Bahan:
Cara Membuat:
Protein 7,9 gr
Lemak 7,8 gr
BUBUR JAGUNG IKAN
Bahan:
Cara Membuat:
Protein 7,5 gr
Lemak 6,8 gr
BUBUR SUP SAYURAN
(Menu Untuk umur 6-8 bulan)
BAHAN:
1 gelas beras
¼ kg ayam
3 buah wortel
3 buah kentang
3 liter air
Garam secukupnya
Gula secukupnya
Merica bubuk secukupnya
CARA MEMBUAT:
1. Cuci bersih wortel, kentang dan ayam terus potong-potong dadu
2. Cuci bersih beras tadi, masukkan dalam panci, masukkan juga air, ayam dan wortel, kentang,
bumbu ,gula, garam , merica.
3. Masak hingga menjadi bubur jangan lupa tes rasa. Dan siap dihidangkan
Bahan:
1 Gelas Beras
Air 10 gelas (disesuaikan)
Santan 2 gelas
Daun Kelor
1 buah sedang Labu Kuning/Labusiam
2 buah Jagung
Ikan goreng di suwir-suwir
Bawang Merah Dan Putih dihaluskan dan tumis
Daun Bawang
Garam 1 sendok teh
Merica bubuk ½ sendok teh
CARA MEMBUAT:
1. Masukkan air dan beras masak hingga mendidih,
2. setelah mendidih masukkan bumbu yang sudah ditumis dan santan, aduk-aduk lalu masukkan labu
yang sudah dipotong-potong ,dan jagung yang sudah diiris, bumbu masak hingga lembek.
3. Setelah lembek masukkan daun kelor.
4. Aduk rata jangan, masukkan garam dan lada
5. Setelah lembek, matikan kompor, sajikan di wadah taburi ikan suwir, daun bawang, bubur siap
dihidangkan.
Bahan:
50 gr (5 sdm) nasi
(1 butir) telur, kocok
7,5 gr (1 sdm) ikan layang
10 gr (1 sdm) sawi hijau, iris
10gr (1 sdm ) bayam,iris
20 gr (2 sdm) tomat, cincang
300 ml kaldu ayam
2,5 ml (1 sdt) minyak kelapa
Cara Membuat
Masak air , nasi, minyak kelapa, dan ikan hingga lunak dan menjadi bubur
Masukkan sawi , sawi, tomat. Masak hingga matang dan lunak
Masukkan telur yang sudah dikocok, aduk perlahan hingga rata dan matang.
Angkat dan sajikan.
Protein 7,8 gr
Lemak 6,5 gr
Bahan:
20 gr beras ½ gelas
30 gr (3 sdm) daging ikan lele
10 g r(1 sdm) wortel
5 ml (1 sdt) minyak goring
1.5 sdm bawang bombay (iris halus)
Cara Membuat:
Tumis bumbu halus sampai harum dan masukkan irisan bawang bombay hingga layu
Tambahkan daging lele dan irisan wortel dan air secukupnya, serta aduk rata hingga
warna daging ikan berubah dan wortel matang dan tambahkan garam secukupnya.
Masak hingga kuah agak mengental dan matang. (jangan lupa koreksi rasa)
Masukan tumisan ke dalam wadah tahan panas kemudian diatas masukan nasi.
Protein 7.6 gr
Lemak 8.3 gr
Bahan:
3 sdm nasi
2 sdm ikan suwir
2 sdm tempe, haluskan
1 sdm wortel
½ buah tomat
1 sdt minyak
½ gelas air
Cara Membuat:
Protein : 9,4 gr
Lemak 7,78 gr
Bahan:
5 sdm nasi
1 butir telur, kocok
½ potong tempe, cincang
2 lembar sawi, iris
¼ potong tomat, cincang
2 cangkir air kaldu
Cara Membuat:
Energi:165 kkal
Protein: 10,7 gr
Lemak: 6.5 gr
Bahan:
50 gr Nasi
25 gr (2.5 sdm) daging ayam cincang
10 gr (1 sdm) bihun
1 butir telur rebus
1 sdm wortel
1/2 sdt minyak goreng
Cara Membuat:
Rebus ayam hingga setengah matang, ditambahkan serai geprek, daun salam, daun jeruk,
dan lengkuas yg digeprek
Tumis bumbu hingga harum dan matang, lalu masukan ke dalam rebusan ayam.
