DAY 8

breakfast
(07.00-08.00)

Lunch & dinner

(12.00 & 19.00)

snack
(10.00 & 16.00)

mdp
 SARAPAN DAN SNACK
PILIH SALAH SATU!!

Breakfast ( 07.00-08.00)

- 1 Cup yogurth kecil (100- 125gr merk bebas)

- 1 lembar roti gandum dengan 1 sendok teh selai
kacang (merk roti dan selai bebas)
- 2-3 sendok makan oatmeal dengan topping buah
(untuk buah hanya beberapa potong aja sebagai
perasa, merk oatmeal bebas)
- 2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

Lunch & Dinner ( 12.00 & 19.00)

TAKARAN NASI :
NASI CUKUP 3 SENDOK MAKAN SEKALI MAKAN

Nasi + Tumis sayur telur

Snack ( 10.00 & 16.00)

PILIH SALAH SATU BUAH:

- 1 cup kecil atau 100 gram semangka / melon /
pepaya
- 1 buah apel / pear / kiwi / pisang
- 1/2 buah naga.

kalau ada alergi makanan tertentu bisa langsung

konsultasi wa ke 08577-1500-565

kalau masih laper misal lauk kurang bisa di tambah 1 butir

telur ( boleh di ceplok/rebus/dadar)

mdp
 tumis sayur telur
Bahan:
Ayam 100 gram (segenggam tangan)
Telur ayam 1
Wortel 2 ukuran sedang
Labu siam 1 ukuran sedang
Bawang merah 5, bawang putih 2, cabai sesuai selera, dan 1/2
bawang bombay ukuran sedang
Garam dan lada secukupnya
Air sedikit

Cara memasak:
Tumis bawang merah dan bawang putih sampai harum
Masukkan ayam, tambahkan air masak sampai matang
Masukkan sayuran, tambahkan bumbu penyedap secukupnya
Terakhir masukkan cabai dan bawang bombay, masak sampai
matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2 KALI MAKAN YAAA

- Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok

makan, kalau kurang juga boleh
- Gunakan api kecil pada saat memasak
— Jangan terlalu lama saat memasak supaya
kandungan nutrisinya tidak rusak

mdp