Sarapan Pagi Diet Debm  :

Agar tidak lemas dalam aktifitas, di resep menu diet debm di wajibkan untuk sarapan pagi. Sarapan pagi yang paling
mudah dan gampang dalam diet debm adalah sarapan dengan 2 buah telur rebus. Telur rebus bisa di ganti dengan
ikan / ayam / keju / alpukat.
Jika bosan dengan telur rebus, telur bisa di olah menjadi orak arik telur, telur ceplok, telur dadar keju, telur balado
(tanpa gula), oseng telur, sate telur puyuh dan aneka masakan telur lainnya. Asal di masak dengan bumbu
secukupnya dan pastinya tanpa gula.
Contoh menu makan sederhana ketika memulai diet debm yang hemat dan ekonomis :
Senin : Orak-arik telur campur keju, nyemilnya alpukat dan segelas air putih hangat. Bisa juga di ganti dengan teh
hijau dan kopi pahit tanpa gula.
Selasa : Mr. Gun / Mr.Gunawan gundul menawan alias telur rebus 2 butir yang di tabur sedikit bon cabe. Minuman
bebas.
Rabu : 1 Buah telur ceplok dan ayam goreng balado. Minum bebas boleh air putih, kopi, teh pait. Yang penting no
sugar!
Kamis : Udang goreng + telur dadar dan susu protein jika ada.
Jum’at : Telur rebus 1 butir + sate telur puyuh secukupnya sampai kenyang.
Sabtu : 2 buah telur asin + kerupuk kulit.
Minggu : Ayam goreng + omelet telur.
Silahkan kreasikan saja telur / ayam / seafood / daging sapi / saging kambing sesuai selera, asal tidak pakai sayuran
dan gula.
Makan siang dan Makan Malam Diet Debm :
Nasi, mie atau buah di ganti dengan buncis, wortel, sayuran daun seperti daun singkong atau keju. Anda boleh
memilih untuk langsung mengganti semua nasi dengan buncis dan wortel atay bisa secara bertahap.
Di mulai dari mengkonsumsi 1/2 nasi dengan buncis dan untuk makan setiap kali harus ada protein hewani seperti
telur dadar, ikan, keju, daging dll.

Untuk jam 09.00 pagi dan jam 15.00 sore selalu ingat minum 3 gelas air putih atau lebih banyak semampunya. Dan
bebas minum air putih seberapa banyak di luar jam 09.00 pagi dan jam 15.00, namun minimal 3 gelas air putih di
jam 09.00 pagi dan jam 15.00 sore hukumnya wajib dilakukan.

1. HArus makan pagi dan Makan pagi hanya telor/ikan/ayam/keju/alpukat  Boleh goreng
pakai minyak boleh pakai hgaram
2. MAkan siang – malam NASI / MIE / BUAH DIGANTI dengan
BUNCIS/WORTEL/SAYURDAN DAUN/ DENGAN. Anda boleh memilih untuk
langsung mengganti semua nasi dengan buncis/wortel semuanya atau secara bertahap
(dimulai dari ganti 1/2 nasi dengan buncis) Dan makan Setiap kali makan harus ada
protein hewani
3. JAm 9 dan jam 3 sore selalu ingat minum 3 gelas air putih (Dan bebas minum air putih di
luar jam 9 dan 3 sore, tapi jam 9 dan 3 sore wajib)
4. Minumnya Air, teh atau kopi , semua tawar tanpa krimer/gula
5. MAkan malam dibatasi jam 6 sore (untuk pemula)
6. dan jika jam 9 malam lapar, Hanya boleh makan keju/alpukat/telor/agar2 plain dengan
sedikit yogurt
7. Semua makanan boleh pakai minyak, boleh pakai garam tapi tanpa gula/tepung
8. SETIAP KALI MAKAN HARUS ADA PROTEIN HEWANI (Misal Telor, ikan, keju,
daging)