Tambahkan garam, dan merica. Masak hingga ayam matang dan empuk, (jangan lupa
koreksi rasa) Daging ayam bisa diangkat dan di suir-suir
Siapkan mangkuk berikan soun yang sudah direndam, irisan wortel rebus, suiran daging
ayam, serta telur rebus
Tambahkan kuah soto ayam, jangan lupa taburkan daun bawang, seledri, dan bawang goring
Sajikan dengan nasi hangat .
Energi 268.5 kkal
*Untuk 1 porsi
Protein 10.5 gr
Lemak 8.9 gr
NASI + SUP IKAN TAWAR LABU KUNING
Bahan:
Cara Membuatnya:
Rebus air hingga mendidih,masukkan minyak, kentang, kacang merah, dan labu kuning
hingga setengah matang.
Masukkan ikan yang telah disuwir, masak hingga matang
Masukkan tomat, bawang daun, bawang goreng, dan telur, aduk perlahan.
Masukkan garam, aduk rata. Angkat dan sajikan
Protein 10,8 gr
Lemak 9 gr
Bahan:
Cara membuat:
Tumis daging ayam dengan bawang, tambahkan air , kacang merah, wortel dan sedikit
kecap serta garam. Rebus sampai empuk
Protein 7,6 gr
Bahan:
Pisang 8 buah haluskan
Jagung manis 2 buah
Tepung beras 200 gr (20 sendok makan)
Santan 1/3 gelas
Gula 100 gr (10 sendok makan)
Garam 1 sdt
Daun pisang secukupnya untuk pembungkus
CARA MEMBUAT:
1. Pisang dihancurkan, jagung dan kacang hijau dihaluskan,
2. Campur semua bahan daun kelor, jagung, tepung beras, gula, santan dan garam, jadi satu dan bungkus
menjadi 20 bagian.
3. Kukus selama 30 menit atau sampai matang.
4. Siap disajikan
Daun kelor
Jagung 3 buah
Kacang hijau 60 gram
Telur 1 butir
Susu bubuk 10 sendok makan
Santan 120 gr /1 gelas
Gula 13 sendok makan
Agar-agar 1 bungkus
Garam ½ sdt
Air 4 gelas
CARA MEMBUAT:
1. Jagung di pisahkan dari tongkolnya, kemudian di blender dan di saring untuk mengambil
sarinya.
2. Kacang hijau direbus sampai matang. Daun kelor direbus dan di blender. Campurkan sari
jagung, kelor , gula, agar-agar, susu, santan garam, dan air. Masak sampai mendidih.
3. Setelah mendidih masukan kacang hijau terakhir telur dikocok dulu baru diaduk, didihkan
sebentar dan angkat. Masukan dalam cetakan/Loyang
BAHAN BUBUR :
Tepung Beras 40 gr (4 sendok makan)
Daun Kelor 15gram
Santan 100 ml (½ gelas)
Susu kental manis 40 gr
Air 200ml (1 gelas air)
Vanili bubuk 1 bks
Garam ¼ sendok teh
BAHAN SAUS GULA :
Gula Merah 100 gr
Air 2 Gelas
Daun Pandan 1 lembar
Garam 3 ¼ sendok teh
CARA MEMBUAT :
1. Didihkan air, masukkan daun kelor, rebus hingga layu kemudian angkat dan biarkan dingin. Setelah
dingin, masukkan daun kelor beserta air rebusan kedalam blender. Blender hingga halus lalu disaring.
2. Siapkan panci, masukkan tepung beras, santan, susu kental manis, vanili bubuk dan daun kelor beserta
garam, aduk sampai tercampur rata. Lalu masak diatas kompor dengan api kecil sambil diaduk-aduk
hingga meletup-letup kemudian angkat.
