DAY 6

breakfast
(07.00-08.00)

Lunch & dinner

(12.00 & 19.00)

snack
(10.00 & 16.00)

mdp
 SARAPAN DAN SNACK
PILIH SALAH SATU!!

Breakfast ( 07.00-08.00)

- 1 Cup yogurth kecil (100- 125gr merk bebas)

- 1 lembar roti gandum dengan 1 sendok teh selai
kacang (merk roti dan selai bebas)
- 2-3 sendok makan oatmeal dengan topping buah
(untuk buah hanya beberapa potong aja sebagai
perasa, merk oatmeal bebas)
- 2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

Lunch & Dinner ( 12.00 & 19.00)

TAKARAN NASI :
NASI CUKUP 3 SENDOK MAKAN SEKALI MAKAN

Nasi + Ikan sarden + Pakcoy rebus

Snack ( 10.00 & 16.00)

PILIH SALAH SATU BUAH:

- 1 cup kecil atau 100 gram semangka / melon /
pepaya
- 1 buah apel / pear / kiwi / pisang
- 1/2 buah naga.

kalau ada alergi makanan tertentu bisa langsung

konsultasi wa ke 08577-1500-565

kalau masih laper misal lauk kurang bisa di tambah 1 butir

telur ( boleh di ceplok/rebus/dadar)

mdp
 ikan sarden

Bahan:
Sarden 1 ukuran sedang
Pakcoy 2 iket direbus
Bawang merah 5, bawang putih 2, cabai sesuai
selera
Garam dan lada secukupnya

Cara memasak:
Tumis bumbu sampai harum
Masukkan ikan sarden
Tambahkan bumbu penyedap secukupnya
Masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2 KALI MAKAN YAAA

- Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok

makan, kalau kurang juga boleh
- Gunakan api kecil pada saat memasak
— Jangan terlalu lama saat memasak supaya
kandungan nutrisinya tidak rusak

mdp