DAY 4

breakfast
(07.00-08.00)

Lunch & dinner

(12.00 & 19.00)

snack
(10.00 & 16.00)

mdp
 SARAPAN DAN SNACK
PILIH SALAH SATU!!

Breakfast ( 07.00-08.00)

- 1 Cup yogurth kecil (100- 125gr merk bebas)

- 1 lembar roti gandum dengan 1 sendok teh selai
kacang (merk roti dan selai bebas)
- 2-3 sendok makan oatmeal dengan topping buah
(untuk buah hanya beberapa potong aja sebagai
perasa, merk oatmeal bebas)
- 2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

Lunch & Dinner ( 12.00 & 19.00)

TAKARAN NASI :
NASI CUKUP 3 SENDOK MAKAN SEKALI MAKAN

Nasi + Udang sayur saus tiram

Snack ( 10.00 & 16.00)

PILIH SALAH SATU BUAH:

- 1 cup kecil atau 100 gram semangka / melon /
pepaya
- 1 buah apel / pear / kiwi / pisang
- 1/2 buah naga.

kalau ada alergi makanan tertentu bisa langsung

konsultasi wa ke 08577-1500-565

kalau masih laper misal lauk kurang bisa di tambah 1 butir

telur ( boleh di ceplok/rebus/dadar)

mdp
 udang sayur saus tiram
Bahan:
Udang 14-16 ukuran sedang
Wortel 1 ukuran sedang
Kol 1/2 ukuran sedang
Telur 1
Bawang merah 5, bawang putih 1 Cabai sesuai selera, saus
tiram 1sdm Garam dan lada secukupnya
Air sedikit

Cara memasak:
Tumis bawang merah, bawang putih dan cabai sampai
harum
Masukkan wortel dan udang, tambahkan sedikit air
Masukkan telur dan kol, tambahkan bumbu penyedap
secukupnya dan saus tiram
Masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2 KALI MAKAN YAAA

- Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok

makan, kalau kurang juga boleh
- Gunakan api kecil pada saat memasak
— Jangan terlalu lama saat memasak supaya
kandungan nutrisinya tidak rusak

mdp