3. Masak semua bahan saus gula sampai mendidih lalu saring, biarkan suhu ruang.
BAHAN :
Kentang ¼ kg
Tepung panir/tepung roti secukupnya
Minyak secukupnya Nilai gizi satu bagian
BAHAN ISI : ·
Pisang 2 buah (haluskan) Karbohidrat : 21 gram
Meses secukupnya Protein : 2 gram
Margarine / mentega 2 sendok makan Lemak : 11 gram
CARA MEMBUAT: Kalori : 176 gram
1. Tumis margarin masukkan pisang aduk rata dan tambahkan coklat leleh kemudian matikan kompor dan
sisihkan
2. Kukus kentang kemudian dinginkan dan haluskan
3. Pipihkan kentang dan masukkan isian yang sudah dibuat tadi dan bungkus hingga isian tidak terlihat
berbentuk lonjong
4. Baluri dengan tepung panir
5. Goreng sampai warna kecoklatan
Kentang 1/4kg
Daun Kelor 10 tangkai
Telur 1 butir
Daun bawang
Minyak Goreng secukupnya untuk menggoreng
BUMBU :
Bawang Merah 2 siung
Bawang Putih 3 siung
Merica Halus secukupnya
Garam secukupnya
CARA MEMBUAT :
1. Siapkan bahan
2. Cuci bersih kentang kemudian kupas, potong-potong , rendam daun kelor dengan air mendidih tiriskan
potong-potong, siapkan bumbu.
3. Masukkan merica halus terlebih dahulu, kemudian bawang merah dan bawang putih yang sudah
dihaluskan
4. Haluskan kentang, campur dengan daun kelor tambahkan kuning telur
5. Bentuk sesuai selera, siapkan telur putih, kocok lepas, celupkan perkedel pada kocokan telur, goreng
diapi sedang.
NUGGET IKAN KELOR
Bahan :
Ikan segar ¼ kg
Daun Kelor
Telur ayam 1 butir
Tepung terigu 5 sendok makan
Minyak untuk menggoreng
BAHAN PANIR:
Tepung maizena 2 sendok makan
Tepung panir/roti secukupnya
CARA MEMBUAT:
1. Bersihkan ikan, kemudain blender hingga halus
2. Kemudian blender daun kelor lalu tambahkan telur ayam
3. Setelah diblender campurkan kelor dan ikan yang telah diblender sebelumnya
4. Haluskan bumbu kemudian campur dengan adonan ikan dan daun kelor yang telah dihaluskan , aduk
hingga rata
5. Masukkan ke dalam cetakan lalu kukus hingga 20-30 menit
6. Siapkan telur untuk pelapis nugget di kocok dahulu.
7. Setelah nugget dikukud, potong sesuai selera, lalu celupkan kedalam telur dan baluri dengan tepung
panir lalu goreng dengan minyak panas
8. Nugget siap dihidangkan
MENU IBU HAMIL
Ikan goreng
Bahan:
Ikan Layang
Minyak goreng
• Orek tempe
Bahan:
Cara Membuat:
Tumis Kangkung
Bahan:
Kangkung, bawang merah & putih ditumis, garam, minyak untuk menumis
Cara Membuat:
Potong semua sayuran lalu cuci bersih
Tumis bawang merah putih yang sudah diiris
Masukkan kangkung lalu aduk rata tambahkan air sedikit, beri garam. Masak hingga matang
Tempe Mendoan
Bahan:
Tempe 4 potong sedang, tepung beras 5 sdm , daun bawang iris, ketumbar bubuk ½ sdt,
garam ½ sdt
Cara Membuat:
Buat adonan tepung beras, daun bawang, ketumbar , garam dicampurkan semua, beri air
sampai mengental untuk bahan celupan tempe
Celupkan tempe lalu goreng
Telur Semur
Bahan:
Telur 1 butir, bawang merah bawang putih 1 siung, merica bubuk 1/4sdt, garam ¼ sdt, kecap
1 sdm
Cara Membuat:
Rebus telur
tumis bawang sampai harum tambahkan air masukkan kecap, garam
masukkan telur yang sudah direbus, masak hingga mendidh
Nasi Putih 150gr (1 mangkok sedang), tumis serai dan bawang merah putih, lalu masukkan
nasi, aduk rata masak sebentar, lalu angkat
Daun Pisang Untuk membungkus
Bahan:
Cara Membuat:
Ambil Nasi lalu taruh kedaun pisang lalu ratakan, tambahkan ayam suwir ke atas nasi lalu
taruh lagi nasi diatas ayam suwir, kemudian padatkan dan bungkus .
