponen tersebut berperan penting dalam pembentukan
sel darah merah.

Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin B12

maupun asam folat, kondisi ini dapat diatasi secara alami. Berikut ini
daftar makanan penambah darah yang baik untuk dikonsumsi.

1. Ikan salmon

Dalam sekitar 180 gram daging ikan salmon, terdapat kandungan vitamin
B12 yang bisa memenuhi 80% kebutuhan harian tubuh. Selain vitamin,
ikan salmon juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang baik
bagi tubuh.
2. Daging sapi

Sekitar 180 gram daging sapi yang dipanggang, dapat memenuhi hampir
dua kali lipat kebutuhan vitamin B12 dalam satu hari. Kandungan vitamin
ini akan lebih banyak didapatkan pada daging dengan sedikit lemak.

3. Ikan tuna

Ikan tuna kaya akan kandungan vitamin B12, terutama pada bagian otot
di bawah kulit. Anda memperoleh dua kali lipat asupan vitamin B12 yang
dibutuhkan setiap hari, dari 100 gram ikan tuna segar.

4. Susu dan produk olahannya

Susu serta produk olahannya seperti keju dan yogurt disebutkan juga
merupakan sumber vitamin B12 yang baik. Meski kandungannya tidak
sebanyak pada daging sapi atau ikan, vitamin B12 yang terdapat pada
susu, lebih mudah diserap oleh tubuh.
5. Telur

Setiap 100 gram telur mengandung vitamin B12, yang bisa memenuhi

sekitar 20% kebutuhan harian tubuh. Kandungan vitamin ini, lebih banyak
terdapat pada telur kuning dibandingkan telur putih.

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, merupakan makanan penambah darah yang

baik untuk lansia. Sekitar 30 gram bayam, dipercaya dapat memenuhi
kebutuhan asam folat harian hingga 15%.

7. Pisang

Pisang berukuran sedang disebutkan bisa memenuhi sekitar 6%

kebutuhan harian dari asam folat. Pisang juga kaya akan kalium, vitamin
B6, dan mangan yang baik bagi tubuh.

8. Pepaya
Anda bisa memenuhi sekitar 13% kebutuhan asam folat harian setelah
mengonsumsi sekitar 140 gram pepaya. Pepaya juga kaya akan vitamin C,
kalium, dan antioksidan.

9. Alpukat

Kandungan asam folat pada alpukat lebih tinggi dari pisang. Dalam
setengah buah alpukat, disebutkan bisa memenuhi kebutuhan asam folat
hingga 21%.