MENU DAY 7

MARVEL'S CHALLENGE

BREA LUNC
KFAS H&D SNA
T INNE CK
R

Pukul 07.00-08.00 Pukul 13.00 & 19.00 Pukul 10.00 & 16.00

NOTE!
Jam makan boleh tidak tepat, bisa disesuaikan

dengan kondisi kalian

BREAKFAST (PILIH
LUNCH & DINNER
SALAH SATU)
1 cup yogurth kecil (100-125gr merk Takaran nasi cukup 3 sendok
bebas boleh yang ada rasanya) makan sekali makan

1 lembar roti gandum dengan 1 Nasi + tumis ikan brokoli

sendok teh selai kacang (merk roti
dan selai bebas)

2-3 sendok makan oatmeal dengan

topping buah (untuk huah hanya
bbrp potong aja sebagai perasa,
merk oat bebas)

2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

SNACK (PILIH SALAH

PENTING!!!
SATU)
1 cup kecil atau 100 gram Kalau ada alergi makanan

semangka / melon / pepaya tertentu bisa langsung konsul

1 buah apel / jeruk / pear / kiwi / aja yaa

pisang Kalau masih laper misal lauk

1/2 buah naga kurang bisa ditambah 1 butir

Sekali makan cukup 1 jenis buah aja telur (boleh

misal; pagi makan apel, sore makan diceplok/rebus/dadar)

melon
atau dalam sehari buahnya sama juga

gpp

MARVEL'S CHALLENGE
RESEP TUMIS IKAN BROKOLI

Bahan:
Bawang putih 3, bawang bombay 1/2
Ikan kembung 2 ukuran sedang
Brokoli 100gram
Sedikit air
Garam dan lada secukupnyaa

Cara memasak:
Tumis bawang putih dan bawang bombay sampai harum
Masukkan ikan kembung yang sudah dipanggang dengan
sedikit minyak dan di suir
Masukkan brokoli
Tambahkan sedikit air
Masukkan garam dan lada secukupnya
Masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2X (SIANG &

MALAM)

Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok

makan, kalau kurang juga boleh
Gunakan api kecil saat memasak
Jangan terlalu lana saat memasak supaya
kandungan nutrisinya tidak rusak

MARVEL'S CHALLENGE