MENU DAY 3

Breakfast (pilih salah satu)

1 cup yogurth kecil (100-125gr merk
bebas boleh yang ada rasanya)
1 lembar roti gandum dengan 1 sendok
teh selai kacang (merk roti dan selai
bebas)
2-3 sendok makan oatmeal dengan
topping buah (untuk huah hanya bbrp
potong aja sebagai perasa, merk oat
bebas)
Pukul (07.00-08.00) 2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

Lunch & Dinner

Takaran nasi cukup 3 sendok makan
sekali makan
Nasi + Telur orek sambal + Tumis Sawi

Pukul (13.00 & 19.00)

Snack (pilih salah satu)

1 cup kecil atau 100 gram semangka /
melon / pepaya
1 buah apel / jeruk / pear / kiwi / pisang
1/2 buah naga

Sekali makan cukup 1 jenis buah aja misal;

pagi makan apel, sore makan melon, atau
dalam sehari buahnya sama juga gpp

Pukul (10.00 & 16.00)

Notes:
Kalau ada alergi makanan tertentu bisa langsung konsul aja yaa
Kalau masih laper misal lauk kurang bisa ditambah 1 butir telur
(boleh diceplok/rebus/dadar)
Jam makan boleh tidak sesuai, bisa kalian sesuaikan dengan
kondisi atau kegiatan kalian

TRIAL PROGRAM
 RESEP - DAY 3
Telur orek sambal

Bahan-bahan:
Telur 2 untuk 2x makan (divideo aku pakai 1 untuk
sekali makan)

Bahan sambel:
Bawang merah 5, bawang putih 2, cabai rawit sesuai
selera
Tomat merah 1/2
Garam dan lada secukupnya (boleh diaksih sedikit
gula)

Cara memasak:
Orak arik telur
Tumis bumbu sampai harum
Tambahkan garam dan lada secukupnya (divideo
untuk garam dan lada udah aku kasih di sambelnya)
Masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2x MAKAN

(LUNCH & DINNER / SAHUR & BUKA)

Notes:
Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok makan, kalau
kurang juga boleh
Gunakan api kecil saat memasak
Jangan terlalu lana saat memasak supaya kandungan
nutrisinya tidak rusak

TRIAL PROGRAM
 RESEP - DAY 3
Tumis sawi

Bahan-bahan:
Sawi putih/hijau 100gram (segenggam tangan)
Bawang merah 5, bawang putih 2, cabai sesuai selera
Garam dan lada secukupnya (boleh dikasih gula
sedikit)
Air secukupnya

Cara memasak:
Tumis bawang merah, bawang putih dan cabai
sampai harum
Masukkan sawi, tambahkan sedikit air
Tambahkan garam dan lada
Masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2x MAKAN

(LUNCH & DINNER / SAHUR & BUKA)

Notes:
Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok makan, kalau
kurang juga boleh
Gunakan api kecil saat memasak
Jangan terlalu lana saat memasak supaya kandungan
nutrisinya tidak rusak

TRIAL PROGRAM