Kemudian bakar diatas panci teflon atau alas panggangan, sampai warna daunnya berubah
Bahan:
Cara membuat:
Perkedel Jagung
Bahan
Cara Membuat:
CAPCAY
Bahan:
Wortel ½ buah
Sawi ¼ ikat
Labusiam ½ buah
Bawang Putih cincang kasar
Garam ½ sdt
Merica ¼ sdt
Tepung Maizena 1 sdm
Air secukupnya
Cara membuat :
MENU: NASI PUTIH, TUMIS DAUN SINGKONG IKAN TERI , IKAN + TAHU PESMOL
Cara Membuat:
Didihkan air, kemudian masukkan daun singkong tambahkan garam dan masak kurang lebih
5 menit atau sampai daun singkong empuk.
Setelah itu tiriskan dan potong-potong sesuai selera, di tempat lain siapkan ikan teri.
Siapkan bumbu lalu tumbuk halus, beri garam, kemudian tumis sampai harum dan matang
Masukkan ikan teri aduk-aduk sebentar, lalu masukkan daun singkong aduk-aduk lagi
Masukkan garam, merica, aduk-aduk lagi sampai matang dan rasa sudah pas
Tumis daun singkongsiap disajikan
Cara Membuat
Cuci bersih ikan, lalu lumuri dengan garam dan air jeruk nipis.
Diamkan sekitar 10-15 menit. Goreng ikan kembung hingga matang, angkat lalu tiriskan.
Goring tahu yang sudah dipotong dadu
Tumis bumbu halus, lengkuas dan serai hingga harum dan matang. Masukkan daun jeruk,
kemudian aduk-aduk. Berikan sedikit air, aduk-aduk.
Lalu masukkan ikan dan tahu yang sudah digoreng. Tambahkan cabe rawit utuh. Aduk hingga
bumbu meresap dan air menyusut.
Pesmol Ikan kembung siap disajikan selagi hangat.
Bahan:
Daun kelor 5 gram (±20 batang daun kelor)
Pisang 300gram(6 biji)
Tepung terigu 200 gram (20 sendok makan)
Telur 4 butir
Susu bubuk 60 gram (6 sendok makan)
Gula pasir 200 gram (12 sendok makan)
Vanili bubuk 1 sendok teh
Garam 1 sendok teh
Soda kue 1 sendok teh
CARA MEMBUAT:
1. Haluskan pisang dan daun kelor. campurkan tepung terigu, tepung susu, soda kue, ayak dan sisihkan
2. Kocok telur, gula pasir, garam, soda kue hingga mengembang, setelah kembang masukkan mentega
yang sudah dicairkan, lalu campurkan tepung sedikit demi sedikit. Kemudian masukkan pisang dan
daun kelor yg sudah di haluskan dan terakhir masukkan minyak. Aduk sampai merata.
3. Masukkan dalam loyang yang telah diolesi dengan mentega dan kukus sampai matang. Setelah matang
potong menjadi beberapa bagian.
Bahan:
Agar-agar 1 bungkus
Gula Merah 10 sendok makan
Telur Ayam 1 butir
1 potong Labu Kuning kukus, haluskan
Santan 200 ml (1gelas)
Air 200 ml (1 gelas)
Garam secukupnya
CARA MEMBUAT :
1. Masukkan santan, gula, agar-agar. Aduk secara merata
2. Setelah setengah mendidih masukkan telur yang sudah dikocok, aduk rata.
3. Ketika bahan-bahan yang sudah dimasak mendidih. Diamkan dan jangan diaduk lagi sampai terbentuk
lumut dengan sempurna
4. Kecilkan api, cetak kedalam wadah sesuai keinginan
KOLAK PISANG
Bahan:
Cara Membuat: